本站原创《瑜伽经》是印度瑜伽术的根本经典,也是修炼瑜伽的理论根据.关于这部经典的作者,学术界普遍认为是公元前2世纪印度著名的语法学家帕坦伽利.全经内容分为四章,全面阐释了修炼瑜伽者如何进入冥想,达到梵我合一、自在解脱等方法.练习瑜伽的人,最好每天拿出3分钟,或者一周拿出一天来读读《瑜伽经》,天长日久,慢慢领悟瑜伽的真谛.
在《瑜伽经》整理成书之前,印度瑜伽士已经有数千年的练习瑜伽的经验,这些经验一代代人口耳相传,由帕坦伽利整理成文.因此《瑜伽经》虽然全文并不长,但每句话都饱含着瑜伽士对人生的感悟,具有真正的智慧.在这里,从中选出9句比较经典的话――并不是说其他的话不重要,只是为了让读者在最短的时间内对《瑜伽经》有个大致的了解.
1．瑜伽是学会控制意识的转变
这句话给出了瑜伽的定义.瑜伽十分强调控制心意,在印度,有的练习者只做很简单的体位,而把重点放在对身体、心灵以及两者之间关系的感悟和探索上.在瑜伽练习中,散乱的精神渐渐集中起来,意识由外在转向内在,练习者因此经历了重新认识自己、了解自己、接受自己,进而改变自己的生命旅程.征服自己比征服世界更难,瑜伽认为,能够控制心意的人是真正的强者.这也正是瑜伽与其他锻炼方式的不同,不练习控制心意就不是练习瑜伽.
2．坚持不懈便是锻炼
在流传数千年的经典中有这样一句话,可以表明人类是多么容易半途而废.正如卖油翁对长于射箭的将军所说：“无他,但手熟耳”,我们所掌握的一切技能,必须经过常年的练习,才能达到卓越的境界.如果做不到坚持不懈,也就不能享受收获的喜悦.
3．由温和到强烈的锻炼,效果最好
这句话是专门强调循序渐进的.一开始接触瑜伽,建议练习的时间不要太长,一般一个星期练习两到三次,每次一个小时就可以了.等到身体逐渐适应了,可以增加到每天一次,一次一小时.如果只是保持身体的健康,那么这个强度就足够了.瑜伽专业人士需要更长时间的练习.
4．心境的平静来自友谊、仁爱、喜乐和平等心
瑜伽要求练习者的心灵保持平静和纯洁,对他人要满怀善意,对外在事物不要有分辨心,而要有平等心.平等地对待那些快乐的和受苦的,值得的和不值得的,富有的和贫穷的,这样才能意识纯洁.
5.满足产生最大的快乐
中国人也说“知足常乐”,其观点来源于老庄,看来印度人对人生的体悟与中国人有相通之处.那么在公元前中印之间存在文化交流吗?是中国人影响了印度人,还是印度人影响了中国人?有学者认为,基本上中印两国各自独立地产生了自己的文化,直至魏晋南北朝时期佛教传入中国后,才有了较大规模的文化交流.
6．姿式必须稳固舒适
瑜伽的体位有数万种,即使经常练习的也有数十种之多.不论采取什么姿式,都要求寻找稳固舒适的感觉.一开始练习,有些姿式强度比较大,或者坚持的时间太长,或者有些人身体比较虚弱,身体会产生剧烈的颤抖,遇到这样的情况就立即停下来休息,分析是什么原因.感觉姿式稳固舒适,那么就可以多坚持一段时间,不要为了坚持而坚持.一个体位练习多长时间,可以根据自己的身体情况来控制,疲倦的时候可以少做些,有精力多做些也可.
7．控制吸气和呼气便是调息
瑜伽非常重视呼吸,要求呼吸又细又长.这也是瑜伽和其它锻炼方式的重要不同.控制呼吸最显著的作用是强健了呼吸系统,强健的呼吸系统摄入更多的氧气,使神经系统和身体其它器官都更加活跃.并且呼吸又细又长会带动横隔膜的上下运动,从而按摩了腹部内脏,促进消化系统更好地分泌消化液,促进排泄系统更好地处理身体的废物.总之,别小看这一小小的要求,即使不练习瑜伽姿式,只是按照又细又长这一要求改变自己的呼吸方式,就会对身体带来巨大的好处.
8．凝神是将意识放在一物上
这样做是为了集中精神.可以将意识放在呼吸上,也可以放在自己的身体上.此外还可以将意识放在眼前点燃的线香或烛上,如果有宗教信仰,可以将意识放在眼前的佛像上.集中精神可以使精神变得稳定、平静和祥和.一开始练习的时候感到烦燥是正常的,因为我们的精神已经习惯了游移不定,东想西想,让它固定在一物上是困难的,所谓习惯成自然,多练习就慢慢能够做到了.
9．这个身体变得美丽、有力及强壮
这是练习瑜伽的必然结果.正确的、有规律的、坚持不懈的练习,不仅使身体发生变化,而且使心灵变得纯净、满足,因此说瑜伽是对身体和心灵的最佳的锻炼方式之一.
最后,由于《瑜伽经》的完整性,这样单独拿出一些话来解释必然是断章取义,希望有兴趣的读者去阅读原文,以便领悟更多.
瑜伽经典体位介绍(每月一招)
风吹树式
做法：
直立,双腿并拢,两臂放在身体两侧
十指交叉,手臂向上,翻转手心向上,举过头顶（图1）.
呼气的时候,身体向右侧弯曲,保持两到三个呼吸（图2）.
吸气,手臂不动,身体回到中位.呼气的时候身体向左侧弯曲,保持两个三个呼吸（图3）.
吸气,手臂不动,身体回到中位.
调整呼吸,再做一次.
注意：
尽量使身体向两侧,而不要向前弯曲（错误姿式图4）.可以试试背靠墙壁的话,一开始手臂和肩膀能触到墙壁,那么侧弯之后,手臂和肩膀也要能够触到墙壁.
功效：
伸展、强壮侧腰部位,扩张胸部,放松肩关节.生活中我们的脊柱很少向两侧弯曲,这样的练习使脊柱更加灵活有力,增强神经系统.
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