体育高考生800米跑步考试的训练方法

摘 要：在高考的压力下,要提高考生800米跑步考试的成绩,需要从多方面下手,结合相关的科学训练方法分阶段训练.本文现就体育高考生800米跑步考试训练的现状及方法进行探索,与同仁共享.

关 键 词：训练现状；分阶段训练；训练方法

800米的跑步考试对文化课压力大的学生还是存在困难的,很多学生不能在800米跑步考试中取得好的成绩.因此,我们要针对目前学生的现状,找到适合体育高考生的800米跑步考试的训练方法.

一、体育高考生800米跑步考试训练现状

目前学生的训练现状,主要表现为以下几个方面：①800米跑步考试训练专业性不强,方法不科学,训练不能有效地提高成绩.②体育高考生在进行体育训练的时候,往往不能协调好训练和文化课学习之间的时间安排.③学生在训练上不能把握好强度和频率,急于求成,造成训练负荷严重超出自己的体能.④训练和休息时间搭配不合理,学生不能做到劳逸结合,容易负伤.

二、体育高考生800米跑步考试训练的方法探究

1.对于800米跑步训练的正确认识

首先,对于体育高考生800米的跑步训练,应认识其运动的特点,在制定训练计划和实施手段上应遵循：循序渐进和全面发展的原则.其次,针对学生成绩普遍不高的现状,结合学生的身体机能特点和运动的规律选择合适的训练方法.再次,对于800米的跑步考试应有一个正确的认识,注重800米跑步考试和有氧能力之间的协调.最后,制定训练方案时一定要从学生实际出发,做到因材施教来提高学生800米跑的成绩.

2.针对高考生进行分阶段训练

以高三一年举例来说明一下高考生的分阶段训练,由于800米跑步是耐力、速度还有力量的综合考察,应制定计划分阶段练习：

第一阶段,大约需要两个月,首先对学生进行一下测试,对每个学生设立一个系统的档案,记录学生每天的训练成绩.在第一阶段进行的主要是耐力训练和提高跑技术,采取大量不同距离并且强度低的反复跑步训练,提高不同距离跑步的速度,训练的强度要结合心率的控制.这一阶段的主要训练是慢跑训练,每天不少于半小时不多于一个小时的慢跑,加强身体对运动的适应能力.

第二阶段,用两到三个月的时间,这一阶段主要是对学生力量的训练.力量训练的频率最好隔一天训练一次,效果比天天训练明显,并且力量的超负荷训练要以三周为一个阶段.耐力的训练可以在力量训练开始之前练习短距离反复的跑,训练结束之时训练长距离的变速跑.

第三阶段,需要三个月,主要是注重速度的训练,这一个阶段要加入一定量的大强度训练,来帮助学生锻炼身体的适应能力,从而锻炼和培养学生夺取胜利的顽强品质和雄心壮志.

第四阶段,最后两个月,这个阶段就像文化课的学习一样,是一个巩固的阶段,由于这一阶段面临高考,学生任务重、压力大,要对运动量进行调整,加大强度、减少训练量.这一阶段要采取一些模拟高考的训练来保持学生的成绩和信心.

3.采用科学的训练方法

一是采用“法特莱克跑”.法特莱克跑是一种快慢相同但没有严格规定的任意变速跑,通过这个训练可以增加心脏的容量,改善跑步时心脏的供血能力,提高学生身体的有氧代谢与耐力.二是采用持久训练法,可以提高学生的耐力,一般持久训练持续时间长,可以有效地改善学生的有氧代谢.三是采用模拟训练法,对学生平时的训练可以有一个很好的考核,然后根据学生的记录做好因材施教,同时营造高考的氛围,避免学生产生懈怠心理.四是采用计时训练,即在不改变运动负荷的情况下,每次的训练都在同一个时间段完成,避免学生因为懈怠心理不按时完成规定的训练量,并且作好记录,以此来记录学生的进步程度.五是由于很多学校训练范围小,还可以结合学校周围的地形进行越野跑,这样可以提高学生的耐力.这些方法的应用可以有效地提高体育高考生800米的成绩.

由于800米跑步是大部分考生的弱项,要想加强学生800米跑步考试的训练,需要运用科学合理的训练方法来提高学生的成绩,在培训时要采取循序渐进的原则,分阶段地训练,并对学生作好记录,采取多样科学的训练方法来提高高考生800米跑步考试成绩.