本站原创随着现在社会节奏的加快,都市白领的工作和生活基本上都是手握鼠标,面对电脑度过.过度依赖电脑及过多使用鼠标,有时候会带来手和腕的慢性疲劳损伤,甚至压迫手腕、手肘神经,导致手指手掌麻木、酸胀、刺痛、无力.这种症状还会迁延到前臂、手肘、肩部,严重者手部神经不可逆损伤,导致肢体无力,肌肉萎缩.现在专家教您五招,科学健康使用鼠标,张弛有度地生活办公,保持手部健康,远离“鼠标手”.
让手腕处于“功能位”.手部在这个“功能位”上活动,是最符合生物力学原理,最利于手部发挥功能的位置.使用鼠标时,腕背伸约20～25度,前臂与食中指指尖处于同一平面,手臂不要悬空,不妨加一个柔软手部软枕垫手腕,以减轻手腕压力.移动鼠标时不要过度频繁使用腕力,而尽量协同臂力及手指,以减少对手腕不合理受力.
选用更符合生物力学的鼠标.鼠标大小要合适,鼠标大小与手部大小不要出入太大,要以感觉舒适为好.有些比较好的生物功能鼠标,弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散,使用起来更舒适.
手指手腕要多休息多运动.使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长会出现血脉不通,僵硬不适.手外科专家建议,每连续使用键盘鼠标30分钟,最好休息约5分钟.可以在休息期间活动一下手腕,手肘及肩膀,防止关节僵硬,疏通血液.休息间隙,可做一些握拳、捏指、屈曲旋转手腕,肘肩部等放松上肢,让上肢休息的动作.
放松上臂,衬垫前臂.使用鼠标时,鼠标的高度,最好与肘关节高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接触桌面或者衬垫物,这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤.
手部也需要功能锻炼.手部有许多小肌肉,控制手指的精细活动.肌肉组织“用进废退”,长期使用鼠标,动作单一,久而久之会使这些肌肉功能减退.工作之余,要活动锻炼手部关节,手指做一些捏握的活动,让十个指头充分伸展.手腕,手肘及肩膀做一些伸展旋转活动,带动关节周围肌肉韧带活动,加强上肢肌肉,松弛上肢韧带,减少相应损伤.可以练习诸如书法,健身球,手指操.也可自己做一下穴位按摩,可揉按合谷穴（即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处）,揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）.
遵循以上五招,对预防“鼠标手”大有裨益.但手外科专家提醒您,如果手部持续麻木不适,甚至出现手指无力萎缩,就必须找专业医师诊断治疗,以免造成手部不可逆损伤.
（摘自《大众健康》）