本站原创立定跳远是体育教学中最简单的项目,看起来很简单,想提高不是很容易.通过几年体育中招对比,立定跳远是学生得分最低项目.立定跳远是初中升学体育加试项目之一,也是国家测验评定学生身体形态机能的主要项目.立定跳远的技术由预备、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成.因为整个动作完成的时间较短,看起来技术动作的难度又不大,无论是教师还是学生,在教与学的环节中,对正确的跳跃姿势和跳跃能力的教学重视不够,而学生又对简单地重复练习不够认真,如果教法再单调、枯燥,学生的练习积极性就会降低,这样既影响了教学效果,又阻碍了学生成绩的提高.针对这个问题本人通过多年中学体育教学的实践,博采众家之长并根据中学生的心理、生理特点,进行了提高立定跳远成绩为目的的浅研究,以下是本人在教学中的一点体会.
一、培养学习兴趣,发展下肢力量
教学中按照中学生的心理和生理特点进行教学,运用多样化的教学方式和方法,在培养学生兴趣基础上,有计划、有目的的按照动作结构进行教学.
根据立定跳远双脚起跳双脚落地特点,首先组织学生模仿兔跳——袋鼠跳——蛙跳.看谁跳得最形象、最远.组织形式上,先分散练习,后集中示范,让做得最好的同学表演,大家简洁讲评,然后对动作提出一定的要求：双脚的脚掌蹬地用力,落地要轻.然后练习双脚由低处向高处跳,在动作上要求学生双脚前掌用力蹬伸,两臂由后向前上方摆展配合,向前上方跃起.根据学生掌握情况逐步延长距离,高度不变.再练习由高处向地处跳,动作上要求腾空展髋,落地前伸小腿.最后将由低向高处跳,由高处向低处跳反复练习.让学生从一种练习方式转入另一种练习方式,从一个练习内容进入另一个内容,一步步按照动作要求向立定跳远的动作靠近.这样即提高了学生的学习兴趣,又提高了跳跃能力,促进了下肢力量的发展,为掌握立定跳远的动作,做好前期准备.
二、掌握正确动作,发展协调力,提高爆发力
立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成.正确的发力顺序和双臂配合用力是构成立定跳远技术的要素.在学生掌握双跳双落的基础上,向蹬摆起跳动作要求上过渡.首先组织学生观看教师的示范动作（最好能借助多媒体进行教学）,再按照分解完整的练习方法进行教学.具体方法有：
1.预备姿势：预备姿势的确定,要根据学生的习惯和舒适程度来选择两脚之间的距离.一般情况下有三种预备姿势可供学生选择.
（1）稍分开,膝关节微屈,上体前倾,两臂屈肘于体后.（2）与肩同宽,两脚平行,脚尖稍内扣,弯曲,上体稍前倾,头部随上体前倾或稍抬起,颈背放松,两臂自然垂于体侧.（3）开立稍大于肩,两脚平行站立,随后两臂自然上举,脚腿稍抬起,髋部稍前送,眼看前上方
2.起跳：预摆和起跳练习时,教师应强调学生双腿蹬地的速度和力量.提高学生腿部爆发力,对学生今后立定跳远技术和成绩的提高起着举足轻重的作用.同时,对突破教学难点也有重要意义.起跳的辅助练习方法如下.
（1）原地向上跳练习：双腿开立同肩宽或稍大于肩,双膝微屈,重心落在两脚之间,两臂屈肘留在身后,听信号做原地向上跳起的练习,要求用前脚掌脚趾迅速蹬离地面,跳起后双膝伸直,落地时前脚掌着地.练习时,体会下肢发力动作.（2）蹲跳起练习：双脚开立并平行,屈膝深蹲,两臂自然后举,然后快速蹬伸（髋、膝、踝关节充分蹬伸）,向上跳起,同时两臂自然向上摆,上体保持正直,落地时屈膝、屈髋.在向上跳时,脚尖要绷直,体会踝关节的用力,练习的次数不宜过多,要强调速度.（3）原地向前上方跳练习：A.由低处向高处跳时,逐渐延长跳的距离,高度不变.强调蹬伸用力和摆动配合.B.由高处向低处跳时,强调屈膝上提,降低远伸及轻巧落地.（4）多种跳的练习方法：单腿跳、多腿跳、跨步跳、后蹬跑的练习都作为增强爆发力,提高弹跳力的教学内容.
3.腾空：腾空阶段,在立定跳远中占重要地位,空中时间长短直接影响立定跳远的成绩,对腰腹肌较强的学生,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长空中时间,达到尽可能远的落地点.腾空阶段的辅助练习如下所示.
（1）挺身跳：两臂由斜后举上方摆起,由微屈蹲开始到蹬地,身体向前上方腾起,空中保持头正、挺胸、展髋、脚面绷直,最后落地.（2）蛙跳：用力向后蹬伸,使髋、膝、腿充分蹬直,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后全脚掌落地,屈膝缓冲.（3）跳跃障碍物：在起跳前约1米处,拉一根绳子或竹竿,离沙坑约30cm,让学生从绳子或竹竿跳过,训练学生体会起跳后的腾空感觉.（4）原地屈腿跳：双腿蹬地跳起后,迅速屈膝收腿,使大腿、尽量靠近胸部,上体正直,用前脚掌着地.
4.落地：落地时尽量把大腿抬高,两脚前伸地更远,着地瞬间躯干前倾,两臂后摆,使重心前移.着地后要及时屈膝、屈髋,可采用的练习方法如跳准练习,在落地点上画一个边长为40cm的正方形,要求学生起跳后落入正方形内.
三、多种练习方法,提高腰腹肌力量
在教学中,提高腰腹肌力量的练习方法有许多种,如：（1）仰卧直膝收腹举腿起,（2）跳双飞（短绳）,（3）团身跳触脚,（4）原地屈腿跳,（5）跳栏架,（6）原地双腿跳上一定高度,（7）最简单方法如每天上下楼梯改为跳.
四、制订计划,发展学生综合素质
学生身体素质的提高,仅靠几节课的练习是难以提高的.教师在制订计划时,要有一个较长课时的跨度,并能与活动课,课后作业的内容结合起,进行有系统的练习,才能提高学生的综合素质.
通过实践发现,只要教师重视,并能合理安排教材,教法,必定能调动学生学习的积极性,在教学中,要注重对学生正确姿势的基本活动能力的培养,这样才能达到较好的效果.（作者单位：河南省郑州市第八十五中学）