本站原创打开近几年我校运动员荣誉册,也许你会发现我校的投掷项目一直榜上有名,尤以标成绩较突出,在全县乃至市运动会的标项目中占有重要地位.对于以上成绩的取得,本人结合多年的训练实践经验,作如下总结,以便与各位同行共勉.
一、认真做好人才选拔工作,全面提高专项素质
标项目是一项综合性运动项目.它要求运动员身材匀称,动作协调敏捷,身体素质好,而且具有一定的爆发力.依据以上标准,我每年从初一学生中有针对性的进行选拔2～3名运动员,定期进行辅导.辅导过程中,首先从全面提高专项素质入手,进行一系列身体素质训练,认真观察,对比训练前后的成绩,进行分析、比较,不断改进训练方法.这样,经过一学期的训练,这些运动员的各项素质都有明显的提高,从而增强了他们的臂力,腰腹力和腿力,达到了预期的训练目的.
其次,在训练过程中,把握好“度”与“量”.针对场地器材的缺乏,训练中我主要采取原地“对投”的训练方法,“对投”可增强练习密度,但必须做好安全措施.在每次训练中,除限定投掷次数外,我还注意到运动强度,每次投掷用七成左右的力度,让学生认真体会出瞬间“鞭打”与爆发力的结合.我们知道,标训练枯燥单调,且又辛苦.每当他们在训练最兴奋的时候,或者几次成绩都较好时,及时给予表扬,并适当增加运动量的密度和强度,使他们能掌握较好的技术要领,为下一次的训练打下了思想“埋伏”.
二、进行“超量”训练,促水平提高
我校投掷训练场地甚差,训练器材缺乏,原先只有几支竹标,训练时多数用竹竿代替.去年由于县运动会改用金属标,经多次申请才购回两支不太标准的金属标.根据场地器材的实际,面临这样的训练条件,我们采取了“超量”训练这一方法,所谓“超量”训练,就是采用标准金属进行训练.在训练中,我一般采用先轻后重器械或轻重器械交替轮换进行训练.譬如轻器械,我常用小石块或竹来体会动作要领.另外,我自制了几把“牧羊鞭”,训练时要求学生持鞭对准某一目标,按照标的动作要领体会“鞭打”动作.这种训练,学生的兴趣较浓,而且体会动作较快.每次在做以上练习前,要求学生充分做好准备活动,以防受伤.“超量”训练可使运动员减轻心理训练的压力,树立了“你远我更远”的信心,在比赛过程中,就能得心应手.除此之外,我还采取了负重杠铃深蹲、跳,进行大运动量的素质训练,以增强运动员的腰腹力和下肢力量.我认为“超量”训练体力消耗大,精神压力重,有时还会出现学生“吃不消”的现象,但最终体现出来的是增强了力量,手感敏捷,运动水平的提高,经过训练实践,我认为“超量”训练方法是可取的,效果也是好的.
三、抓住关键,采取针对性的训练手段
在抓好技术水平提高的基础上,采取针对性的训练是提高标成绩的关键所在.刚开始训练时,运动员的助跑和五步交叉技术很差.面对现实,我根据“由易到难,先分解后连贯”的训练原则,首先抓好短距离徒手加速跑,然后持助跑,徒手五步交叉到持五步交叉,最后到完整技术训练.如交叉前的单一动作训练,一次训练中,就要求他们练习四十次以上.在整个训练过程中,我认为持助跑和五步交叉又是投掷标的关键一环.这一关键技术动作的好坏,直接影响到标的成绩.因为助跑能获得水平加速度,而五步交叉又是获得超越器械的最关键技术,只有抓好这两个环节,才能提高投掷标的运动成绩.因此,我把助跑和五步交叉当作训练标的关键来抓,并采取了针对性的强化训练方法.训练手段为：1）1.50m加速跑；2）持作1—3步交叉练习；3）持五步交叉练习；4）持助跑完整动作练习.在各个训练环节里采取了相应的辅助练习,这样有针对有目的地进行训练,得到了事半功倍的效果.
标训练是一门学科,又是一项易学难精,技术动作复杂的投掷项目,除了具备良好的身体素质外,还要有科学的训练方法.同时,还要做好运动员的思想工作,培养运动员必须有良好的思想素质,顽强拼搏不畏困难的刻苦精神,密切配合教练训练工作.作为教练员,也必须关心运动员的生活和爱护运动员,充分调动运动员的训练积极性,只有这样,在比赛中才能取得良好的成绩.
以上是我在标训练中初步探索的训练方法,这些训练方法仍然较为简单,有待于我在今后的教学与训练中,不断探索和积极探讨.
（作者单位：江苏省金湖县吕良中心初中）