青少年射击运动员的心理训练

摘 要：体校运动员要学好体育运动技能,充分发挥自己的运动水平,取得优良的比赛成绩,不仅要有运动技术训练,而且要有适应技术训练和比赛的心理训练.因此,调节和控制心理活动,克服心理障碍,实施心理训练,成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题.

关 键 词：射击运动员训练训练浅谈

运动员心理训练是随着现代运动的发展而逐渐发展起来的,是指有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程,其目的是培养和发展运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征,使运动员学会控制和调节自己的心理状态,争取在比赛中长时间保持最佳竞技状态.

一、青少年射击运动员心理训练的作用

1.培养自我调控心理状态的能力.在射击训练和比赛中,常有些运动员的心理活动水平过于强烈,造成情绪激动、注意力狭窄、思维杂乱而无序,使动作不稳定、技术水平发挥失常.因此,在训练和比赛中,应使运动员学会控制和调节自己的心理状态,提高大脑对内脏器官和思维过程的调节支配能力,加强情绪的稳定性.在训练和比赛中运用认知行为疗法的控制技术,可有效地调控运动员的思维过程,进而影响到运动员的情绪和行为,使之向好的方向发展.

2.完善个性,增强运动员的心理适应能力.一个人能否很快地适应环境,以保持心理平衡,往往标志着一个人精神活动的健康水平.运动员必须具有较强的心理适应能力,才能保证竞技水平正常或超常发挥.心理训练有助于运动员良好个性的形成和发展,培养积极健康的情绪和情感以及良好的意志品质,从而提高运动员的各种适应能力.如系统脱敏训练,其目的就是提高运动员的心理适应性,使其保持镇静、积极的心理状态.

3.消除疲劳,恢复心理活动的能量.运动员经常处于超负荷的训练或竞赛中,在这种情况下,如果其生理与心理能量得不到及时补充,就无法继续坚持工作.心理训练的作用之一,就是恢复已消耗的身体能量和心理能量,尤其是运动员出现神经系统的疲劳时,必须通过精神调节、心理放松等练习才能有效地克服.

4.改善认知过程的功能,有利于技能的学习与巩固.心理训练使运动员有精确的肌肉运动感觉和各种专门化的知觉,提高了运动员控制各种动作和空间定向的能力,还使得运动员头脑中的运动表象清晰、完善,能快速、准确地记忆动作,并能根据临场情况的变化随机应变地改变活动方式.心理训练还采用了很多方法,如念动训练和动作智能训练等,这些方法突出了肌肉运动感觉在动作技能掌握中的作用,加强了暂时神经联系的沟通,因而加速了运动技能的形成.

二、射击运动员心理训练的方法

1.放松训练法是培养运动员良好个性心理品质的基础.放松训练是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分的放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的过程.放松训练能降低中枢神经系统的兴奋性,降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗,使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复.全身各部位肌肉放松,中枢神经系统处于适宜的兴奋状态,注意力高度集中,是许多心理调整练习的基础,这种放松状态是放松训练主要和直接的目的.初次参加实弹射击的人,一般都会表现出情绪紧张和惶恐、焦虑不安.语言上的安抚,射击动作的示范,亲身感受声和后坐力,都有助于建立感性印象.在射击过程中,首先不要追求射击速度,而应把主要精力放在准星与缺口的平正关系上,注意击发动作平稳.另外,做深呼吸可以使肌肉放松、情绪放松.

2.专门化的感知觉训练是培养运动员良好个性心理品质的基础.在射击运动竞赛中,运动员承受着巨大的精神和心理负荷,要求运动员具有精确的运动感知觉和清晰的运动表象能力,能克服和控制比赛中千变万化的情感体验,因而会消耗巨大的心理能量.

3.集中注意训练是培养运动员良好个性心理品质的重要条件.射击运动员完成全套动作的主要特点是“以我为中心”进行无身体接触的间接对抗赛,要求运动员对自身的动作系列具备成熟的感觉反应,就是能敏感地调整动作到位,做到动作一致、稳定、协调连贯、自动化.这需要运动员的注意力既能高度稳定又能持续稳定适当长的时间.集中注意形象训练方法,即运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象,使注意力始终集中在动作形象上；内向的集中注意训练方法,即运动员选择自身内部的某种生理因素为注意对象,进行注意集中和指向训练；注意自身动作训练方法,即运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；注意模仿接近专项技术动作训练方法,即运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上.

4.意志品质培养法.教练员应注重运动员意志品质的培养,教练员培养运动员的意志品质,方法及手段很多,主要应在“苦”字上下功夫.

结论：在青少年射击运动员的基础训练中,进行身体训练、技术训练和战术训练的同时应注意加强心理训练；在平时的心理训练中应有意识地将心理训练与技术训练融为一体.以便在实践中使运动员发挥出最佳水平；在进行心理训练中,应结合青少年射击运动员的特点、心态,对赛前及赛中可能出现的问题进行有针对性的训练,以便能及时调节运动员的比赛心态,锻炼队伍,提高青少年运动员的应对水平和心理稳定性.