本站原创成人多动症最明显的一个症状就是注意力难以集中.如果你经常因此无法按时完成手头的工作,那么或者是你出了问题,或者是你的工作出了问题.
多产专栏作家连岳曾经在他的“情感诊所”中写道：“一次只做一件事效率最高”.他的结论来自于其写作经验：当他将听歌、msn聊天、浏览新闻、回复手机短信,甚至剪指甲之类的事情,有意无意地穿插在写作过程中时,便深刻体会到“时倍功半”.
整天被工作按在座椅上的人们,一定对他的经验和结论深有同感：为什么我们不能一心一意地把一件事做完再做其他的呢?
是什么偷走了我们的注意力?
高科技.科技对现代人注意力的掠夺,简直让人怀疑上帝那里有一条专为人类设置的“效率守恒定律”――电脑、网络、手机、mp3在带来便捷的同时,也耗去了许多原本不必要花费的时间和注意力.
对于手头的任务,大脑通常会尽到一个秘书的职责,为我们做个简单的规划,然而,当手头的任务太多时,比如你既要完成当月的财务报告,又要聊天、在论坛里发两个帖子,还要不时吃点零食,这样大脑也会抓狂,此时,注意力便很难集中在某一件事上.效率自然低了.
缺少睡眠.新加坡研究生医学院杜克国立大学的一个研究小组,利用功能性磁共振成像技术,对整夜不睡和夜间睡眠良好的人的大脑血液流量进行了测试.结果表明,与休息良好的志愿者相比,缺乏睡眠的志愿者大脑指令中心的活动减少,也就是说,缺乏睡眠会降低大脑补偿注意力缺失的能力.
无论在临床还是生活中,睡眠不足的人更容易发脾气、头脑不清醒、对日常工作感到应对吃力.长期的睡眠不足会让这些症状加倍呈现.
“保证充足的睡眠,比如早睡,可以让你的注意力回来”.哈佛大学医学院的精神病学副教授TimothyWilens说.
过量压力.美国康奈尔大学医学院神经科学系曾做过研究：找来20个健康成人,让他们经历持续1个月的高心理压力,然后进行注意力控制测试,并对负责注意力控制的大脑前额叶皮质进行头颅功能磁共振成像扫描（fMRI）.研究者发现,慢性心理压力能够选择性切断人体前额叶皮质神经元之间的功能连接,从而导致个体注意力控制被削弱.
幸运的是,这种影响是可逆的,压力减轻后即可恢复.
过少运动.运动对身体的好处毋庸置疑――锻炼可以改善全身的血液循环,当然也包括大脑部位的.美国哈佛医学院心理学教授约翰拉特伊博士表示：“锻炼可以使得大脑细胞变得更有柔韧性,同时让细胞相互之间的联系更加紧密.而正是大脑细胞之间的联系使得我们能够很快掌握新信息.而这便是注意力集中的信号.”
对工作满意度低.没人喜欢生活完全被工作淹没.尤其当这份工作让你长期感到付出大于收获,乏味多过有趣时,你自然是无法把注意力集中在手头的任务上.
成人多动症（ADHD）.过去认为会随着进入青春期而消失的注意力缺陷过动症（AttentionDeficitHyperactivityDisorder,简称ADHD,又称多动症）,经近年来的研究证实,有30%-50%的儿童期患者,其症状并不会随着年龄增加而消失,而是一种持续终生的问题.许多成人患者更会衍生出其他的合并症（如焦虑,忧郁等其他情感性疾患）.更不幸的是,成年人的ADHD,常为一种隐形的疾病,因为人们通常只看到患者因其核心症状所带来的适应问题,如人际关系不良,或做事缺乏组织,无法稳住工作等问题,而不知真正的问题其实是ADHD之症状.
荷兰心理健康和成瘾研究所及美国哈佛大学的研究人员,对全世界10个国家的7075名年龄从18岁到44岁的雇员进行了追踪调查,发现平均3.5%的被研究者患有ADHD.因此,他们平均每人每年浪费22天工作时间.
怎样应对注意力的流失?
孤立自己.从环境上、物质上、情绪上.找个安静、不被打扰的地方,切断网络、关掉手机、拿开零食、5分钟,从心理上与一切令你兴奋的事情隔离后,开始工作.一小时后,你会惊叹于自己的高效.
让工作具备仪式感.养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯.如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的.就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示.
不要养成在床上工作学习的习惯.你的身体会搞不清楚什么时候该放松什么时候该工作.
切割工作.另一种说法是列个工作时间清单.分解任务,可以降低工作所带来的压力；按时间表执行任务,这是让大脑高效专注于某一项任务的方式.把工作划分成可控制的小块,再花一点时间来计划一下如何分步完成它们；把工作时间分成小块,60、90或120分钟不等,因人因事而异.每个工作时间之间,插入5到20分钟的休息.然后,每个时间段里,专心做好一项任务.
早睡早起.早睡是保持充足睡眠的最可靠方式.而早起跟它是孪生兄弟.只要实现了早睡,足够的睡眠和清晨大脑的高度运转能力就尽在掌握了.另外,有规律的休息对恢复注意力很关键.如若实在不能早睡,日间的小盹也有利于提高注意力.
运动.健康专家加里斯莫尔博士指出,尽管身体锻炼有助增强感知技能,例如推理能力和注意力,但到底多大的运动量对大脑最有益,还是一个未知数.斯莫尔表示,一周几次快速散步绝对是有益的,“你不必为了变得更聪明而去成为三项全能的运动员”.
求助于专业治疗.如果被医生确诊为成人ADHD,按照其专业建议,接受药物或者精神治疗是最好的方式.目前治疗ADHD的药物,多有副作用,务必在医生的专业指导下使用.
（陈若荐自《南都周刊》）