现代篮球运动中训练的综述

更新时间:2024-02-21 作者:用户投稿原创标记本站原创 点赞:5665 浏览:20561

摘 要:采用资料法,综合分析法,以及实践经验,对现代篮球运动训练特征科学训练问题进行综述,旨在为提高篮球运动训练水平提供参考.

关 键 词:篮球运动训练特征

随着篮球运动的迅猛发展,篮球运动训练理论不断创新和充实,训练理论与技、战术理论联系日益紧密,呈现出一定程度的综合趋势.身体素质和技、战术训练方法、手段,具有鲜明的篮球特征和个人特点.本文仅就笔者的观察和搜集的资料,对篮球运动训练中的几个问题进行综述分析,以求商榷.

1.把握技术深度的训练

篮球运动技术领域的深层研究和前沿探索,对于篮球运动创新技术和个人技术特点的理想模式的训练,提供了越来越先进的训练手段和方法.为此,必须遵循运动力学和生物学的规律,剖析技术动作实质,进行技术训练.现代篮球运动的技术训练,更加注重运动员的基本功训练,它对完整技术的形成、完善、提高和发展起着主导作用.在此基础上,把握篮球技术的纵深发展,改变原有技术原理结构、功能、方法及应用时机,提倡技术动作速率;技术动作的组合衔接;技术动作对抗,强调技术规格和动作实效,结合个人技术特点和寻求最佳技术.身体素质水平越高,掌握技术就越快,所以发展素质是掌握运动技术的基础,提高专项素质是提高运动水平和运动能力的关键.

2.体现战术实效的训练

伴随着篮球运动个人技术的发展,相应的战术也不断创新,掌握战术配合的结构特点规律是现代篮球战术训练的宗旨,表现为进攻战术更加简单、快速、实用,防守战术的攻击性与协同性也越来越流行.

进攻战术训练更重视实效原则,充分发挥队员特长和能力.迪安•,史密斯认为:“采用什么战术与怎样正确实施某一战术相比,后者更为重要”.因此在战术准备上少而精,仅制定两、三套切实可行,能充分体现本队特点的战术并演练得十分默契,以应诸方之用,这样的战术训练在现代篮球训练中十分奏效.

篮球比赛对抗愈演愈烈的当今,“人、球、区”为主的攻击性、多变性防守运用更加普遍,全队协同防守意识空前提高,贴身防守更加凶狠,以身、心、技等方面具有强攻击性的防御战术,主动攻击对手,增加进攻难度.一个队采用新的攻击性防守战术,对于队员的意识、能力和协同防守的默契等方面提出更高要求.

3.突出专项素质的训练

对于篮球运动来说,运动训练的科学化,使篮球运动素质训练更加趋向于专项特点.身体素质训练具有较强的计划性、系统性和针对性,不仅加大训练比重,而且使训练内容、方法、手段具有鲜明的专项特征和个人特点.对于青少年篮球运动员要强调全面发展,这不仅有利于形成运动技能,打下一个良好的训练基础,而且还有利于少年儿童的敏感期,优先发展速度素质.


3.1力量与柔韧性的结合

现代篮球强调力量与柔韧的结合,这对于增加运动员的力量与伸展和协调性有着重要意义.篮球运动中大量的半蹲、跑跳、急停、急停快速跳,制动力量和下肢肌肉群的离心―向心力量显得尤为突出.为适应篮球运动激烈的对抗和拼抢,上肢、肩、腰、背等部位的肌肉力量显得至关重要.

3.2速度的训练

篮球运动的特点对篮球运动的速度训练提出了不同要求,起动速度、加速跑的能力和速度耐力是篮球运动员速反训练的重点.

3.3耐力的训练

高水平的有氧能力关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复,高水平的有氧代谢能力是篮球运动耐力训练发展的方向.

为此,身体素质训练必须与篮球技、战术结合起来,突出专项素质特点,使专项素质直接促进技、战术的掌握和发挥,有效提高运动水平.有目的的发展技术动作所需要的肌肉力量、动作速度及相关的其他素质,严格遵守身体素质与运

动机能能力及专项能力相互促进、协调发展的规律,才能有效地促进运动水平的逐步提高.

4.坚持大强度训练

运动训练是的实质是运动负荷,构成运动负荷的负荷量和负荷强度,两者是矛盾的统一体.过去大运动量训练使有的运动队创造过优异的成绩,积累了不少成绩,也留下了一些缺憾.

近年来,随着现代篮球运动迅速发展,攻守转化速度已被公认是一个球队能否在比赛中有效争夺和控制时间与空间能力的结合体现.因此,篮球运动训练负荷已从大运动量转向大强度,突出强度来表现其训练效果和比赛结果.坚持大强度训练,施加极限负荷刺激使运动员机体的机能潜力得到充分挖掘,适应现代篮球比赛之节奏.

在运动训练过程中,随着能量物质分解后再合成,恢复过程就已经开始,但真正提高体能的过程在运动后的恢复过程中实现.为此,既要加强运动员的自我恢复意识,培养自我恢复能力,更要提高教练员对恢复过程的认识,采取有效的恢复手段和方法.

总之,大负荷训练时篮球运动训练的重要特征之一.大强度是提高篮球运动能力、身体素质水平和掌握先进技、战术的有效方法,亦是运动员达到高水平的主要途径.

5.注重心理训练

当代篮球运动是队员技术、战术、身体、心理和智力的全面抗衡.运动员心理素质能力直接影响技术水平的发挥,培养运动员良好心理素质,是适应大强度训练和比赛的需要.

其方法和手段:

5.1思维预测力的训练

对运动技术的形成、完善和发展至关重要.

5.2思维训练

思维在运动员的活动中起着巨大作用,任何运动技术的形成和完善,都离不开大脑的思维活动.

5.3集中注意力训练

运动员的活动只有具备注意力集中、分配和转移能力,才能保证训练的顺利进行,比赛获得成功.

5.4放松训练

利用语言暗示,意念活动等进行,调整呼吸.从而使身体、情绪、心理均处于平衡状态.

运动员的心理训练不能看成几种心理训练方法、手段的选择和运用,而是激发运动员的兴趣、动机,提高运动知觉、记忆、表象、思维等心理品质,发展智力,培养优秀的个性品质,以尽快提高运动员心理成熟水平,其中包括应变能力和耐受力等.