科学饮食轻松戒烟

更新时间:2024-02-25 作者:用户投稿原创标记本站原创 点赞:12575 浏览:56579

多食碱性蔬果为戒烟助力

科学研究发现,烟瘾与人体体液的酸碱度有关.健康人的体液偏碱性(pH值为7.35~7.45),而吸烟者为酸性体质(体液的pH值<7.35).体液呈酸性时会加重烟瘾,呈碱性时则能减轻烟瘾.因此,多吃碱性食物能平衡体液的酸碱度而利于戒烟.碱性食物多富含钾、钠、钙、镁等元素,例如土豆、黄瓜、柿子、山芋、莲藕、西瓜、香蕉、苹果、梨、大豆、草莓等;酸性食物中磷、硫、氯等元素含量较高,如糖、谷物、肉类、蛋黄、啤酒等.笔者特精选了以下碱性蔬果作为烟民的“特殊保健食品”,平时生活中若多加食用,则可显著降低吸烟对身体的危害,逐渐摆脱对的依赖.

1 菠萝.菠萝含有大量的生物酶――菠萝蛋白酶,这种酶能保护肺与支气管黏膜受到烟气中焦油的伤害.

2 西红柿.西红柿含大量的“类胡萝卜素”――番茄红素,它是一种强抗氧化物质,能有效预防烟雾对人体的伤害.

3 石榴、葡萄柚、柑橘类水果和蓝莓、黑莓类浆果汁等,它们均富含多种维生素.可防止烟雾对毛细血管的收缩作用,增强体内免疫力,减少其对肺、支气管黏膜的伤害.

多饮水有助减烟瘾

戒烟要与尼古丁慢性中毒引起的烟瘾作斗争,刚开始戒烟的时候身体也会出现各种不适症状,在这个过程中应该多饮水,这不仅可以调节人体新陈代谢,还可以帮助中的毒素尽快排出.为了能彻底戒烟,烟民不妨采用以下的饮水方法:每天早晨提前三十分钟起床,慢慢喝上一杯温水.每天最好要喝上五杯,同时在三次就餐前后烟瘾易发作的时段,若感到腹中空空或有想吸烟的时,就先慢慢地喝上一杯水,这会帮助消除空腹感,打消吸烟的念头.事实证明,按照上述方法饮水,就可以逐步减少吸烟量,达到戒烟的目的,其有效率可达90%以上.


此外,建议烟民常饮茶水,且最好是绿茶,比如龙井、碧螺春等.这是因为绿茶中含有丰富的维生素和茶多酚,可以将吸烟过程中给身体“输入”的毒素顺利排出,还能利尿,同时饮绿茶可使人消食解腻,振奋精神,增进食欲,消除疲劳,在一定程度上能够替代尼古丁带来的味觉刺激.

拒绝食物添加香料

戒烟过程中,应切记不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和添加了香料的食品,并要控制食盐的摄入.因为上述食物极易刺激消化道神经,引起烟瘾,如果烟民长期习惯于吃添加香料的菜,还会潜移默化增加烟瘾,使戒烟成为一件更加困难的事情.因此,清淡饮食对于戒烟者来说是十分必要的.