本站原创【摘 要】投篮命中率的高低直接关系到篮球比赛的胜负.全面地探讨影响投篮命中率的因素,归类总结提高投篮命中率的教学训练方法,对提高投篮教学训练的可控程度具有十分重要的现实意义.
【关 键 词】投篮命中率；教学训练；方法与手段
一、引言
关于决定投篮命中率的因素在过去的研究中,从事篮球教学训练工作的教师、教练员和研究人员从不同的角度进行了分析研究.影响投篮命中率的因素大致相同,包括身体平衡、思想作风、投篮时机、身体素质、技术因素、持球手法、持球位置、投篮方法、人篮形式、瞄篮方法、出手角度、抛物线、入篮角、球的旋转、身体移动形式等因素.其原理和方法也有详细说明,本文对提高投篮命中率的因素进行总结,整理出提高投篮命中率的方法.从身体、技术、心理学、流体力学、生物力学、合理运用规则方面进行总结分析,为篮球课的教学与训练提供参考.
二、研究方法
1、文献资料法
通过计算机检索和查阅四种期刊网所收录的有关投篮命中率研究方面的文献,查阅自1994年以来有关投篮命中率研究方面的论文102篇,查阅了近五年的篮球杂志及报刊.对其进行不同研究角度的整理.
三、影响投篮命中率的因素分析
1、身体因素
激烈的比赛过程中,在中度疲劳状态下较安静状态和重度疲劳状态时投篮命中率有所提高.机体在受到刺激后,神经系统的兴奋水平提高,使关节、肌肉中的感觉能力增强.研究证明：手腕、肩、肘关节的肌肉感与投篮命中率成正比.用力大小和知觉与投篮命中率成正比.手眼协调能力与投篮命中率成正比.
2、技战术因素
正确的持球方法、相对稳定的习惯瞄篮点、协调的出手用力动作、合理的出手角度与速度及球的适宜旋转与飞行弧线,是正确投篮动作的几项重要技术因素,另外,投篮时机、脚步移动与对抗能力、投篮时的对抗能力也对命中率有影响.首先,现代篮球运动的攻守转换速度越来越快,争取时间、空间、地面的对抗越来越激烈.运动员快速灵活的移动、奔跑、跨跃、争得行动上的抢先是争取快速主动的一个极为重要的条件.以提高技术动作衔接的质量及各种部位投篮出手的能力,力争创造出时间和空间良好的投篮机会,以便从容投篮.其次,脚步移动与对抗能力.从篮球技术的结构来看,几乎所有的篮球技术都是由脚步和手法两个部分紧密结合构成的.投篮要与脚步动作密切结合,主动与对手进行对抗,利用对抗产生的合力保持身体平衡,在对抗中寻求稳定性.由于这是一种主动的,有意识的对抗过程.所以容易保持动作的稳定性；最后,通过战术设计,造成守
方难以捉摸的投篮机会.对运动员投篮时的心理稳定和投篮命中率有直接影响.
3、心理因素
影响投篮命中率的心理因素是多方面的,感知觉因素在投篮过程中,对投篮者的反馈能力、综合分析能力对提高投篮的准确性是关键的一环,通过反馈信息来综合分析投篮过程,根据分析结果及时地纠正不正确的投篮方式；在不同的方位和不同的角度进行准确投篮.运动员的情绪、意志品质和个性心理特征、注意力等心理因素,对投篮的命中率也有很大的影响.运动技术的水平越高,各种感觉能力就越强；运动员的肌肉本体感觉对投篮命中率影响最大,训练水平越高,这种趋势就越明显.立体视觉在运动员技术水平较低时,对投篮命中率起主导作用,随着运动水平的提高,其作用降低.
4、环境因素
自然环境和社会环境因素都能不同程度的影响队员技术水平的发挥.篮球场上不同区域对投篮对命中率的影响非常大.队员在比赛中所处场地的位置和区域是不断变化,投篮角度和距离发生改变.投篮的方法也有区别,本体投篮调整系统也小同,导致本体感知觉的失调.运动员如果缺乏比赛经验.就难以适应比赛环境的变化,造成情绪波动,影响投篮效果；另外,投篮命中率在有无干扰的情况下投篮命中率差值很大.有干扰投篮命中率比无干扰低,吴志刚老师在抗干扰训练对提高投篮命中率的实验研究一文中指出：有干扰投篮命中率平均每场达63.9%,无干扰投篮命中率平均为67.9%,差值为1.4%.
四、提高投篮命中率的方法与手段
1、身体素质训练
投篮技术的提高与身体素质是互相联系,互相促进的.身体素质的加强,能促进投篮技术的全面发展,要提高投篮命中率,一定要重视身体素质的训练,特别是专项素质的训练.要把投篮技术练习同身体素质练习有机结合起来,在抓技术训练的同时,加强对运动员速度、弹跳、力晕、柔韧和灵活性等身体素质的训练.运动员的身体协调性好,身体对抗性强,在球出手的瞬问,身体和手是相对稳定的.素质训练要常年保持,贯穿于每次训练的始终.有良好的身体素质做草础,确保各项技术的衔接运用,是提高投篮命中率的基本保障.
2、心理训练
影响投篮命中率的因素,不仅取决于运动员的身体技术水平,而且还取决于运动员的心理因素.对运动员进行全面系统的心理训练,比赛中合理的调控运动员心理状态,运动员才能在比赛中稳定的发挥技术水平,取得优异的成绩.通过表象练习提高了肌肉运动时的距离感.使动作的准确性提高；克服心理干扰训练方法,对良好情绪状态形成,培养坚强的意志品质是十分重要的.
3、对抗与干扰条件下的训练
对抗与干扰条件下的训练.在投篮技术训练中,运动员在有干扰情况下的出手,是在投篮时不受影响少受影响的先决条件.在平时的教学与训练过程中,要运动员在对抗与干扰下完成投篮动作,能提高投篮的命中率,并为实战打下良好的基础.
4、创造良好的投篮时机
良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机.在比赛中,创造良好的投篮时机可以利用时间空间因素获得.运动员投篮出手的时机能否掌握在防守干扰之前,占据的空间位置与地面位置要远离防守人,使其不能干扰投篮.利用时空因素创造投篮时机.首先要加快投篮动作速度,提高动作的突然性,减少投篮动作的准备时间,调整好脚步动作和持球的位置,抢在防守干扰前利用突,传等动作吸引对手的过程中突然投篮出手；其次,利用时间差错开防守封盖进行投篮.在比赛中利用时间因素获得良好投篮机会,从各种部位投篮出手；再次,利用个人技术动作摆脱对手获得投篮时机：利用投篮方式或出手位置来获取投篮空间、利用检测动作引起防守人做防守动作,然后争取投篮空间；最后,通过积极配合创造良好投篮时机.
6、身体接触要合理利用规则
运动员要了解规则,充分运用现行篮球规则中鼓励发生身体接触的条款.比赛中要主动观察,正确判断,做出合理的对抗动作,及时发力完成投篮.在训练中融入不同的接触方法、技巧进训练,促使其在比赛中能更好地利用身体接触完成投篮动作.篮球比赛中发生身体接触时投篮命中率与队员身体质量,速度、力量运用的时机,方向以及运动员自身的协调性、灵敏性密切相关.
13).
[7]吴志刚.抗干扰训练对提高投篮命中率的实验研究[J].哈尔滨体育学院学报.2004.4.111-112.
作者简介：
王世强（1970～）,甘肃靖远人,研究方向：体育教学.