本站原创小眉禁不住闺蜜的“引诱”,进入健身房.看着琳琅满目的健身器械,小眉跃跃欲试.这可是花了好几千写的年卡哟,不好好玩就太亏了.但闺蜜却拉住她,说要先去见见老师,给小眉上上课.
不过,健身老师的一番话,让小眉对健身有了新认识.老师说,由于女性生理的特殊性,如果不加节制地运动,容易引起一些妇科病,故女性健身时要与男性有所区别.
女性上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3,但她们腿部的力量却较大.由于女性膝关节固着力较弱,所以运动前一定要做好热身准备,其中包括韧带的放松练习.负重练习最好不要超过自身的体重.女性的骨盆较大,她们在运动中保持平衡的方式和男性不尽相同.她们需要有较大的胯部转动,才能将重心转移,容易造成腰部肌肉和关节的损伤.因此女性使用健身器材锻炼时,应当系上大小合适的腰围来保护腰肌.
在运动项目的选择上,由于女性腰部的椎间软骨比男性厚,软骨间的间隙也略微大些,腰的柔韧性比男性好,所以更适合做柔软、轻快、有韵律的动作,这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助.但是,如果运动量过大,也容易导致损伤或妇科疾病,所以“适度运动”是关键.
不同年龄的女性都要进行腹肌、腰肌、骨盆底肌的练习,适当做些仰卧起坐、腰肌锻炼（燕飞式、拱桥式动作）、压腿等动作,对提高腰腹力量有较显著效果,可以穿插在其他锻炼项目中进行,也可单独练习,最好每天练一次,每周练4～5次.