本站原创练舌
祖国医学认为：人的舌体与脏腑有着密切的关系.舌尖属心,舌边属脾,舌根属肾,舌两旁属肝胆,舌心属胃.经常运动舌体,能葆青春、抗衰老,有益于脏腑的健康.下面几则练舌之法不妨一试：
舌抵上腭端坐时闭目冥心,舌尖轻抵上腭,调和气息,舌端金津玉液频生,当津液满口后分3次咽下,咽时要汩汩有声,直送下丹田.久行此法,五脏邪火不炎,气血流畅,百脉调和,有益寿之功.
赤龙搅海以舌在口内舔摩内侧齿龈,自左向右,由上至下,共9圈.然后,再用舌舔摩外侧齿龈9圈,顺序同上.此法久之可固齿,健脾胃,轻身祛病.
鼓漱华池 口唇轻闭,舌在舌根的带动下在口内前后嚅动.当有津液生出后要鼓漱有声,共36次.津液满口后分3次咽下,并用意念引入丹田.这叫作“玉液还丹”.此法使得玉液灌溉五脏,润泽肢体,久之身轻体健,步履矫捷,百病皆除.
赤龙吐信把口张大,舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸感觉,在舌不能再伸长时,把舌缩回口中.这样一伸一缩,面部和口舌随之一紧一松,共做9次.此法利五脏,久之可回春驻颜.
张口结舌张大口、伸长舌,口中有津液生出后可仰头咽下,心中默数81个数之后收功.久行此法有通气、消食、驻颜去皱之效,对轻微面神经麻痹也有疗效.
练舌能改善舌体的血液循环,使舌体上味蕾的敏感性增强,从而增加食欲.此外,练舌还有清洁口腔、防治口腔疾病的积极作用.
提肛
我国唐代医学家、养生家孙思邈在《枕中方》中指出：“谷道易常撮”,谷道即指肛门,撮即提的意思.撮谷道,古人又称为提肛功,是指主动地、有规律地收缩肛门部的肌肉,以此达到防病健身的目的.
提肛运动之所以能防治疾病,是因为肛门处于人体经络的督脉上,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身各阳经经气的功能,是练功中真气运行的路线.中医认为,撮谷道可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳.现代医学则认为,常见的肛肠疾病主要有肛瘘、痔疮等,而造成这些疾病的原因之一就是肛门局部血液循环发生障碍.肛瘘、痔疮的病人多数是从事久坐或久站职业的人,这与他们平时活动较少有直接关系.中老年人活动少,血液循环缓慢,也容易患肛肠疾病.提肛运动可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉压,增强肛门抵抗疾病的能力,促进病灶消失,达到防治肛肠疾病的目的.另外,提肛还可以促进肠蠕动,防治便秘.
提肛运动的具体方法是：有意识的收缩和放松肛门括约肌,当吸气时,肚脐内收,紧腰,同时提收会阴、肛门及尾骨,如同忍大便状；当呼气时,缓慢放松尾骨、肛门、会阴,如尿小便状；一提一松为一次提肛运动,应做20～30次或10～15分钟.练习提肛运动有一个循序渐进的过程,次数慢慢增加,避免肌肉由于运动过度而产生酸痛.每日早晚各1次,早上的练习最好在起床前,仰卧在床上进行,因为这时提肛力足,效果好,并容易产生便意,可养成每天早上起床后解大便的好习惯.
搓脚心
搓脚心主要是指按摩涌泉穴,涌泉穴位于脚掌凹陷处,是足少阴肾经的穴位.经常按摩涌泉穴,可以补益肾气,强壮身体,疏通经络,调和气血,使腰腿强健有力,可提高整个身体的抗病能力和活力,有益于健康长寿.不仅如此,搓脚心还有滋阴降火、镇静安神的功效.对高血压病、神经衰弱、偏头痛等疾病,均有一定的治疗作用.搓脚心亦是我国流传已久的自我养生法,历代养生家都用此法来防病保健,并作为颐养天年的益寿之道.据说.北宋大文学家苏东坡每天早晨及晚上都要盘腿坐在床上,双目紧闭,按摩脚心,左右脚各200次,且常年不断,持之以恒；因此,年过花甲之后的苏东坡依然精力旺盛,双目炯炯有神.
搓脚心的具体做法是：
干搓取坐位,两脚分开,将一条腿屈膝抬起,搁在另一条腿上(或搁在床边),脚心歪向内侧,将两手搓热,用一只手握住脚趾,另一只手对准涌泉穴来回往复地推搓(左脚用右手搓,右脚用左手搓),每只脚可搓100次左右,直至脚心发红为止.
湿搓打一盆温水,水量可略多一些,以浸至脚踝为度,水温以脚放在盆中能够耐受为度(37～38℃).将两脚放热水中浸泡片刻,待两脚充血发红时,再按照上述干搓的方法进行推搓. 注意：搓脚心时,动作要连贯缓和,轻重要适度,不要用力过大.刚开始做的时候,速度应慢一些,次数可少一些,等适应之后再逐渐加快速度和增加次数.每天早晨、晚上各做1次；如是上班一族,也可只在临睡前做1次；若是自己操作不便的,也可以由别人帮助推搓.
(编辑 祝 健)