本站原创高考能否成功,是有规律可循的,主要取决于两个方面的因素：实力（科学文化知识）和心态（心理素质）.其中, 实力指的是考生掌握和运用知识的水平,是高考成功的基础,是硬件；良好的心态是软件,起调节作用.要想高考获得成功,学习实力与心态同等重要,缺一不可.考生越接近高考,心态调节越重要.对于知识的掌握,相信大多数同学在此时已经基本定型.所以,高考前的心理调节显得尤为重要,大家如果能把心态调整好,相信就会在高考中正常发挥,甚至超常发挥.
临近高考的日子越来越近了,同学们都会或多或少感到一些焦虑与压力,特别是一模、二模之后,有些同学的成绩不够理想,甚至怀疑自己的实力,有挫折感.考前学生有压力和挫折是正常的、也是必然的,关键是如何面对.
适度焦虑,激发动机
没有焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好.焦虑水平过高,大脑皮层兴奋集中,诱导周围相邻区抑制、紧张,影响思维正常运行.只有处于适中的焦虑状态,才能激发内在动机,变压力为动力,学习效果最好.
充分准备,坚定信心
自信心建立在平时扎实的基本功上.平时认真、科学的学习方法,以及考前系统的复习和训练,狠抓系统的基础知识和基本技能,适当地加大练习量和难度,做到以“不变应万变”.要正确认识高考,确立合理的考试目标,这样有助我们进行有针对性的复习.高考是一种分层筛选型的考试,其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同类型的高校进行学习.因此,高考试题有一定的区分度,一般而言,基础题、中档题、高难题的比例是7∶2∶1.有的同学对高考试题难度估计过高,在偏、怪、难等题型上大做文章,结果忽视了对基础知识的掌握,在考试中小题不会做,大题也做不来.
掌握技巧,从容应对
应对考试在方法上要区分“拙”与“巧”.有的同学拿到试卷,不分难易,试题从前向后做,若遇到难题,苦思冥想,不觉时间过去,到头来难题没解开易题又来不及做,必会造成心理紧张,因此,考前要通过训练掌握科学的考试程序.考试程序一般有六个步骤：
1. ,合理利用考前5分钟
考前5分钟,试卷已发放到每一位考生手中,这时考生应做好如下三件事：一是做好前续工作,填（涂）全试卷（含答题卡）上的姓名、准考证号等内容.二是浏览试卷,看清题数、页数及最容易入手的题目.三是平衡一下情绪,把心理从紧张状态调整到平静状态.做到“我难人难,我不畏难,我易人易,我不大意.”
２. ,严格遵循答题原则
总的说来有这样三条原则：一是先易后难,以激发考生的兴奋点；二是先熟后生,以稳定考生的情绪；三是先小后大,以鼓足考生的底气.
３. ,针对不同难度的试题,采取不同的得分策略
纵观近年来的高考试题,基础题、中档题和高难题的比例大致为7∶2∶1.其中,基础题是本科与专科的一个分水岭,中档题是本科一批和本科二批的一个分水岭,高难题是名牌院校与一般院校的一个分水岭.各位考生可视自身的实力确定一个考场得分的策略.但必须坚持这样一个总体原则：基础题,寸土必争；中档题,力争高分；高难题,能争就争.
４. ,解答大题目时,采取灵活的应对策略
解答大题目时,一是宁全勿缺.大题目在评分时都是分步（点）给分,所以考生在解答时一定要写全要点或步骤；二是优化组合,把自己比较有把握的要点列在前面；三要步步为营,能做多少是多少.
５. ,复查要仔细
复查时,要检查字迹是否清楚,卷面是否整洁,作图是否规范,格式是否对头,方法是否合理,答案是否正确,是否漏做、误解、写错,同时再复查一遍准考证与姓名.
６. ,考后不要对答案,以免影响心情
这种习惯有百害而无一利.一科考完后,而要学会将兴奋点迅速转移到下一学科.因为大凡与同学对的答案都是自己吃不准的,出错的概率非常高,互对答案平添“烦恼”,所以在考完一场之后,最好立即把大脑“兴奋中心”转移到下一场考试.
学会放松,稳定情绪
自我放松训练,对保持正常学习,以及调节考试焦虑情绪,发挥自己应有的知识水平,都有着非常重要的作用,常用的自我放松训练有以下几种,供同学们参考使用.
1. ,自我暗示法：所谓暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法.缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好.如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善.
2. ,呼吸法：所谓呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法.在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头顶“百会”处；吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田.这样一吸一呼,周而复始,反复进行.由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果.
3. ,放松训练法：所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法.在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上.整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松――小脚肌肉放松――大腿肌肉放松――臀部肌肉放松――腹部肌肉放松――胸部肌肉放松――背部肌肉放松――肩部肌肉放松――臂部肌肉放松――颈部肌肉放松――头部肌肉放松.放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松.使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康.
常规生活,平和心态
作息时间、饮食习惯等都不要刻意改变,把高考当做第四次模拟考试,保持常规的生活方式.
考前主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方.通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心.另外,考试前人的精神往往高度集中,记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、英语等,但是也不可过度紧张而耗费精力.