高中开设瑜伽课程的可行性

更新时间:2024-03-06 作者:用户投稿原创标记本站原创 点赞:8206 浏览:32876

摘 要 :文章本着“健康第一,以人为本”的教学理念,以“一切面向学生、面向一切学生,面向学生一切”的教学宗旨,通过文献资料法等研究方法,结合瑜伽教学经验,探讨高中开设瑜伽课程的可行性,意在为高中开设瑜伽教学提供依据,促进高中生的身心健康,培养其完善的个性,帮助其树立正确的世界观,丰富校园文化,提高他们的生活质量,为创造美好的未来打基础.

关 键 词 :高中 瑜伽 可行性

中图分类号:G85 文献标识码:A 文章编号:1004-5643(2013)03-0081-02

目前研究中学生的体育教学文章较多,但对于高中的瑜伽课程开设的可行性探讨不多,也有较多文章研究如何增加高中女生参加体育课的积极性.

高中是一个人心理转变的巨大时期,大多数人在高中三年会有较大的身心上的转变.很多学生会从懵懂走向成熟,从高一到高三他们的心理生理上会有改变,但到了高三心理上会有巨大的改变.

高中生正处于人生阶段较为重要时期,是树立个性、品质和正确的世界观较为关键时期,也是终身体育培养的一个重要时期,目前高中生由于课业负担,脑力劳动使体力透支,睡眠不足,运动不足,势必造成身体素质下降.事实上,有好多健康问题都与压力有关,比如癌症、心脏病、高血压、甲状腺问题、肥胖、免疫力降低、消化不良等.

据统计,目前,美国就医的人群中,75%~90%都患有与压力相关的健康问题.压力的危害不仅限于身体的健康方面.有证据显示,长期的压力是临床抑郁症和其他心理问题的潜在致因.压力、睡眠不足以及不良的饮食习惯都会让激素失去平衡,进而导致情绪失衡、疲劳、消化问题和代谢减缓等问题,学业压力等因素往往造成学生心理负担很重,严重的甚至出现某些心理疾病,严重影响了学生的正常生活.

此外,高中学生处于青春发育末期,他们身体的各器官及其机能正逐步达到成熟的水平,是身体发展的定型期.瑜伽作为一门哲学,具有缓解心理压力、舒缓紧张和压抑的情绪、平衡内分泌系统,使荷尔蒙恢复到健康水平的作用,还有助于养成良好的生活方式.

瑜伽深受女大学生欢迎,目前,瑜伽在高中开设地并不多,瑜伽要求的场地、设置条件并不高.因此,笔者通过对高中开设瑜伽课程的可行性的探讨,为高中开设瑜伽课程提供依据,瑜伽课程的开设对于塑造高中生良好的道德品质和树立自信、乐观的生活态度、促进身心健康、丰富高中校园文化、促进学生全面发展、促进社会和谐发展都有重要的意义.

1.关于“瑜伽”

“瑜伽”一词,来自于印度古代梵文,是梵文“yoga”的音译.一般来说,瑜伽这个字被翻译为:“结合”,即身与心的结合借由控制心灵的变化而得到的特殊经验,被称为瑜伽.

《瑜伽经》指出约束心灵的变化为瑜伽.

瑜伽的种类:印度教从宗教修行的角度,把瑜伽分为许多种,其中主要有四种:智瑜伽、业瑜伽、信瑜伽、王瑜伽,以上四种瑜伽的最终目的是一致的,即达到“梵我化一”或“人神合一”的理想境界.

瑜伽是印度五大哲学之一,它是一门科学,到至今已流传了5000年,《瑜伽经》提出了八种功法,又称为“八支行法”:禁制、劝制、坐法、调息、制感、执持、禅定、三昧.

(1)瑜伽是一门哲学,它对于人们树立自信、乐观和平和的生活态度有重要的意义.比如“八支行法”中的禁制是指不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等,让学生了解这些,对于培养他们良好的道德品质有重要作用.比如瑜伽中的“不执着”,对于帮助学生乐观面对生活,不要太计较得失的良好心态有很大作用.再如瑜伽饮食提倡的素食,以及对于素食和环保等关系也很值得学生有所借签和学习.

总之,瑜伽哲学主张善良、诚实、知足等都是符合当今和谐社会对人所要求的.

(2)冥想有帮助人们减轻压力的作用.有规律地冥想,可调节脑神经,让处于压力下的大脑得到放松.因此,冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态.冥想的静定状态最终达致梵我合一,达到终极的解脱.舒缓了紧张、减轻了压抑、消除了心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好,净化心灵.提高对自我的认知,并可以帮助我们提高集中精神的能力,这有助于学生舒缓紧张的神经系统,提高集中注意的能力,能以更饱满的精神面貌投入学习.

瑜伽宗师柏忠言和“中国瑜伽之母”张蕙兰老师教导我们:语音冥想能释放深层压力,消除负面情绪,是最直接、有效的放松.


(3)瑜伽中弯、转、扭的动作,有助于按摩和滋养胰脏、肝脏、结肠等器官,改善人体消化和新陈代谢的功能,促进各脏器内的血液流动,此外,瑜伽的呼吸与体位相结合能滋养身体,疏通筋络,均衡身体的肌肉线条,使体态轻安而挺拔,对于矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,对于正在青春发育期的高中生塑造良好形体有很大作用.尤其是女生爱美的天性能使他们更喜欢瑜伽,自然更有主动性和积极性.

(4)此外瑜伽的调息练习可以弥补生活当中只胸式呼吸的不足,促进呼吸系统机能,增加肺活量,提高氧气的利用率,清除体内毒素,使人精力充沛而有活力.

(5)瑜伽放松能吸收体式对身体的滋补作用,能安神、宁心、放松身心,缓解紧张与疲劳,这是当今社会,人们所需要的.

(6)瑜伽能培养学生的意志力与挑战精神:瑜伽姿势一般分为初、中、高级,能满足当代学生不断求新、求异的创新和开拓心理.这也是符合当代社会对学生的要求.瑜伽姿势往往需克服怕疼、怕累的心理,已达到在你能力范围内的最大伸展度,这能培养学生的意志品质,克服女生的娇气、怕苦、怕累心理.

2.瑜伽与其他运动项目的区别

即使你在疲劳状态下,练习瑜伽后会让你精神面貌焕然一新,更有活力地投入到学习、工作和生活当中,不会像其他运动项目,运动后感觉很疲惫,所以瑜伽可作为高中生身心紧张的一种调剂,能有更崭新的精神面貌面对学习生活.

3.建议

柏忠言宗师和张蕙兰老师教导我们:瑜珈教师应有专业知识,怀着关爱体贴学生,指导他们安全有效地练习,使学生达到最佳健康状态.

所以我们应加大经费投入,注重瑜伽教师的培训,让更多老师具有专业瑜伽知识,提高教学质量,提高教学效果,更好地为学生怎么写作,提高学生对瑜伽课的兴趣,遵循瑜伽安全练习原则,安全第一,不勉强、不过度,听从身体的感受,避免受伤.此外,瑜伽场地需安静、干净和通风.

可以在高中设立瑜伽初、中级班,设立瑜伽社团,丰富学生校园生活,帮助他们养成良好的生活方式,健身健心,使他们受益终身,使生活更有意义,为祖国健康工作“五十年”打基础.