本站原创《体能训练学》课程论文设计
——XX素质训练方法手段设计
姓名:xxx学号:xxxxxxxxxxxx,
广州体育学院2016级体育教育专业1班,田径专项
教练xxx形象展示
教练简介:
本科就读院校:广州体育学院
运动经历:曾任广州健力宝有氧教练,力美健广州天河会所任有氧教练.对健身行业有着很深的专业知识,并有较强的亲和力.
所获证书:国家一级指导员证书AASEP亚洲体适能学院高级私人教练
个人特长:普拉提杠铃有氧格斗动感单车增肌 减脂 塑形 心肺有氧训练 运动保健与康复,腰椎和颈椎的运动恢复
个人格言:运动是一种生活方式,快乐运动！健康生活！
1,前言
在很多项目里,脚步的移动速度是很重要的一个因素.绳梯灵敏练习的主要作用就是发展脚步位移速度和身体感知能力.运动员可以通过变换运动的节奏,频率,和方向来改变动作难度,从而针对性地提高速度,灵敏,协调素质.另外绳梯也可应用于力量以及无氧耐力素质的训练中.在进行专项训练前,可以绳梯训练的形式进行热身练习.
2,XX素质训练注意事项
2.1绳梯训练的主要目的就是提高速度和脚步频率.这就意味着完成每一步都必须严格的按照规格练习.否则,训练效果大打折扣.
2.2每个练习动作视为一组,每组练习次数依训练实际而定.一般安排5-8 次.
2.3在组与组之间休息不能低于2 分钟,除非训练时间很短.如果休息时间很短这将会影响接下来的训练,会影响训练的效果.
3,XX素质训练方法手段设计
至少要求20种训练方法手段
3.1——动作名称:xxxxxxxxxxxx
训练功效:身体的控制,协调和转髋能力.
动作描述:准备姿势为左脚在格子内,右脚在格子外,开始时先出右脚踏入下一个格子,出腿时身体要转向出腿方向.
动作描述:①右腿站在第一个格子内,左腿在格子外,双手侧平举.②右腿交叉至第二格子内.③左脚放于第三格.④
右腿后交叉于第四格内.以此循环进行.
动作要领:上体要保持正直姿势,不应随髋的扭转而转体.完美完成每一个步骤,尽量不要踩到绳梯.
主要训练部位:腹外斜,大腿内收肌
动作设计:此动作可以变换频率,节奏,可计时完成整个动作过程.
1,节奏的变化:通过教练给出一定的节奏变换信号,
运动员作出相应的步频调整.可以锻炼灵敏,神经肌肉的控制,协调能力.
2,折返:此动作的逆过程.
图1转髋动作分解动作
3.2 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.3 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.4 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.5 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.6 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.7 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.8 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.9 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.10 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.11 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.12 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.13 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.14 动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.15动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.16动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.17动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.18动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.19动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
3.20动作名称——xxxxxxxxxxxx
训练功效:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作描述:xxxxxxxxxxxx
动作要领:xxxxxxxxxxxx
主要训练部位:xxxxxxxxxxxx
动作设计:
1,xxxxxxxxxxxx
2,xxxxxxxxxxxx
图xxxxxxx动作分解动作
4小结
敏捷性(agility)是指正确而快速改变身体,或部份身体方向位置之能力,例如一个阻绝步后,冲出去抄截对方传导球,或者像防守卡位以后,迅速移位去抓篮板球,甚至像似防守后的开放式快攻,那样快速改变身体移动位置等动作称之.它是力量,反应时间,动作速度,爆发力和协调等竞技能力要素结合体(阮如钧,1983),因为检测如肌力不足,想当然没办法「马上移位」,因为检测如反应不佳,想当然别人都拿到球了,你才想要去抓球,因为检测如动作速度不快,别人都已经快攻上篮了,你还是愣在原地.也就是,检测如缺乏力量,敏捷性就难以如愿以偿,包括,检测如反应时间不佳,动作速度缓慢,爆发力不佳,协调性不良等等,敏捷性都不可能达到理想境界.
5参考文献
[1] 郑某某.非定常升力面理论及在蹼泳板水动力性能研究中的应用[D].武汉:武汉学院,1990.
4 参考文献(引用别人的要写清楚)
参考文献:(注意按以下格式)
① 文献类型标识:M—专着,C—论文集,G—汇编,N—报纸,J—期刊,D—学位论文,R—报告,S—标准,P—专利,,② 电子文献类型标识:BD—数据库,CP—计算机程序,EB—电子公告,③ 载体类型标识:MT—磁带,DK—磁盘,CD—光盘,OL—联机网络.
[1] 王京山. 网络出版运作——网络出版机制演变与创新[M]. 北京:大百科全书出版社,2005.
[2] 赵蕴,王相飞. 体育学术期刊网络化的现状与对策[J]. 北京体育大学学报,2003,26(5):610-612.
[3] Study profiles work publishing trends[J]. Direct Marketing,2001(7).
[4] 张某某.中国体育录[M].北京:北京体育大学出版社,2007:31.
[5] Ma Yong, Zheng Weitao, Han Jiurui. Sports applications for CFD analysis[C]//23rd International Symposium on biomechanics in Sports.Beijing,2005:143-146.
[6] 国家体委政策研究室. 体育运动文件选编(1949-1981)[C]. 北京:人民体育出版社,1982.
[] 编写组.体育人物[G]//天津通志·体育志(第9篇).天津:天津社会科学院出版社,1994:590-591.
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[] 郑某某.非定常升力面理论及在蹼泳板水动力性能研究中的应用[D].武汉:武汉学院,1990.
[] 泉州市委,泉州市人民政府. 福建省泉州市申办第六届全国农动会可行性报告[R]. 2003.
[1] WTO Document. Agreement on Trade-Related Aspects of Intellectual Property Rights[S]. Article 61.
[13] 刘加林. 多功能一次性压板[P]. 中国,92214985.2. 1993-04-14.
[14] 2003,2004,2005,2006年度国家级精品课程名单[EB]. jpket./new/.
[1] 将为亚运贡献什么[N/OL]. 南方报.news.sina../o/2016-01-18/093613283713s.s.