史上最权威的健康作息表/弹、擦、拍、搓四养生法

更新时间:2024-03-15 作者:用户投稿原创标记本站原创 点赞:6807 浏览:20577

史上最权威的健康作息表

文/徐爱芳

据外媒报道,近日,英国《营养》杂志刊登了一篇各国专家总结的号称“史上最权威最健康的生活作息表”.

7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.

7:30-8:00:在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙.”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说.

8:00-8:30:吃早饭.“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说.早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数.

8:30-9:00:避免运动.来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班.马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.

9:30:开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.

11:00:吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量.“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分.”威尔伦博士说.

14:30-15:30:午休一小会儿.雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%.

16:00:喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康.

17:00-19:00:锻炼身体.根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说.

19:30:晚餐少吃点.晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽.

21:45:看会儿电视.这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量.

23:00:洗个热水澡.“体温的适当降低有助于放松和睡眠.”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说.

23:30:上床睡觉.如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠.

弹、擦、拍、搓四养生法

文/键文

弹(梳)头早晚做2遍,休闲时间不限,弹头时,先用十指在头部前后左右干梳20-30遍,然后用指肚有节奏敲头皮2-3分钟,再用木梳齿敲头皮2-3分钟,然后重点按摩“上星”“百合”“印堂”“风池”等穴位.这样不仅能促进脑部血液循环,调理好大脑皮层兴奋与抑制,除疲劳益健脑,而且对治头疼和脑动脉硬化有一定疗效.

擦胸用右手掌按左右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行,一上一下为一次,共擦80-100次,还可兼擦腋、背,使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春,增强胸腺素的分泌,提高它的免疫功能.对冠心病、高血压、肺心病有良好的辅助疗效.

拍臀这种健身起源于英国,科学研究证明,原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出一种化学物质,这种化学物质能产生大量的内啡呔,可使人舒适之极.

搓足每天晚上就寝前,用热水泡脚后,用双手搓捏双足趾20-30遍,搓擦“涌泉穴”50-60下,再用右手搓左脚板,左手擦左小腿肚80-100下,然后反之,这样可以通经活络,调理内脏器官,达到改善血液循环,降血压,强心安神的目的.


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