本站原创摘 要 青少年运动员的身体正处在生长发育的重要阶段,要注意多做快速力量训练.本文就从3个方面讲述快速力量训练应该遵循的原则.
关 键 词青少年短跑运动员 快速力量训练
青少年运动员的身体正处在生长发育的重要阶段,从生理的角度来看,他们的神经过程兴奋和抑制不均衡；骨骼系统还未完全发育好；肌肉纤维较细长,肌肉的发育又落后于骨骼发育,肌肉水分较多,而蛋白质和无机盐较少,肌肉富有弹性,但肌力较弱、耐力差、易疲劳,承受运动负荷能力有限.因此青少年的力量训练不要追求大负荷,要注意多做快速力量训练.那么在力量训练就要注意以下三个原则：
一、轻负荷快速训练原则
根据青少年运动员的生长发育特点,在进行力量素质练习时,应以徒手克服自身体重结合轻器械的训练方法为主.青少年运动员骨骼内有机物质及水分含量较多,硬度差,软易变形,同时肌纤维比较单薄,骨骼和肌纤维都处在纵向发展阶段.长期进行大负荷练习或成人化训练会使肌纤维增粗,限制了身体形态发展.徒手或轻负荷练习能够保证以最快的动作速度进行练习,这种练习方式不仅能促进运动员骨骼肌的生长发育,更能加快神经中枢系统兴奋与抑制过程的转变速度,提高请少年运动员的肌肉快速收缩能力.
二、针对性原则
在短跑的过程中,每一个动作都是由若干个运动单位协调完成的,而青少年身体发育和机体成熟过程是不均衡的,因此在全面均衡发展的原则上,力量素质训练要有针对性.从生理测定知道,肌肉力量是随着年龄而增长.因此,力量训练在青春期之后才有明显效果,而在此之前可以针对某些小肌肉群优先进行力量练习.但在同一时期或阶段,不同部位或同一部位的不同肌群在训练次序及侧重程度上还要有所区别.例如：相比较上下肢力量发展,我们会选择针对下肢某些肌肉进行力量素质的发展.因此,在青少年运动训练中不仅要发展小肌肉群力量和快速力量,也要重视发展对运动过程中起主要作用的肌群,而后发展起辅助作用的其它肌群,最终达到均衡发展.
青少年运动员的训练方法上要求具有趣味性、多样性与竞争性的特点.一些循环练习手段不仅提高了力量素质,也提高了心肺功能,带动各项素质的发展,起到“一举多得”的作用.需要注意的是,在进行力量练习时,各项方法和手段的选择要有针对性,而不能只注重形式多样.
三、与专项结合原则
青少年运动员力量训练要为专项怎么写作,每一个训练手段的使用都要与专项素质相联系,因此其训练手段要结合专项特点及专项要求.要针对青少年运动员的具体情况,解决运动员的薄弱环节.明确了这一点,我们在进行力量训练时就要设计出动作结构及肌肉用力顺序与专项技术相一致的练习手段,并融入完整技术中使其更好地为专项怎么写作.