本站原创英国健身新法：每天20分钟
在英国,的魅力让很多人无法拒绝,大家纷纷在家里开辟出一片天地,每天一段时间.他们认为,运动在锻炼身体的同时,还能让自己的注意力更加集中,内心更加宁静.
舒缓压力 增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称,能降低肌肉的紧张度,减少血清中乳酸含量.测试表明,每天练习20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降.不仅如此,训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感.
饭后 保护肝脏
午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要.人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30％,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少.如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响.所以,吃完饭后静下,闭目养神10-30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分.
沉淀食欲 控制体重
快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗―样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生.其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”.
降低直压 远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过干涉疗法,结果发现,训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱.可见对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用.
（王国亮）
老年人健身要讲究平衡
每一种健身方法都有它的专一性和局限性,选择过于单一的方法效果不一定好,应选择各部位的平衡运动或交替运动.以下是八大平衡交替运动,老年人可以选择其中数种组合.
脑体平衡：除了进行体力锻炼,如走步、跑步、打球外,还要交替进行脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等.不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑衰老,避免过度脑力或体力活动.
动静平衡：体力和脑力交替活动锻炼.保证充足的睡眠和休息时间的同时,做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼.动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行.
上下平衡：下肢活动多的跑步、走路,使心血管系统得到锻炼,主要锻炼了腿部肌肉；上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的锻炼.
前后平衡：人体大部分的运动都是向前,因此前群肌肉韧带呈优势,后群呈劣势,前后不平衡是很多疾病的来源.向后的运动,如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带.
左右平衡：人们大都有处于优势的手或腿,而且自然多用,相对应侧处于劣势.左右交替活动的好处,不仅使左右肢体平衡,关键是大脑左右两半球也得以平衡发展.
快慢平衡：快速和慢速运动交替,如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替,可使机体各种代谢机能得到锻炼.
冷热平衡：在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用.如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要.既不能过分强调某一种方法的益处,又不能不重视某一种方法的局限性.年轻时没有冷水浴习惯者,到老年时的水温差应适当减小,在水温为26-28℃的泳池中游泳就很合适.
立卧平衡：人体大部分采用直立运动,需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡,减轻心脏负担,以达到健康长寿的目的.除游泳外,爬行也是水平运动,四肢着地向前爬行,每次坚持20-30分钟效果更好.
（周琴璐）