心理调整与最佳竞技状态

更新时间:2024-01-16 作者:用户投稿原创标记本站原创 点赞:7867 浏览:31760

中图分类号:G804 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2013)01-000-02

摘 要 最佳竞技状态是与运动员心理状态直接相关的.如不能正确地起用记忆系统的信息,就难以使身心进入高度统一化的功能状态.本文就冲破心理障碍、自觉控制心理状态、建立动力定型、保持宁静的心理状态、自我训练法五个问题进行了阐述.


关 键 词最佳竞技状态 心理状态 自我训练

许多运动员在运动生涯中有这样的体验:在其最佳竞技水平得到发挥的那次比赛中,他的整个身心都沉醉在比赛中,而对手强弱、胜败等一切外在情况似乎都退到意识的很边缘的地方,甚至忘却了自己是在进行竞赛.这就是人在内在情绪、心理状态处在最佳竞技状态,体内各器官系统进入同步化状态,人与外界达到高度协同的状态.此时,人对外界的信息只是一种利用关系,人完全处在一种美的体验之中.由于人们没有真正地把握它,所以,更多的时候进入不了那种状态,甚至有些运动员从来就没有进入过那种状态.笔者认为要达到最佳竞技状态,解决好以下问题是至关重要的.

一、冲破心理障碍

记忆就是对过去经验的唤起.每当我们迎接一个新情景到来时,记忆会立即参加进来,对当前事物的感知造成影响.当我们与一个强手相遇,马上就告诫自己要小心,而与一个无名小辈相遇,则会掉以轻心.事实上,随着时间的推移,每个人都会发生很多变化.一个强手也会由于种种原因,而无法使自己再发挥以前的那种成绩.每个运动员都毫不例外地想成为胜利者,但却总是受过去经验的束缚.有时候,失败的经验在意识中印象很深刻,象“后遗症”一样,就像俗话所说,“一朝被蛇咬,十年怕井绳”在很长时间都抹不掉.如果试着去在意识中重复成功的体验,会对我们很有帮助.记忆是唤起过去的经验,但同时又要明白过去的经验只是现在的起点.球王贝利在接受记者采访时,记者问他:“一生中哪一次破门最精彩?”他回答道:“下一次.”

要成为一个成功者、进取者,就要不断地打破过去记忆,而不要将过去的记忆投射在我们以后的尝试中,因为它将成为前进路上的障碍.有时候,我们会因为要达到最佳竞技状态而造成内在的紧张.其实,最佳竞技状态并不是在我们过分的期望之下来临的.在大多数情况下,期望之心越强烈,就越难以到达理想水平.最佳竞技状态是悄悄地到来的,以致于在比赛结果出来以后,才确信这个事实.

二、自觉控制心理状态

控制心理状态的科学方法是从身体开始,当身体机能发生改变后,呼吸就能够改变,当呼吸改变,人的心理就能够被改变.科学实验证明:当一个人紧张、喜悦或悲观时,会出现与之相应的身体体态和呼吸形式.不同的心理状态,得到的体态和呼吸节奏以及深浅都不一样.

我们可以在不同心理状态中,注意一下自己的体态和呼吸.当我们能够把自己调节到放松的姿态,进行深长而细匀地呼吸时,那么身体一定是放松状态,心是也会入于稳定状态,此时最佳竞技状态就易出现.对一般运动员来讲,参加比赛必然会紧张.因为战胜对手取得好成绩等各种期望,驱使人紧张.一种有效的办法就是放弃所有的期望、想法、转移大脑在这方面的活动.因为一旦陷入无止境的想像,有些人会兴奋得难以入睡,导致能量消耗过多,或者由于参与活动的神经系统产生抑制,造成比赛时提不起精神.

如果能够做到控制自己不做任何希望,一半的紧张度就可以消除了.但紧张仍然萦绕在心里.进一步就是要放弃与比赛不相关的任何相法,只在心里反复进行动作组合的操练,或者试图什么都不去想,只贯注在缓慢的呼吸上.放下一切念头,注意力集中在呼吸的整个过程上的方法,是较好的手段.

三、建立动力定型

持续不断是训练,一方面是训练体能,另一方面是提高技能,通过一系列动作、技战术组合的反复训练,达到运动动力定型,以致于一个信号出现,就会自动化地反应出一连串的动作.

要建立牢固的动力定型,需要配合心理训练.在身心放松的情况下反复进行练习,各器官组织协同水平越高,动力定型建立得就越有效用.心理学家弗洛伊德认为:人的意识尤如一座在水中的大山,露出水面的山顶代表人的意识,而水下的整个山体代表人的潜意识.有些科学家认为潜无意识比意识大9倍.动力定型的建立就是开发人的潜意识层次,这样就可以把已经固有的动作、战术配合留给潜无意识活动去完成,而意识层面保持一种“空”的状态,保持一种与外界信息联络状态.一旦发生新情况,就迅速做反应,做出相应的对策.而任何激动、焦虑等情绪,都会影响单调意识层对外界信息的准确接受和判断.

四、保持宁静的心理状态

在技战术性很强的比赛中,宁静的心态很重要,在田径、体操等固定动作组合竞赛中也同样重要.平衡木、垫子等器械,只要有微小的差别,我们就会感觉到,用力稍有偏差,那么下一个动作就要做相应的调整.

人是一个有机的系统,当身体某一个环节出现了变化,那么,整个系统的内在作用都要发生应变,以达到最终的平衡状态.所以,宁静的心理状态是运动员的基本条件.

一个优秀的运动员在做一个系列动作时,事先并不会想得那么仔细,因为动力定型已在潜意识中贮备了,一旦信号出现,它将会表现出一连串相应的动作.如果不具备那种宁静的心态,人是很难迅速、敏捷做出合理反应的.也许一个优秀的运动员在运动场上并不表现得那么好动,因为没有信号、没有意图,他就不会去行动,他始终与整个比赛过程连为一体.

五、自我心理训练法

竞技状态的准备可分为4个阶段:

(一)第一阶段

为了获得最佳竞技状态,调心训练从开始就要认真进行.也有一种是在比赛中,依靠某个心理学家、气功师给运动员一定的诱导,从而达成这种效果.但只有自我掌握了调节方法,才可以达到心理训练的独立性.

自我训练的方法是:坐在凳子前面三分之一到四分之一的地方.腰不要靠在靠背上.右以盘腿而坐,如果身体劳累,也可以平躺在床上.腰要伸直,微微收缩小腹.伸腰收腹,有利于腰肌、腰椎保持正常放松的生理位置,有利于纠正腰肌劳损和腰椎病变.嘴唇轻轻地闭着,牙齿微微分开一点,舌头微微上翘,抵着口腔的上边.眼睛半睁半闭,向下看着自己的鼻尖.如怕光线干扰,就闭上眼睛.两手上下重叠,放在小腹部位,两手拇指相交.也可以将手分别放在膝盖上,以各人的自然姿势为度. 想象自己很放松,从头至脚一个部位一个部位地进行意念放松.如果感觉不到这种放松状态,可以先做紧张收缩,然后再松弛下来.或者采用摇晃的方法,当放松到某个部位时,就逐节摇晃一下那个部位,以确定那个部位已得到放松.要放松而自然地进行呼吸,保持一种宁静、觉知的状态.这是一个关键的步骤,它是全身心的放松,需要反复训练.如果能把这一步做好,运动员就会越来越趋于自我控制,放松的能力越来越强,动作协调能力也会提高,运动潜力能极大开发.如果运动员能够放松,他的能量恢复也会加快几倍.

在调适后,就可以开始进行意念训练了.可以反复观想某一动作过程.或一连串的动作组合,或战术配合.开始练习时,可将观想的画面进行得慢一点,尤其是难以较好完成的动作,要尽可能观想得仔细一点,反复观想自己的全身用力配合.这样在心里反复训练娴熟以后,可逐步将动作恢复到正常速度完成,观想动作流畅准确的进行.尤其是有障碍的动作环节,要尽可能保持其流畅性.反复训练,直到可以自如.

以上是运动员处于静态中的意念训练法,在动态中也有必要进行练习.选择一个便利完成该动作的姿势,如田径跳远,在走步当中想象动作全过程.集体性项目,大家可以坐着或站在那里,演练各种战术配合,用语言来表示他所在的位置,所面临的处境.

心理训练始终是与训练任务结合起来进行的,训练中遇到什么动作障碍,或还有什么动作需进一步改进,都可以在心理训练时反复演练.

一般心理训练,对于训练程序高,训练强度大的运动员,时间可长一些,半小时到一小时.尤其是训练程序已很高,但心理训练从未进行过的运动员为了短期见效,可以适当延长时间.

(二)第二阶段

越临近比赛,心理兴奋性越高涨.运动员的训练强度会加大,密度会减小,完成动作时间隙时间变长,此时是加强临场心理训练的好机会.每做一个动作组合之前,应放松,想一想动作全过程.虽然在第一阶段也采用这种训练,但在第二阶段中这种训练法的效能会显得更为重要.通常在完成高难度动作,或试图突破一个高度、远度时,心理的准备时间需要延长,而且心理越紧张,时间延长越多.此阶段应加强短时间专注训练,每做一个动作或一连串动作组合前,要想一下再做,通过反复的心理训练,可以使这种准备时间缩短,还可以提高动作质量.

对于这一比赛就习惯性紧张的运动员,可以坐在那里先想象自己的紧张状态,然后,通过呼吸放松身体各部位来调节它.要暗示自己已进入空明状态,不要想与比赛动作和过程不相关的事情.在临近比赛的赛前训练阶段,通过模拟比赛全过程进行实战操练,可以不断提高运动员的应缴水平,增加心理储备力,进一步开发潜能,提高运动技术水平.

(三)第三阶段

当运动员进入比赛气氛时,会产生与平时完全不一样的身心体验,比赛场中那种热烈气氛会使人的生理产生一系列的激活现象,可促使体内代谢水平提高.

运动员的紧张是功利思想造成的,如:“比赛结果如何”,“对手很强,我是否可以击败他”等等,“毒化”了他的整个身心状态,以致于进入比赛气氛中,失去了自我控制能力,要么表现为因紧张而抖颤,要么表现为冷淡.

为此,在做准备活动前,可进行半小时的心是训练法,将自己调整到既感到平静又跃跃欲试的积极的心理状态,就象拉满的弓中之箭,积蓄了无限的能量,时机一到就发挥出来.

一个具有良好自我训练水平的运动员,他的注意力很集中,能够忘掉其他与比赛不相关的东西,因此,他可以将比赛场中热烈的气氛,转变为发挥最佳成绩的支持的力量.可以回忆自己成功的体验,使自己入那种动作娴熟的时刻.对于没有把握的、易失败的动作环节,能在心中反复观想正确、成功完成动作的情景,尽可能避免不利于成功比赛的想法.

(四)第四阶段

在比赛过程中,应尽可以不想比赛结局,不要被与自己无关的事物所干扰,全身心地保持在动作全过程的完成上.尤其对比赛局势瞬息万变的项目,运动员要将自己保持在积极反应信息的状态,尽可能保持轻松、自然的心理状态,把每个时刻都作为新的起点.

由于竞技项目特点的不同,比赛中所采用的心理调节形式也是不一样的.没有间隙的比赛是靠运动员在竞技过程中自我调节,如赛跑、球类比赛.有间隙的比赛项目,运动员可以采用、静躺来调整,如举重、跳水.

综上所述,心理训练法是运动员获得最佳竞技状态的有效手段,需要长期训练才能真正掌握.经历一次比赛,是正常训练所不可能完全模拟的,所以是很宝贵的经验素材.长期的训练过程,就是为了竞赛期间的到来,这是最终的检验.通过它,可以对训练进行老考察,进一步发现问题,所以比赛也意味着下一次比赛准备的开始.运动员就是在其中不断地成熟起来的.