体育教学中田径项目初学者产生错误动作的现状纠正方法

更新时间:2024-02-05 作者:用户投稿原创标记本站原创 点赞:17963 浏览:73706

(甘肃省定西市安定区公园路小学)

[摘 要]在体育教学中,田径项目在儿童、少年时期就必须重视跑的技术规范化.对于田径项目初学者所产生的一系列动作上的错误,我们不仅要找出每种动作出错的原因及纠正方法外,还要运用多种教学方法去引导学生,使田径项目初学者能做到一套正确完整的动作.从儿童、少年时期就形成正确技术的动力定型,使他们在进入成年人后能发挥更高的运动水平.

[关 键 词]体育教学错误动作纠正方法练习手段

田径项目对儿童、少年时期必须重视跑的技术规范化.跑的动作比较简单,因而往往易为人们所忽视.有的少年运动员,转入成年人不能进一步提高成绩,这与从小忽视跑的技术有密切关系.所以我们必须从小抓好田径项目规范技术.从儿童、少年时期就形成正确技术的动力定型,使他们在进入成年人后能发挥更高的运动水平.

一、教学中常见的错误动作

通过十几年对初学者在学习田径基本技术过程中,常可出现各种各样的错误动作,必须及时发现和纠正,在教学中常见错误动作一般有以下几种:

1.“坐着跑”

(1)产生原因

产生原因主要有:上体过分前倾,髋部必然要补偿性后移,造成“坐着跑”;脚着地后过分地屈膝缓冲,折叠前摆时,没有带同侧髋前送,以致身体重心已在支撑点上方,而髋关节仍留在支撑点后上方;髋部伸肌群快速收缩力量差和髋部屈肌群肌肉韧带的阴力大,后蹬时髋部前送不充分,膝、踝关节也不能充分伸展.

(2)纠正方法

①发展腰、腹、背肌的力量,加强躯干的控制能力,使运动员在后蹬时,躯干保持大约85°(与地面的夹角)的前倾.腰背部处于紧张状态,这样有助于髋部前送.

练习手段:俯卧负重起体,发展背部肌肉力量;两头翘;肋木举腿,发展腹肌力量.

②做好跑进中缓冲动作.当摆动腿前摆着地时,必须放松膝关节积极下压“扒地”,在着地最大缓冲阶段,要注意身体重心的平稳移动,同时另一侧的摆动腿带动支髋部前摆,使髋部迅速移过支撑点.

练习手段:一手扶墙,一腿支撑,另一腿抬高后放松膝关节积极下压“扒地”,落地点靠近支撑点;在走步中完成上一练习,当摆动腿落地瞬间支撑腿带动髋部前摆,由慢到快,逐渐过渡到跑.

③增强髋关节伸肌力量及髋关节屈肌的柔韧性.

练习手段:背靠墙,脚跟距墙10厘米左右,两膝微屈,腹背部用力将骨盆向前挺出,背部继续尽量紧靠墙壁,保持这个姿势5~10秒;杠铃体后拉;发展伸髋肌肉力量;加阻力挺髋,发展伸髋肌肉力量;后仰挺髋,发展伸髋肌肉柔韧性;弓箭步压腿,发展伸髋肌肉柔韧性.

2.动腿前摆太低

(1)产生原因

产生原因主要有:后蹬动作结束后,大小腿没有充分折叠,致使摆动半径增加,角速度减小,前摆速度减慢,抬腿困难;髋关节屈大腿肌群力量不足和髋关节伸肌群阴力大.

(2)纠正方法

①前摆时尽量使大小腿充分折叠.

练习手段:增强肌四头肌的柔韧性及减小折叠对阻力的专门练习;后踢腿跑;后踢腿跑过渡到高抬腿跑、途中跑.

②增强髋关节屈肌力量及伸肌的柔韧性.

练习手段:做负重抬腿练习,增强屈髋肌肉后力量;做“一字开”练习,“跨栏坐”前压腿练习,发展伸肌群的柔韧性;反复做50~100米的高抬腿跑和车轮练习,后程必须保持动作的正确性.

3.摆臂中的几种错误动作

(1)产生原因

产生原因主要有:对正确摆臂概念不清;手臂、肩带无力;躯干力量不足或跑时含胸,造成两肩左右摆动;两肩过分紧张,造成耸肩,摆臂紧张.

(2)纠正方法

纠正方法主要有:通过示范讲解,观看技术影片及图片,建立摆臂正确概念,明确摆臂的重要性;增强手臂,肩带的力量,做仰卧撑、引起向上、持哑铃摆臂等练习;增强躯干力量;原地摆臂,从放松直臂开始,然后逐渐屈肘自然摆动到用中等速度跑进中改进摆臂技术.

4.起跳时蹬伸速度慢、无力

(1)产生原因

产生原因是腿部力量差.

(2)纠正方法

采用半蹲或深蹲起跳,连续蛙跳,大幅度的单脚跳、跨步跳等练习,提高爆发用的能力.

5.跳跃中出现上下肢配合脱节

(1)产生原因

产生原因是腰腹背部的肌肉群力量差.

(2)纠正方法

采用发展腰腹背和髋腰肌群力量的练习.

6.起跳时三关节蹬伸不充分

(1)产生原因

产生原因主要有:急于离地;蹬伸顺序不清,时机掌握不好;起跳腿的力量差,特别是踝关节力量差.

(2)纠正方法

纠正方法主要有:进行各种跳跃专门练习;明确瞪伸时机与顺序,强调最后用脚趾离地;发展腿部力量.

7.推铅球时肘关节下降,形成抛球

(1)产生原因

产生原因主要有:持球臂肘部过低,推球时,上体过早抬起,头部过早转向投掷方向.

(2)纠正方法

纠正方法主要有:注意持球时的手臂位置,肘关节约与肩齐平或略低.推球时两眼看后方,当腿、臂充分蹬伸后,头部才转向投掷方向.

8.推铅球时只用手臂,充分利用下肢和躯干力量

(1)产生原因

产生原因主要有:投掷臂用力过早,用力顺序不正确,身体各部分动作不协调.

(2)纠正方法

纠正方法主要有:右脚弯曲,或最后用力姿势,反复做右腿蹬地转髋动作.

9.推铅球时含胸低头臀部后坐

(1)产生原因

产生原因主要有:右腿蹬地转髋不充分,髋部未能转至正对投掷方向,最后用力时两脚之间的距离过大.


(2)纠正方法

纠正方法主要有:做手脚最后用力的模仿练习,注意蹬伸左腿时,右腿向前跟进,推球时挺胸抬头,用右手触及前上方适宜位置的标志物.