本站原创8 按摩颈部
颈部两侧有通向头部的颈动脉,还有丰富的淋巴组织.按摩颈部可促进甲状腺激素分泌,同时提高人体的抗病能力和代谢能力.
取盘坐式.用两手轮换来回揉摩颈部(后、侧部)各36次.若颈部强直或颈椎骨质增生则可增加次数.
9 按摩面部
健康的面部应该是红润、洁净、有光泽,少皱纹.按摩面部可直接使面部皮肤、肌肉和神经得到呵护.
先用右手从左额角摩向右额角再向下摩右脸为一次,做36次.然后换左手自右额角、左额角至左脸做36次.亦可双手同时上下做“干洗脸”36次.
10 按摩眼部
眼睛是心灵的窗户,也是肝脏的门户.保持良好的视力,有效预防眼疾,是健康的大事.对眼部进行按摩,刺激眼部的神经和血管,可达到消除眼疲劳、保护视力和预防眼疾的目的.
用左、右手分别按摩左、右眼部各36次.做法是：食指贴于眉毛上沿,中指贴于上眼睑,无名指贴于下眼睑,横向来回轻摩.如有严重沙眼或红眼病等眼疾者不宜做此式.
11 按摩鼻部
鼻为肺之门户.按摩鼻部,既有利于预防鼻疾,也有利于肺和耳的保健.做法：用两手食指贴于鼻上,再上下来回按摩鼻根、鼻脊和鼻翼36次.对防治鼻塞、鼻窦炎和鼻息肉等有一定效果.
12 按摩唇部
唇和齿关系密切.按摩唇部(实际是针对牙龈),对固齿健牙有好处.做法：先用左手食指内侧贴上唇；拇指内侧贴下唇,横向来回按摩上下唇36次.然后再用右手同法按摩两唇36次.
13 叩齿
经常叩齿可增强牙组织的坚韧性,提高牙齿的咀嚼功能,促进牙组织的血液循环,增加唾液分泌,相应提高口腔的抗病能力.另外中医认为,叩齿有强肾固精,疏通气血的作用.
做法：用上下牙相互适度用力叩击,舌抵上腭,双手放膝盖上,至少做36次,最好和提肛同时进行,效果更好.
14 提肛
“提肛”,古称“撮谷道”(谷道即肛门).提肛的好处在于锻炼肛门括约肌,促进肛门周围血液循环,防止静脉瘀血和痔疮.此外,对预防和治疗便秘、下肢静脉曲张、提高性功能也有帮助.
做法：有节奏地用力提气并收缩肛门(包括阴部)36次.
15 按摩太阳穴
太阳穴位于眼角和鬓角之间,是一个人健康的重要标志区域.按摩太阳穴可为生命加油,使人精神饱满.
此式做法较简单,用双手掌心分别按揉同边太阳穴,逆时针和顺时针方向各36次.
16 按摩耳部(第16～18式)
中医认为耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络的汇集处.经常摩耳,可以增强听力,醒脑提神,促进肠胃蠕动,保持肾气充盈,耳聪目明.经常摩耳,还可预防耳部冻疮.
17 搓耳
两手掌贴于两耳,然后一前一后揉搓整个耳廓36次,也可用两手拇指和食指捏住外耳,自上而下揉摩耳廓,效果相同.
提耳
两手拇指伸直,其余四指并拢,分握两耳,再用力向上提拉49次,也可左手绕头拉右耳,右手绕头拉左耳各49次.
18 “鸣天鼓”
两手掌紧捂两耳.两手食指压在中指上,用力弹击“玉枕”(即后脑勺)36次.
19 舌部运动(第19～22式)
中医诊断必观舌,它可以反映五脏六腑的内在变化.通过舌部运动,可增强舌的灵活性,纠正口吃,促进唾液分泌,有利消化.同时还可配合提肛、转目等进行,以取得综合性的效果.此外,还有“搅舌可健脑”之说.
卷舌
张嘴,先将舌头用力抵住软腭,同时提肛,两眼也同时尽力向上看.接着舌头伸出口外尽力朝下伸,两眼同时向下看,如此为一次,做9次.
20 搅舌
闭嘴,先将舌尖尽力向左摆,同时提肛,两眼也尽力朝左看；舌尖尽力向右摆,同时提肛,右视.这样一左一右为一次,做9次.
21 转舌
闭嘴,先让舌在口腔内以逆时针方向转动9次,再将舌伸到齿外,以顺时针方向转动9次,即用舌按摩外牙龈,转舌时,两眼合舌,同向转动.
22 伸舌
闭嘴,将舌尽力向外与双唇摩擦伸出,收回的同时做提肛.这样一伸一收一提为一次,做36次.
23 髋部运动(第23～26式)
这几式是对髋、腰、腹部的综合锻炼.
左旋
自然站立,两脚分开同肩宽,两手叉腰,双膝半屈,自左至右以逆时针方向转动髋部108次,转动时,要带动踝关节、膝关节同时转动.
24 右旋
起式同前,方向相反,即自右至左,以顺时针方向转动108次.
25 前挺
起式同前,先收腹后移,然后臀、腰、腹、胯用力向前冲挺,前冲时双足跟离地,这样一前一后为一次,共作108次.
26
拍打
站立,两脚分开同肩宽,然后弯腰,两手在身后用虎口拍打肾腰部108次,可缓解腰部疲劳.