本站原创说到运动减肥,就联想到汗流浃背,因此望而却步这你就大错特错了.选择适合自己的运动类型,把减肥玩转在你的指间,它就不再是个苦差事.量身写作,运用到减肥这件事上也同样适用哦！
1 类型1：力量型适合想消耗掉多余脂肪,锻炼出身体线条的人,但最好控制在1个小时左右.
2 类型2：耐力型适合想要进一步锻炼自己的嘲力,通过加快新陈代谢塑身的人,需0.5―1小时.
3 类型3：微力型适合喜欢轻松一点的锻炼方式的人,以放松拉伸为主,时间需20―30分钟.
为了减肥,你是不是给自己制定了严苛的锻炼计划,可是繁忙的工作后,就算有锻炼的心,回家之后也往往有气无力,最终美好的锻炼计划还是付诸东流减肥不～定要如此强求,让它变得契合我们的生活不是难事.
每天可以按照自己的劳累程度和适用类型,将“力量型”“耐力型”“微力型”这三款运动方式随意组合,减肥也就变得随心所欲了.不过有个小秘诀：锻炼前做些有氧运动,比如下班回家时选择步行10分钟,不但可以有效地锻炼到膝盖和腿部的关节,还可以为回家之后的锻炼做好准备,事半功倍！一起走起来吧,为苗条的身材打下基础！
力量型
力量型的运动不是男生的专利,也有很多不太复杂的动作适合女生.想要练出有线条感的完美身材,想要加强手臂和背部的力量,那么绳带操可是个绝佳的帮手.利用绳带可以锻炼手臂、腹部、臀部、大腿的各个部分.不要怕有肌肉会显得太粗壮,只要掌握正确的方式和时间,做好运动后的放松,适度的小肌肉会让线条更完美.另外,将绳带绷得越紧,肌肉的锻炼程度就越高.
1.锻炼臀部和大腿肌肉
a.双脚与肩同宽,左脚踩住绳带左端,经右脚,绳带右端握于右手.上半身保持直立,左膝盖稍稍弯曲,将重心移到左脚上,右腿伸直.
b.向上提升膝盖,再下沉,重复动作8―12次.之后再换另一只脚.
2.加强腹部肌肉
a.平躺在地上,双腿向上举起,大腿与小腿呈90°,将绳带放在膝盖下方,两手握着绳带用力向下拉伸.
b.腹部用力,使臀部向上抬起,同时保持背部贴紧地面,保持姿势10秒.重复8～12次.
3.锻炼紧绷三头肌
a.双脚分开与肩同宽,左手臂向上举起高过头部.右手与肩同高,双手拉紧绳带,尽量使绳带垂直.
b.左手尽量向上拉伸绳带,然后保持这个姿势10秒.重复动作812次,换另一方向.
耐力型
如果你觉得自己的耐力还不错,可以通过慢跑来达到塑身的效果.不过要注意,不要太高强度地进行跑步锻炼,适度的跑步才能够有效地促进血液循环、营养吸收以及新陈代谢.作为对于跑步锻炼的补充,一定的拉伸动作是必不可少的,它能够让关节和身体放松下来,调节自身的新陈代谢,缓解跑步时造成的肌肉紧张.
1.伸展小腿肌肉
a.右膝着地,左腿伸直向前伸展,脚后跟着地,脚尖翘起.头部和脊椎保持一条直线,双手支撑在臀部.
b.上半身轻轻地前倾,同时左腿不可弯曲,维持动作20秒,重复3次.之后再换另一只脚.
2.加强腹部背部肌肉
a.双膝并拢跪在地上,双手向后,在背后撑住地面,手臂保持笔直,指尖朝内,不要耸肩.
b.收紧背部和腹部肌肉,臀部向上抬起,保持呼吸平稳,动作保持20秒,重复动作3次.
3.锻炼臀部屈肌
a.双腿呈弓步,右膝垂直于地面,左膝稍稍弯曲,左脚后跟抬起,左脚尖点地,双手支撑在后腰.
b.背部保持直立不动,臀部尽量向前移动.维持这个动作20秒,重复动作3次.之后再换另一只脚.
微力型
在比较疲惫的时候,我们就可以选择这组轻松的动作,让身体维持运动的状态,加速自身的新陈代谢,重要的是积少成多,持之以恒.这些特定的姿势大家都能轻松做到,可以引导身体内部的呼吸频率,让腿部、臀部、背部、腹部、胸腔和肩膀运动更加灵活,从而达到塑身的效果.只要在早晨或者晚上花上20分钟,正确、到位地舒展一下身体,修长身材指日可待.
1.伸展坐姿
a.坐在地板上,左腿伸直,右脚曲起,跨过左腿放置在左腿膝盖的外侧.左手臂向前伸展,手肘则轻靠在右腿膝盖的外侧.
b.上半身向右转动,右手放在背后予以支撑.维持20秒,换另一边做.
2.抱团式
a.双膝跪地,臀部坐在脚后跟上,身体前倾,尽量贴地,整个身体抱成一团,重心落在大腿上.
b.手臂紧靠身体两侧,掌心向上.额头靠在地板或者枕头上,让所有的身体肌肉完全放松下来.
3.侧腹拉伸
a.双腿呈弓步,胯部和腰部尽量朝正前方,呼气,上半身向右侧舒展,右膝弯曲成90°,右手放在右脚的外侧.右臂和右大腿尽量靠近.
b.左脚尽量向后伸展,同时左手臂沿着左腿的直线向斜上方伸展.