本站原创摘 要：本文主要通过文献资料法、统计学方法和跆拳道专项理论,结合自身的理解,以统计学方法和跆拳道专项理论的方式分析和研究湖南省体育高考跆拳道项目,从而总结学习跆拳道专项的方法,为参加湖南省体育高考跆拳道项目的考生提供更好的训练方法.
关 键 词：体育高考；跆拳道；分解训练法
中图分类号：G886.9文献标识码：A文章编号：1673-8500（2013）02-0098-02
跆拳道（Taekwondo）是一项以手脚技术为进攻武器的格斗对抗性项目,它以技击格斗为核心,以修身养性为基础,以磨炼人的意志、振奋人的精神为目的的一项现代竞技体育运动.跆拳道运动因为它的跆拳道精神“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈、钟孝节义勇”和跆拳道腿法广受欢迎.跆拳道的特点：手脚并用,以腿为主,精湛多变的腿法是跆拳道有别于其他技击术的重要特征.跆拳道理论认为,在人体四肢中,腿的力量远高于手的力量,而且攻击时放长击远、威慑力大,因此提倡腿法的运用,手法往往只用于防守格挡.1992年我国正式开展跆拳道运动,自开展跆拳道运动以来,我国运动员在各式国际比赛中摘金夺银,展现了后来居上的态势.由于跆拳道的发展趋势,近些年,我国的一些省份也将跆拳道正式列为体育高考的考试项目.湖南省也在2007年将跆拳道列为体育高考考试项目之一.湖南省将跆拳道列为体育高考考试项目至今,笔者一直担任其指导老师,也见证了一年比一年多的体育考生选择了他们喜欢的跆拳道项目作为他们的专项.作为一名指导老师,怎样从考生的角度出发帮助他们学好练好并且考好跆拳道项目的考试,已经成为迫不及待解决的课题.本文将在跆拳道专项理论分析的基础上,以湖南省体育高考跆拳道专项最新考试技术内容为例,结合笔者的实践教学经验,论述如何抓好体育高考中跆拳道专项的训练.
一、湖南省体育高考跆拳道专项最新考试技术内容分析
1.最新跆拳道专项考试内容及标准包括：横叉、双飞、脚靶组合技术三个大项.
（1）横叉：两手在体前扶地或侧举或置于上,左右分开成直线,脚背内侧着地.男生大腿内侧离地5cm满分,女生大腿内侧贴地满分.
（2）双飞：男生使用双飞动作20秒连续击打超过高度标准1米的沙包,完成80次为满分,女生使用双飞动作20秒连续击打超过高度标准0.8米的沙包,完成60次为满分.
（3）脚靶组合技术：
组合一：左前横踢+右后横踢+双飞+交换步+右后旋踢.
组合二：左垫步下劈+右下劈+双飞+前交叉步+右后横踢.
组合三：右后横踢+右旋风踢+右垫步下劈+左后踢.
组合四：左前横踢+虚晃撤步+右后横踢+双飞+右旋风踢.
组合五：右后横踢+左后横踢+后撤步+右高位后横踢.
脚靶组合技术在考试过程当中考官根据其考生完成动作的路线、动作的速度、击打脚靶的效果、空间距离、动作的衔接与协调等五方面来予以评分.容易出现扣分的两方面：没有完成整套组合技术、没有按照规定动作完成整套组合技术.
3.横叉主要是考察身体的柔韧性,双飞和脚靶组合技术主要是考察步法和技术动作.其中步法包括垫步、交叉步、后撤步、交换步、侧后滑步；技术动作包括后横踢、前横踢、下劈、垫步下劈、后踢、后旋踢、旋风踢、双飞8个动作.专项考试内容虽然没有单个动作技术考核,但单个动作技术是脚靶组合技术的核心部分,想要在脚靶组合技术考试中考得高分,就必须把单个技术动作学好练好.
二、湖南省体育高考跆拳道专项最新考试技术内容学习与训练方法
1.横叉的训练方法
影响横叉主要因素在于腿部肌肉、韧带的柔韧水平、髋关节等.在充分进行了热身运动后,笔者列出了几种横叉的训练方法如下：
（1）正压腿：将腿架在与肩同高的地方,腿要伸直、脚尖朝正上方,上身前俯压向腿部,支撑脚的脚尖朝正前方,上身前俯压向腿部时稍感到大腿酸痛即可.每次坚持2分钟左右,每组完成3～5次.
（2）侧压腿：将腿架在与肩同高的地方,腿要伸直、不能屈髋、脚尖朝向和身体方向一致,上身侧俯压向腿部,支撑脚的脚尖方向和身体方向一致.上身侧俯压向腿部时感觉髋关节活动范围已到极限、感到大腿酸痛即可.每次坚持2分钟左右,每组完成3～5次.
（3）青蛙式压腿：跪立,两脚分开,上身前趴.然后施加一外力于臀部,直至练习者感觉髋关节稍微有些疼痛即可.每次坚持1分钟左右,每组完成3～5次.
（4）实验
在跆拳道培训班随机抽取20名横叉下到极限还离地40CM的同学进行为期一个月的横叉训练实验,20名同学分两组,每组10名同学,第一组一般训练法,第二组分解练习法.分别进行训练,其训练结果如下表1所示：
2.双飞的学习及训练方法
双飞既是一个单独考试项目,又是脚靶组合技术中的单个技术动作.
双飞动作的分解动作：（以左脚为例）左脚做出后横踢技术动作后迅速换右脚做出后横踢技术动作.
双飞动作的要求：左右脚必须在空中交换.
采用分解训练法：一是左脚后横踢踢沙包20个,完成4～6组,然后换右脚做相同组数.其目的是让学生更好的体会用脚背去击打沙包.二是学生面对沙包一个手臂长距离开立站,挺髋,身体后仰,然后左右脚轮换用后横踢击打沙包40个,完成4～6组.完成此前组数后提高高度练习,男生提高至1.2m,女生提高至1m,左右脚轮换用后横踢击打沙包40个,完成4～6组.其练习目的使学生双飞动作的节奏更连贯、加强转髋能力以及高度适应能力.三是左右脚轮换用后横踢击打沙包时加上腾空动作,左右脚在击打沙包时在空中交换,高度要求在膝关节处即可.此练习完成20次,完成8～10组.其目的是练习双飞动作击打沙包的连续性以及节奏.四是提高高度练习,男生用双飞动作在高度1.2米处击打沙包20次,完成5～6组,然后完成40次5～6组,继而完成80次6～8组.其目的使学生有完成双飞考试高度和数量要求的能力.五是频率练习,双飞动作击打沙包时听老师击掌掌声加快和减慢击打频率.其目的是使学生能在规定时间内完成双飞考试要求.（1）实验
在培训班随机抽取20名跆拳道零基础同学进行为期一个月的双飞训练实验,20名同学分两组,每组10名同学,第一组一般训练法,第二组分解练习法.分别进行训练,其训练结果如下表2所示：
3.脚靶组合技术的训练方法
脚靶组合技术考试内容虽然没有单个动作技术考核,但单个动作技术是脚靶组合技术的核心部分,步法是脚靶组合技术的基本内容,想要在脚靶组合技术考试中考得高分,就必须把单个技术动作和步法学好练好.我们以分解训练法为主要的方法学习和练习单个技术动作和步法,以下是步法和单个动作技术的分解动作及其要求：
（1）步法：以左实战势站姿学习和练习
垫步：右脚抬离地面一点点贴着地面迅速靠近左脚,左脚迅速抬起,右脚落在左脚原来站的位置.
交叉步：右脚往前跃一步,左脚在原地踮一次.
后撤步：左脚往后跨一步形成右实战势.
交换步：两脚跳离地面一点点两脚迅速在空中交换形成右实战势.
侧后滑步：右脚抬离地面往右侧后方牵引同时用力左脚蹬地抬离地面以点点往右侧后方退一步.
（2）单个技术动作
后横踢：a提膝（两个膝关节尽量夹紧以直线往正前方提膝,小腿夹紧,脚背绷直）.
b支撑脚以前脚掌为轴向内旋转同时翻髋送髋（膝关节,髋关节,肩关节,三个关节在一条直线上）.
c弹小腿（大腿制动,小腿快速弹出然后收回来）.
前横踢：a后面的脚做垫步,前面的脚做翻胯送胯的动作（膝关节,髋关节,肩关节,三个关节在一条直线上）.
b弹小腿（大腿制动,小腿快速弹出然后收回来）.
下劈腿：a提膝（两个膝盖尽量夹紧走以直线往正前方提膝,小腿夹紧,脚背绷直）.
b支撑脚以前脚掌为轴向内旋转同时送胯不翻胯.
c用一小部分力量把小腿弹到最高后脚是直的用全部力量往下劈.
跳前劈腿（垫步下劈）：a后面的脚做垫步,前面的脚做提膝
b用一小部分力量把小腿弹到最高后脚是直的用全部力量往下劈
后踢（以左后踢为例）：a转身（用腰发力带动身体和脚逆时针方向转动,脚后跟转向正后方,眼睛快速逆时针方向转看目标）.
b提左脚膝（膝关节方向朝向正前方,左脚勾起来,身体稍微前倾）.
c两个膝关节尽量夹紧以直线往正后方踹出去,同时压左肩和左髋.
后旋踢（以右后旋踢为例）：a转身（用腰发力带动身体和脚顺时针方向转动,眼睛快速顺时针方向转看目标）.
b提右脚膝（膝关节方向正前方.脚背绷直）
c往右侧后方踹出去同时翻右肩和右髋（脚的右侧后方与正后方的角度是30到45度）.
d膝关节放松摆小腿大腿同时摆动,同时支撑脚顺时针方向旋转.
旋风踢（以右旋风踢为例）：a转身（用腰发力带动身体和脚逆时针方向转动,脚后跟转向正后方,眼睛快速逆时针方向转看目标）.
b抬左脚并着右脚以直线往正后方向拉一步但左脚不落地）.
c以右脚的前脚掌为轴身体逆时针转动180度.
d左脚顺势落地脚尖超左方,右脚蹬地迅速做后横踢的技术动作的连贯动作.
双飞：左脚做后横踢技术动作的连贯动作,迅速换右脚做后横踢技术动作的连贯动作（左脚高度在膝关节处即可,右脚高度要求必须在髋关节处或是髋关节以上）.
以上所写均是单个技术动作的分解动作,以分解训练法练习单个技术动作的分解动作,然后将分解动作逐步连续起来做成连贯动作,做到自然顺畅,能把力量和速度完全发挥出来,再进行单个技术动作的脚靶练习,做到每次出推都能精准的打到脚靶即可.在完成了单个技术动作的脚靶练习后,这样就可以练习脚靶组合技术了.再运用重复训练法将脚靶组合技术训练到能达到考试的要求.武打巨星李小龙曾经说：“我们不怕练习了10000种腿法的对手,只怕将一种腿法练习了10000次的强敌.”
（3）实验
在培训班随机抽取20名跆拳道零基础同学进行为期一个月的脚靶组合技术训练实验,20名同学分两组,每组10名同学,第一组一般训练法,第二组分解练习法.分别进行训练,其训练结果如下表3所示：
三、结语
作为体育高考的专项考试项目至今,跆拳道的高考训练需要在不断实践中总结和提高.从2007年至今,考试内容也几经改动,日趋完善,最新考试内容则深深体现了跆拳道腿的艺术,体现了腿法在跆拳道中的重要性.那么只有在教练员认真的教学和训练体育高考跆拳道专项考生的动作技术和考生的自己努力共同作用才能在体育高考跆拳道专项考试中取得优异的成绩.