冬季应格外重视心理卫生

更新时间:2024-02-10 作者:用户投稿原创标记本站原创 点赞:4162 浏览:13687

冬季气候有别以往,日照时数明显偏低,造成忧郁症求诊人数大幅增加,因而,冬季阴寒气候中,应格外重视心理卫生.

忧郁症虽非罕见,但多数人对这种身心疾病认识不足,甚至存有不少偏见及误解,导致国人对此影响心理卫生的主要疾病缺乏应有的预防——即早筛检及有效治疗.今年入冬以来,各大医疗院所身心科的忧郁症患者明显增加,事实上与冬季气候阴冷,人常躲在室内,缺乏足够的活动,易出现忧郁情绪有关,造成忧郁症病情加剧.

再者,人脑中的血清素足以影响个人情绪,而血清素分泌多少与日照多少呈现正相关.今年冬季日照时间明显缩短,不少人脑中的血清素浓度随之降低,进而影响情绪,甚至造成忧郁症状加重.人一旦罹患忧郁症,常出现心情沮丧、失眠或睡眠过度、体重突然增加或减少、头痛、疲倦、健忘、注意力不集中、食欲降低、肌肉疼痛等症状.


如果忧郁症患者未能及时获得有效治疗,往往会导致病情恶化,倾向与他人隔离,自认一无是处无存在的价值,甚至出现倾向.依据国内外学术研究调查发现,多数者均与罹患忧郁症有关.

在阴寒的冬季里,人不应忽略自己或身旁亲友同事所出现的忧郁情绪.尤其身旁年长者,万万不能误认为长者理所当然会出现孤僻行为,当然也不要因将身旁亲友的忧郁视为暂时现象,以致错失了给予长者们必要协助及治疗的机会.

人保持心理卫生,降低忧郁情绪或忧郁症发生机会,最简易且成本最低的预防与控制方法莫过于规律运动.实证研究发现,运动能促进人体分泌内啡肽,可以让人产生愉快兴奋的感觉.实验发现人运动50分钟后,体内会分泌大量的化学物质,能引起亢奋愉悦快感.国外长期流行病学世代追踪研究发现,养成规律运动习惯的人,罹患忧郁症几率明显较低.

再者,培养正向思考习惯,借由家人或朋友间的相互咨询、鼓励、讨论以及共同学习,引导朝正向乐观方向思考事务,也有助于减少忧郁情绪.此外,透过各类减压轻松方法,如听音乐、充足睡眠、练习瑜伽、按摩、泡热水、白天到户外散步等均有助于远离忧郁.近有学者发现,人也可以透过适当的营养膳食,降低心情低落焦虑的问题,例如吃些鱼肉、蛋黄、乳制品等含有丰富维生素D的食物亦可.如果人出现明显的忧郁症状,除采用上述方法之外,如症状严重仍应早点儿看医生,通过精神科医生提供药物治疗,避免病情持续恶化.

国人对心理与精神卫生所知有限,当冬季来临后忧郁情绪及忧郁症问题更趋恶化,如果不能提高警觉,有效做好必要防治工作,易酿致个人与亲友间的遗憾.个人应建立良好的心理卫生习惯,政府、民间团体应做好心理及精神疾病防治工作.

编辑/谭明