本站原创2010年5月6日,在江苏省人民医院老年科,南京大学博士生导师郑集教授可谓双喜临门――一喜是这位阅尽沧桑的老人迎来110周岁的寿诞,世界最老教授的纪录又加了一岁,二喜是郑老的新书《最好的医生是养生》正式发布,书中独特的抗衰老理论和丰富的养生实践成了“寿星”郑老送给大家的一份礼物.
在一片祝福声中,他用四川口音说出了自己的生日心愿――“祝愿所有的人都健康、长寿.”赢得了一个“满堂彩”.
“郑老说他起码要活到120岁.”郑集教授的管床医生、江苏省人民医院老年科陈曦大夫说,“他的身体状况比很多80多岁的老人还好.”不久前的一次检查,他除了有前列腺肥大和骨质疏松等老年病,心肺功能还不错,肺气肿、冠心病等高龄老人易患的疾病都没有.这一切,都得益于郑教授自己长期坚持的养生之道.
膳食营养搭配合理
郑教授将他的日常膳食总结为12个字:六维营养、餐饮八律、八有八少.其中六维营养指的是要注意补充维生素A、B1、B2、B6、C、E.餐饮八律是每餐八分饱.而八有八少指的是,有素有果,有荤有蛋,有奶有茶,有粮有养,少酒少荤,少油少陈,少甜少咸,少懒少撑.
郑教授从来不吃任何保健品,但他会根据身体的状况,适当吃一些补中益气的补养中药,比如黄芪、人参、枸杞等,也就是“八有八少”中的“有养”.他还认为,要延缓衰老,尤其是大脑衰老,应该注意补充各种维生素,这算是他的一个“长寿秘诀”了.
生活规律起居有常
郑老的生活非常有规律,几十年来都保持着一成不变的节奏,在一般人眼中简直有些刻板.每天早晨5点醒来,他仰卧在床上开始进行全身按摩、推拿,从轻抓头皮、搓耳摩面、按摩腹部到捏腿搓脚,全身都按摩到.
前几年,他还没有坐轮椅的时候,经常到户外做操,郑教授认为,老人不一定要吃保健品,运动其实就是最好的保健品.不管是按摩还是做操,只要从头到脚都动起来,人就不容易老.
郑教授每天保持晚上8小时的睡眠和中午1小时的午休,晚上9点按时上床睡觉.睡觉前用热水烫烫脚,再看看书报.万一失眠,他的办法是侧卧,听自己的呼吸音,这样很快能重新入睡,“因为低频率、慢节奏的声音最容易催眠.”
心态平和乐观豁达
郑教授常常强调自己“心态平和,不随心所欲”.不过,最近也生了一次“小气”.
原来,郑老刚住进江苏省人民医院时,有些医生来看他,其中一个大夫开玩笑:“郑老,考考您,1+3等于几呀”
郑老很不屑地瞥了他一眼:“4,我可没有老糊涂.”一番话,惹得众人哈哈大笑.
“当我每天来到实验室和工作室忙于自己的工作时,我只觉得时间过得太快,时常忘记我已是百岁老人.”郑教授一直说自己是“退而不休”,他每天8点准时到办公室上班,风雨无阻,他90岁退休,但一直坚持工作到102岁,才改为在家读书看报.
4年前的重阳节,106岁的郑老应邀参加社区居民茶话会,教那些十岁的“小弟弟”和“小妹妹”们如何长寿.郑老说,一个人想健康长寿,首先思想上要活得长,“我都不怕老,你们才十岁,还年轻得很呢.”
古稀之年著书立说
今年110岁生日前夕,他推出了一本新书《最好的医生是养生》.为了这本书,2008年,他还亲自到114岁的江苏最长寿老人、剪纸艺人胡家芝家中,学习她的长寿经验,并写入新作.
虽然年事已高,书稿的有些内容他是通过口述让志愿者整理成稿的,但是他审起稿来可是一丝不苟.在书稿中有一些插图,其中一幅是运动章节的“并膝旋转”的配图,他就指出“说是并膝,但这个人的膝盖分明没有并紧嘛”.类似这样的小错误,都没逃过他的“火眼金睛”.书中有这样一句话“人人都能健康长寿”,郑老看见了,说“还是严谨点好.”马上把“都能”改为“可能”.
郑老最近计划再写两本养生书,“条件允许,我就重登讲台,给大家做个长寿的榜样.”
(罗宾摘自《健康时报》)