本站原创摘 要：通过文献资料的方法,研究运动性疲劳的自我感觉和体育康复的方法.其中,体育康复的方法主要有中草药疗法、针灸法、按摩方法、物理疗法、营养学恢复法和心理学恢复法.了解身体的真实疲劳损伤状况,有选择性的利用康复手段并做好恢复机体的工作.科学的康复手段是高考体育训练中取得优异成绩的两个具有重要性地位的因素.
关 键 词：高考体育训练；康复方法；疲劳恢复
体育康复（rehabilitationbyphysicalexercise）指用体育的各种手段进行康复,以达到使病、伤、残者（包括先天性残疾）已经丧失的功能尽快的尽最大可能得到恢复和重建.[1]在体育训练中,很难避免会发生一些意外伤害,或训练时如方法不当、身体不适、过度训练等因素,都会对训练者身体产生一定的损伤,或者造成运动疲劳.因此,掌握一些必要的体育康复方法,才能在一定程度上预防在训练中受到伤害,或给予受伤和疲劳的机体得到康复的机会.
1.运动性疲劳的自我感觉
运动员需要学会监控自己的身体在训练中的变化.训练不应该是一种困扰,他应该是生活的一部分.过度的训练是一个循环渐进的过程.因此,如果早期阶段的训练被认可,那么诱发因素可以被消除,则过度训练也可以被预防.它表明在表现错误上出了问题,紧随其后的是成绩下降.事实上,有时是非常不明显的,所以常不引起人的注意.下一阶段是逐渐出现持续性关节和肌肉酸痛,在大多情况下,运动员容易感冒、发烧、喉咙痛,也许还会有过敏反应.压痛、酸痛和淋巴结肿大是其中表现之一,嗜睡、易怒是另一种表现,但平时并不会产生这种焦虑的状况.就像只用了最小的消耗,但却大量出汗,在热身中呼吸短促并感觉热身就像是一次训练一样.
2.体育康复的方法
体育康复的方法很多,这里简单介绍如下几种.
2.1中草药疗法
中医治疗创伤性疾病,具有独特而系统的治疗法则和丰富多样的治疗方法,有着内外兼治、价廉简便、疗效较佳的特点.在采用中草药疗法时要根据不同的伤种病情、病期、体质状况、年龄性别等,采用不同的治疗方法与方剂,不可千篇一律,才能收到良好疗效.伤科常用的中草药分五大类：1）活血类具有活血化瘀的作用.如桃仁、红花、血竭、三七、丹参、五胡、当归、乳香、没药等.2）理气药,可调理气血,疏肠气机.如黄芪、木香、青皮、香附、檀香、陈皮、原朴、丁香等.3）续筋接骨药,“肝主筋,肾主骨”.除了中医传统接骨药外,还可以通过补肝肾,达到续筋接骨的目的.如杜仲、续断、牛膝、龙骨、自然铜、骨碎补、接骨木等.4）祛风寒湿药,骨关节和软组织损伤后遭遇风寒湿侵袭者,可加用辛散温燥药以祛风,逐寒,除湿,止痛.如羌活、独活、防风、麻黄、细辛、秦艽、苍木、五加皮等.5）清热药,伤后血管破裂出血形成血肿,淤血凝滞,血瘀化热.若加用寒凉药物,则可以化瘀消热.如大黄、黄柏、黄连、黄芩、丹皮、生地、金银花等.但用药不可太多,以免引起气血凝滞.除此之外,还可以用外治剂,外治法中有各种外敷、外搽、熏洗药等.供选用的1号新伤药、消肿散、活血生新剂和2号新方药.[2]
2.3针灸方法
常用的针灸方法包括针刺法,灸法和其他针法.“针”是指“针刺”,是一种利用针具刺激穴位来治疗疾病的方法.“灸”是指艾条,是一种用艾绒在穴位上燃灼或熏熨来治疗的方法.针灸具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪的作用.常用的方法是刺激法、电针法和灸法.1）针刺法.毫针是常用的针具.通过针刺穴位并给与一定量的刺激,可以“通其经络,调其气血.”进针后,针刺部位出现酸痛、胀、重的感觉,称为“得气”或针感.一般地说,针感迅速则效果好,针感慢则效果差.针刺时,应正确选用治疗穴位,熟练掌握操作方法,做好滞针、弯针、断针和晕针等意外情况的预防和处理.2）电针.针刺得到感应后在针上通以电流,利用电流对穴位的刺激而加强治疗作用.其优点可代替长时间的持续运针,节省人力,能准确的调整刺激量.3）灸法.把艾绒制成艾柱或艾条点燃后直接或间接的作用于穴位,或某一部位给与一定的温热刺激,通过经络的调整作用而达到治病目的.[3]
2.4按摩方法
按摩方法是治疗损伤性疾病的重要方法之一.它是手法治疗的总称,方法简单易行,疗效较为满意,只要方法运用得当不会产生任何副作用.以按摩来保健身体防病治病,的确是具有科学道理并且作用效果显著.对正常人来说,按摩能增强人体的自然抗病能力,取得保健强身、养生益寿的作用；对病人来说,它既可以改善局部症状,恢复正常生理功能,又借以通达和平衡,来调整全身全部的机能状况,从而取得“标本兼治”的效果.常用手法有推法、擦法、摩法、抹法（具体的操作示范图片尚在整理中）.
2.5物理疗法
应用自然或人工的各种物理因子作用于机体以达到预防和治疗疾病的方法,成为物理疗法,简称理疗.理疗的种类很多,常用的方法：1）冷冻疗法.应用比人体温度低的物理因子（冷水、冰、蒸发冷冻）刺激治疗伤病的方法.2）温热疗法.是应用比人体温度高的物理因子（传导热、辐射热）刺激治疗伤病的方法.3）直流电药物离子导入疗法.是通过直流电的作用将药物离子经过皮肤或黏膜导入体内以达到治疗疾病的目的.由于它兼有直流电和药物的作用,故疗效比单纯的直流电疗法要佳.
2.6营养学恢复法
产生运动性疲劳的一个重要原因是能源物质的大量消耗,恢复机体能源物质储备的最根本方法是根据不同运动项目的能源物质消耗的特点进行合理的饮食营养安排.合理膳食营养指的是运动员饮食中的各种营养数量充足、种类齐全、比例适当,且与运动训练和比赛对机体营养的需求保持动态平衡.运动员日常的饮食营养是其恢复过程的物质基础.青少年及儿童运动员在训练或比赛期间通常要大量消耗能源物质和其他营养素,这些物质在训练或比赛后如果长时间不能得到到充分合理补充,将会造成体内的能源物质,维生素等营养物质储备减少,从而影响其身体的生长发育和运动能力的发展.因此,运动前、中、后补充糖、脂肪、蛋白质、饮料、维生素、微量元素等身体所需的营养物质是极其重要的,它有利于训练中疲劳的恢复和运动成绩的提高.[4]
2.7心理与恢复法
在训练和比赛之后,采用心理调整措施恢复工作能力能够降低神经――精神的紧张程度,减轻心理的压抑状态,加速神经系统能源物质的恢复,从而对加速身体其他器官,系统的恢复产生重大影响.对身体起作用的心理手法种类非常多.其中主要有谈话法、想象、放松神经-肌肉的自我心理练习、心理诱导放松训练、催眠、音乐放松.
3.结束语
总之,运动性损伤和疲劳产生的原因和出现的部位不尽相同,表现和形式多种多样,不同形式或方法的运动引起疲劳的机制不完全相同.因此,准确把握运动员运动后机体形态、机能、心理和行为的变化情况.正确地判断运动损伤和疲劳的出现及其程度,采取有效的手段对运动性疲劳和损伤进行辨证论治,对运动员的恢复和保持健康有很大的实际意义.
6;高等教育出版社,2006.[2]姚鸿恩主编.体育保健学[M].北京：高等教育出版社,2006.
[4]南仲喜,王林主编.身体素质训练指导全书[M].北京：北京体育大学出版社,2003.