本站原创近日,美国《健康》杂志为读者们介绍了一些工间休息减压的小方法,这些方法简单有趣,都是由国外各行业的专家们自己总结出来的缓解工作疲劳的小感悟.工作繁忙的你,不妨也挤出两分钟,试试这些减压小招数.
●●●沐浴2分钟朝阳
黎明的曙光是一种自然信号,让你的美梦自然结束,这样可以让你体温升高,激素分泌增加,精神愉悦地开始一天的工作.让阳光唤醒你,会让你感到精神振作.
――大卫舍文,匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授
●●●听2分钟心灵音乐
我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏,它被歌手托马斯奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘,声音相当动听美妙.每次我听音乐的时候,就会立刻感到放松.
――朱迪思沃特曼博士,麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任
●●●做2分钟“拇指散步法”
在计算机前坐了几个小时后,身体会感觉很紧张,我建议大家通过控制脚趾来放松.用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾,力量大小适中,从脚趾根部一直摇动到顶端,在每个脚趾表面缓慢地移动拇指.这种方法称为“拇指散步法”.当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作.花一小会儿时间享受这种放松,然后就能精力充沛地重新工作了.
――奥伯尔J诺利斯,美国神经反射协会主席
●●●想2分钟生活中的小事物
我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常的事物.回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力：一块气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶,或是父亲的皮革钱包等
――卡罗尔怀斯曼,《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者
●●●哼2分钟儿时的歌
我正逐渐清醒过来,我一直想帮助病人控制情绪而不是控制自己的情绪,只想着每天忘我地工作.但在经历了一次小中风之后,我意识到想要更好地为病人怎么写作,不如先改善自己的心态.现在当我遇到压力和挫折时,我会轻松地唱起节日的旋律――“下雪吧!下雪吧!下雪吧!”(一首旋律轻松的儿童歌曲)这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果.
――约翰胡佛博士,心理学家和幽默临床医学家
●●●让自己完全沉寂2分钟
每天挤出几分钟让自己完全寂静下来.摘掉线,不再检查电子邮件,不与任何人说话.噪音会削弱人的精力,增加心跳和肾上腺激素(压力激素)的分泌水平,打乱思绪,扰乱神经的正常功能.寂静会暂停这一切,让你平静下来.当你工作时或是散步的时候都可以拥有寂静,一定要确保每天都让自己寂静一段时间.
――朱迪思奥尔洛夫,加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教
助理编辑 王琳