防便秘有个十六字诀/老年人腿抽筋自我治疗的方法

更新时间:2023-12-22 作者:用户投稿原创标记本站原创 点赞:5629 浏览:14650

猫王或死于便秘

防便秘有个十六字诀

文/韦川南

猫王或许死于便秘!在著名歌手猫王埃尔维斯·普雷斯利逝世35周年的日子,他的前私人医生在其新书《King and Dr Nick》中说,猫王的真正死因其实是慢性便秘,因为他的结肠是一般人的两倍.

“结肠冗长是一种疾病,这种病可能会导致便秘,说白了就是‘垃圾’出去的道远了.”北京肛肠医院(二龙路医院)肛肠外科副主任医师朱钢解释,人的肠道也叫做“肠脑”,肠道长期吸收毒素会加重肛肠病,如痔疮等,肯定影响健康.

治便秘不要常服泻药 便秘了,一些人就自行服用泻药帮助解决.“就像人有惰性一样,肠道也爱犯懒.”朱钢说,泻药会使肠道养成依赖习惯,使肠功能下降,长此以往,自己想排都排不出来了.身体还会对药物产生耐受性,老了以后很容易导致老年性便秘,肠功能早早地下降了,老了自然更不好用了.还有人觉得便秘严重了大不了就手术呗,可便秘问题手术也无能为力,一定要保护好肠功能,延长其“在岗时间”.

防治便秘记住16个字 便秘怎么防治?朱钢说:“我在社区给大家讲课时常问一个问题,你们会排便吗?大伙常奇怪地回答说这谁不会啊.可根据他们给我的反馈,有好多人还真不太会.”

朱钢说:“其实,只要记住16个字:高度重视、定时定点、速战速决、随有随去.”

高度重视是说要重视排便.排便这事得和吃饭一样当大事来抓.

定时定点,是指排便最好固定时间地点,到点就去,只要是每天按时进行就可以.

速战速决是说排便时间要短,控制在3-5分钟内.3-5分钟后一定要站起来,哪怕站起来后马上再坐下接着排都行,比较好的是溜达会儿再继续排.最忌十几分钟,甚至半小时以上的排便,因为排便时间过长会加重肛肠病.

随有随去是说,只要条件允许,有排便意识就马上去厕所.“便意来了却不立刻上厕所,就像侦察兵发现情况马上汇报指挥官,却被指挥官呵斥阻止汇报一样,非常影响积极性,时间长了,侦察兵就不愿汇报了.”朱钢解释.

朱钢介绍,通常来说,女性便秘患者比男性要多,而且有女性老年性便秘提前的现象.不正确的减肥方式和精神因素是导致便秘的重要原因,而女性在妊娠期时,胎儿挤压肠道可能导致肠道变形、波动,使肠功能下降.所以女性更应该注意保护肠道,防止便秘.

他最后总结,“人活着不就是一进一出吗?光出不进或是光进不出都不行,像猫王就是在‘出’这方面出了问题.”所以便秘这件事看似不大,但日常还是要注意防治.

老年人腿抽筋自我治疗的方法

文/肖艳

年纪大了,时常会出现腿脚抽筋的现象.为了预防腿脚抽筋,除了在日常生活中及时补钙之外,还可以通过以下方法消除腿脚抽筋现象,效果比较理想.

足尖运动

脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其他固定物),脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10-15分钟,早晚各1次.再配合做旋转踝关节,则效果更佳.常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用.


睡前泡脚

每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温.浸泡时间15-20分钟.睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用.

此外,睡前饮水,也能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用.