第一周周一
在第三月里,我们除了加强硬度锻炼,并用所学的动作练习击靶,还要理解每个动作的作用及用力方式.本月课程是你学习搏击的开始,让我们一起热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意:每完成一组后,应散步或放松.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,力乏为止.2.拳打千层纸硬度:左右拳轮流练习,做10组,每组15次.
新增训练课程:预备式+左、右直拳击打沙袋,组数和次数自行掌握,左右式轮流练习.要点:体会拳面接触沙袋的感觉,双拳轻握,击中沙袋时才握拳用力,击打时两肩放松.腿、腰、肩与出拳协调配合.
训练时间:1小时40分钟.
第一周周二
本月,我们将进行功力训练,并配合手靶、脚靶练习.击打拳靶时,应注意控制距离.开始热身10分钟.
体能项目:1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上..
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增训练课程:预备式+直拳击打沙袋,组数和次数自行掌握,左右势轮流练习.要点同上.
训练时间:1小时40分钟.
第一周周三
今天,我们将练习新课程.先热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程:直拳击打练习,左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增训练课程:预备式+前顶膝击打沙袋,组数和次数自行掌握,左右式轮流练习.要点:抬腰送胯,全身放松,击中沙袋的瞬间才用力.注意体会击打时的距离感和协调性,并有冲、挤、靠的气势.
训练时间:1小时40分钟.
第一周周四
习武可让我们了解自身的可塑性和提高击打能力,从而学会尊重生命,遵守武德.今天休息.
第一周周五
先热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程:直拳连击练习、前顶膝连击练习,组数和次数自行掌握,左右式轮流练习.
训练时间:2小时以上.
第一周周六
建议习练者不可蛮练,严守量力而行、循序渐进的原则.今天,我们把直拳和顶膝组合起来练习.先热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增训练课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点:力求做到协调流畅,注意节奏感,注意体会两脚的站位、角度.
训练时间:2小时以上.
第一周周日
注意补充营养,尤其是大运动量锻炼时,及时补充营养更为重要.今天,我们用约一小时时间复习动作.先热身10分钟.
体能项目:慢跑3000米.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:罗汉推掌+拳面俯卧撑,各做6组,至力乏为止.
复习课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点同上.
训练时间:1小时.
本周小结:__________________
第二周周一
很多人认为,把沙袋打得前后摇摆才说明出拳力量大.其实,沙袋被打后只有轻微抖晃,而沙袋表面被打出坑来才说明出拳劲大.开始热身吧.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击:组数自行掌握,左右式轮流练习.要点同上.
新增训练课程:预备式+横顶肘击打沙袋,组数自行掌握.要点:击打时,要有冲、挤、压、靠的气势.
训练时间:1小时40分.
第二周周二
为什么本大纲没有安排学习擒拿或摔的动作?原因如下:1.习练擒拿或摔需较好的指力和腰力以及皮肤灵敏.2.习练擒拿或摔需要合适的场地和训练伙伴.3.如果擒拿技术掌握不熟,在对方持械或人多时,我方非常危险.开始热身吧.
体能项目:1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑,各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸,左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增训练课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘连击,组数自行掌握,左右式轮流练习.
要点同上.
训练时间:1小时40分钟.
第二周周三
科学研究证明,体能训练一直保持固定数量和质量,一段时间后,人体将会自动适应,所以须及时调整训练计划.热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点同上.
训练时间:1小时40分钟.
第二周周四
今天休息,想想还有什么训练方法更适合自己.
第二周周五
今天,我们要用沙袋来练前踢.先热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:共做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程:预备式+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘.
新增训练课程:预备式+左右前踢,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点:踢击时,脚背和脚踝用力绷直,支撑腿站稳,动作协调流畅.
训练时间:2小时.
第二周周六
我们今天会再把前踢加入组合课程里.开始热身10分钟吧.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:共做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增组合训练:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘:组数自行掌握,左右式轮流练习.要点同上.
训练时间:2小时以上.
第二周周日
熟能生巧,重复地做复杂的动作,体会流畅感尤其重要!先热身10分钟.
体能项目:1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑,各做6组,至力乏为止.
复习组合训练:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
训练时间:1小时.
本周小结:________________
第三周周一
本周,我们将增加指力练习动作.热身10分钟后开始.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做三组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:罗汉推掌+拳面俯卧撑,各做6组,至力乏为止.
新增课程:1.十指俯卧撑,做3组,至力乏为止.每做完一组,必须立即屈伸手指,揉擦两手,以免手指变形.2.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点同上.
训练时间:1小时40分钟.
第三周周二
为求练功速成而牺牲身体健康是错误的,尤其练硬功时,更须循序渐进.今天,我们将加大十指俯卧撑的运动量.热身10分钟.
体能项目:1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑:做8组,每组至力乏为止.要点同上.3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
训练时间:1小时40分钟.
第三周周三
今天,请你准备一些能有效提高腿部柔韧性的工具:1.滑轮一个,大小不限.2.绳子一条,长约4米,坚固耐用.左右.3.可挂上述工具的场地,休息一天.
第三周周四
今天,我们来练习吊腿,先热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.
新增课程:1.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次.要点:工作缓慢,循序渐进.2.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止,不能贪多.3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
组合训练:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
训练时间:1小时40分钟.
第三周周五
吊腿只是一种辅助练习方式,因此还应以压腿为主.今天,我们来熟悉一下吊腿.先热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.
复习课程:1.前吊腿、侧吊腿:左右各做8组,每组10次.要点同上.2.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
组合训练:预备式+左右前踢+左右直拳连击+左右顶膝连击+左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
训练时间:1小时40分钟.
第三周周六
除了学习动作和硬功,还有一门课程需要学习――胆量.首先在双方对抗时,冷静地面对敌人,第二是双方格斗时,能充分发挥我方的能力.热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增课程:预备式+左右直拳击靶,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点:注意双方距离,用拳面击打.
训练时间:2小时以上.
第三周周日
我们再来了解“力”.本文的“力”包括三层含义:外在的力、杀伤力和穿透力.热身10分钟.
体能项目:1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.事项同上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
复习课程:预备式+左右直拳击靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
新增课程:预备式+左右前踢击靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
训练时间:2小时以上.
本周小结:______________
第四周周一
新的一周已开始,热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增课程:预备式+左右横肘击打脚靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
复习组合课程:预备式+左右前踢+左右直拳,组数自行掌握,左右式连击轮流练习.要点:注意双方距离,协调流畅,注意节奏感.
训练时间:1小时40分钟.
第四周周二
按本大纲的要求,当练习到不用刻意调整呼吸,手脚也能产生强大的打击力时,这种功力将会伴随你一生,不会消退.先热身10分钟.
体能项目:1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增课程:预备式+左右前顶膝击打脚靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
复习组合课程:预备式+左右前踢+左右直拳+左右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习,要点同上.
训练时间:1小时40分钟.
第四周周三
本大纲对腿、膝的练习安排相对较多,因为双手比较灵活,可用来格挡攻击,从下面起腿攻击更具隐蔽性.热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增组合课程:左预备式+右低截腿+左前踢+左右直拳+右前顶膝+右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习.要点同上.
训练时间:1小时40分钟.
第四周周四
为什么本大纲没有安排学习步法的课程?因为人学走路时,是自己一步一跌地学会的,所以你在练习各种动作以及和同伴配合击靶时,也自然掌握了步法.今天休息一天.
第四周周五
练习组合击靶时没有陪练,也可把沙袋、树或其它物体作为对手来攻击.今天复习,先热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习组合课程:左预备式+右低截腿+左前踢+左右直拳+右前顶膝+右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习,要点同上.
训练时间:2小时以上.
第四周周六
外摆腿、内摆腿在实战中很实用,攻击力很强.因此今天我们用这两个动作踢击沙袋.热身10分钟.
体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功:做6组,每组至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐:做6组,每组20次以上.
柔韧性项目:1.正压肩、侧压肩、横压肩:各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰:各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿:各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿:左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿:组数同上.
功力训练:1.罗汉推掌+拳面俯卧撑:各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑:做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸:左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增课程:预备式+外摆腿、内摆腿,组数自行掌握,左右式连击轮流练习.要点:用脚的内外两侧踢击,注意支撑腿的站位和距离.
复习组合课程:左预备式+右低截腿+左前踢+左右直拳+右前顶膝+右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习.要点同上.
训练时间:2小时以上.
第四周周日
不知不觉已过了三个月.现在应是检查自己收获的时候了.
首篇功力考试内容:1.测试功力道具:跆拳道测试段位、级别用的高压板十几块.2.测试项目:在同伴协助下,用拳、肘、膝、脚击断高压板.3.成绩标准:▲击断一块:☆☆
▲击断二块:☆☆☆☆
▲击断三块:☆☆☆☆☆
首篇自我总结:年月日