本站原创大量医学调查结果表明,虽然多数人认为自己拥有一颗“年轻的心”,实际情况却并不乐观.其实,即使是老年人,如果您长期坚持健康的生活方式,不吸烟,合理饮食,注意血压、血糖、血脂,仍然可以实现人老“心”不老的目标；而如果年轻人不注意心血管疾病的预防,虽然很年轻,仍然可能处在心血管疾病的高危状态.
加快心脏老化的因素
缺乏运动、吸烟、酗酒、经常熬夜、睡眠不足、压力过大、精神紧张等,都会加重心脏负担,加快心脏老化.研究发现,50～70岁的运动员其心脏与20岁不运动的青年人健康状况相同,说明缺少运动可加快心脏老化.不过相对而言,心脏问题更多是吃出来的.不合理的饮食结构就像不合格的“燃料”,会严重损害人体“发动机”——心脏的健康.高脂血症是心脏病形成和发展的主要危险因素.人体如果摄取过量含饱和脂肪酸的食物,如肥肉、动物油、奶油、黄油等就会提高血液里的胆固醇和甘油三酯水平,容易导致胆固醇、甘油三酯附着于动脉管壁上,长期囤积就会阻塞血管,使血管变狭窄,出现动脉粥样硬化.
·控制心脏老化的措施·
加强身体健康
一个健康老年人的标志,首先是心脏和循环系统功能良好.生理学专家发现,一个60岁的老人在平静的时候,一平方厘米的肌肉微血管仅张开约80条,一旦活动可以张开1000～2000条,整个循环系统代谢旺盛；如果每天坚持快走30分钟或5000～10000步,半年以后心脏功能要增强50%.经常锻炼的成年人每分钟心率为60～70次,而马拉松运动员每分钟心率为29次,且脉搏有力；不爱运动的人每分钟心率却高达80～90次.科学研究还证明,在正常范围内,寿命的长短与心跳的快慢成反比,即心率慢的寿命长.有调查发现,在80岁以上的老人中,80%以上是体力劳动者,这些人的心脏都比较健康.当然,体力劳动和体育锻炼要以适度为宜,无论是体力劳动,或是打球、散步、跑步、游泳、保健操、太极拳等,都要根据自己体质状况来掌握运动量,以自我感到舒适为宜.
适合老年人的运动有很多种方式,大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动.无氧运动也叫张力性运动,如拉力器、哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑等,这些运动对心脏并没有起到太大的锻炼目的,对于想通过运动改善心脏状况的老年人来讲并不合适.有氧运动包括跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞、健身操、打太极拳等,较为适合老年人.
合理膳食
要保证心脏这个“动力之源”的年轻与活力,需要养成科学合理的饮食习惯.如多进食水果、蔬菜、谷类（尤其是全麦和营养价值高的谷类）、脱脂或低脂奶制品、豆类、瘦肉,少吃含饱和脂肪酸及高糖食品,减少食盐摄入,每人每天只可食用约一匙盐（6克）,以避免出现钠摄入过量,导致高血压.喝茶也可帮助调节血脂水平,因为茶叶中的茶多酚具有降低胆固醇、清除心血管废物等功效.肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重者,特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险.只要肥胖老人减肥5公斤,心脏状况就会有很大改善.建议较胖的老人,应通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的.
睡得好 心情好
保证充足的睡眠可以使身心得到很好的休息,减轻心脏负荷,有利于保护心脏；要注意稳定自己的情绪,防止过度兴奋、忧伤、恐惧、抑郁,尽可能做到心胸豁达,笑口常开.