本站原创久病成医――仰头观天益处多
文/达卿
在单位时搞文字工作,内退回家后又当上了自由撰稿人,成天坐在电脑前敲键盘,由此落下了颈椎病、肩周炎等职业病.发作时特别难受,给我的写作和生活带来了很大影响.
一天,我去小区公园晨练,见一老者在一隅仰头观天,以为他在看天体奇象,便也随着他的目光向天观望,谁知除了蓝天白云什么也没有.我忍不住上前搭讪：“老大爷,您在看天上什么呢?”老人朝我笑了笑,说：“我这是在锻炼身体.”
仰头观天也能锻炼身体?我不禁来了兴趣,向他讨教其中奥妙.老人说,由于长期低头工作造成了颈背部软组织一直处于紧张状态而受损,大脑受到颈椎张力,耗氧量大大增高,除了颈椎、腰背疼痛外,还时常会感觉头晕.他这仰头观天健身法是一位医生教他的.他自己练了已有两年,效果不错.说着,便教我基本要诀.
仰头观天,须直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右.然后按摩颈部,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次.最后是互相争力,两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反.与此同时,左右转头摇晃5次.放松,停片刻后再重做.而平常走路时,也要尽量仰头走路或者经常做仰头的动作,这样可让全身得到最大程度的舒张,使脑皮层吸收优质氧能量,延缓大脑衰老.
我仰头观天健身仅才一年,但效果显著.颈椎症、头晕症得到很大缓解,肩周炎没有复发过,人也感到精神多了.
老人坐便能减少脑中风的发生
文／刘静贤
谈到老年人的健康,每一个细节都不能忽视.说到老年人排便的习惯,最健康的方式就是坐便.一个简单的生活习惯,到底里面蕴藏着多大的健康问题呢?来看看相关专家是如何解释的.
谈到老年人坐便的好处,专家提出了以下几点.
一些患有高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的老年人,在上厕所时容易出现一些意外.为何会发生这些意外呢原来,当用力屏气排便时,腹壁肌和膈肌强烈收缩,使腹压增高,而腹压的增高会使心脏排血阻力增加,动脉血压和心肌耗氧量也因而增加.据研究,排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上,血压骤升可导致脑出血,心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗死及严重的心律失常,甚至可能造成猝死.另外,老年人血管调节反应差,久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血而晕倒,甚至发生脑血管意外.
为了避免上述不幸的发生,老年人要养成定时排便的习惯.每天有必要进食一定量含粗纤维的食物,日常生活中,要多吃新鲜蔬菜和水果.每天保持一定的饮水量.在身体条件允许的情况下,进行力所能及的体育锻炼,可促进肠胃的蠕动,利于粪便及时排出.便秘者可在睡前服适量蜂蜜,还可用开塞露帮助排便.大便时最好取坐位,不宜用蹲式；便后站起时应缓慢,病情较重者,宜平卧在床上排便,以防发生意外.
为了自己的健康,老年人对生活上的每一个细节都要重视起来,以防止生活的小疏忽给健康带来大问题.