如何开展小学田径训练

（中山市西区昌平小学广东中山528400）

中图分类号：G807文献标识：A文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要随着现代社会的不断发展,学校对学生身体素质要求也在不断地加深,随之体育教学改革也在深化.但是由于受到很多因素的影响,在开始训练的时候总感觉没有着力点,如何开展体育教育成了各级教育部门领导的注意.

关 键 词体育素质训练

一、选材方法

要想培养出好的田径运动员,首先就是要对培养人员进行选材,只有有潜力、有能力的人才可以培养的出好的田径运动员.在四至六年级的学生中进行考试、评比,挑选出有发展潜力的选手进行培训.

(一)先天条件

一般来说先天条件的优势要相对比后天训练的优势要大一些,它是指运动员本身所具有的一个条件,身高、体重是最基本的条件,可以通过参考他的家属来推测孩子以后身体的发展.例如像短跑运动员的要求就是身高要高,体重要相对的轻一些,而且需要小腿的长度比大腿的长度要长一些,这样步频相对快一些.还有,步频是天生的,后天是很难训练出来的,一个优越的短跑运动员最主要的就是靠步频,当然,步幅也是很重要的.中长跑的运动员就需要体型均匀、轻捷,体重偏瘦,不然任何一个小问题都会给运动成绩带来一定的影响.

(二)身体素质

身体素质通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映.身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等.这不仅与遗传有关,也和后天因素有关.身体素质包括五方面：1.速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；2.力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量；3.耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；4.灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；5.柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度.

(三)运动技术

运动技术又称“动作技术”,各体育项目技术动作的总称.指符合人体运动科学原理.能充分发挥身体潜在能力完成动作的合理方法.

(四)心理素质

心理素质是人的整体素质的组成部分.以自然素质为基础,在后天环境、教育、实践活动等因素的影响下逐步发生、发展起来的.心理素质是与比赛结果息息相关的,好的心理素质会使运动员拥有好的发挥,或者发挥的更好；相反心理素质差会影响比赛成绩甚至是无法比赛,所以在选择运动员的时候一定要挑选心理素质较好的人员.

(五)“通才”

在所有小学中,要想在每个运动项目里找出有天赋的运动员人才基本是不可能的,所以,小学的田径辅导教师就要注意选通才、培育通才.

二、训练方法

一旦选好了人选那么接下来的任务就是要进行专业的训练了.小学时期是一些基础素质训练的敏感期.在这一时期对小学生运动员进行科学的基础训练和二次选材,对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义.

第一阶段（1―4周）选拔队员,进行一般强度的训练,恢复体力,发展一般力量.每周二次,每次一节课.

第二阶段（5―15周）注重培养队员的专项,进行强化训练,提高专项成绩.每周三次,每次一节课.

第三阶段（16―20周）突出专项成绩,采用比赛形式进行强化队员素质.每周三次,每次一节课.

1.多与学生沟通,了解学生的需要

不是每一个学生都是带着积极的态度来投入到训练,这个时候就必须注意观察学生在训练中的动态,他们都会有不同的反应,有沉默不语的、有吱吱叫苦的.因此要经常和同学沟通,大家在训练的过程中都遇到问题就当着大家的面提出.

2.全面发展,注意重点

小学生出于生长缓慢期,但是体能好,这一时期如果稍微加大训练的强度,稍有针对性就会出现成绩提高幅度较大的现象,特别像速度、弹跳力等基础素质.在基层的训练中,有时往往急于求成,过早的追求年龄组的专项成绩,而破坏了身体素质提高的波浪形规律,拔苗助长,这对今后专项成绩的提高是不利的.还有,素质训练中,单一的进行一般素质练习,训练的过程太过枯燥、机械.而且很难有针对性.解决这一矛盾的方法就是“全面发展,注意重点.”

“全面发展”,就是指把适合校学生时期发展的柔韧、协调、；灵敏、速度等素质,有机地分配到训练计划中,坚持经常联系,并做到由易到难,由简到繁,循序渐进.“注意重点”,就是指抓住这一时期的灵敏素质.反应速度是小学生运动员的敏感素质.小学生从5岁开始提高频率,到12岁时达到频率高峰,以后虽经过专项训练,但提高幅度也不会很大甚至不会再提高.所以小学生运动员如果不进行速度训练,以后很难弥补.像这样的重点素质练习,就要适当安排密度大一些,强度也大一些.当然在练习中一定要注意方法,在全面安排身体素质训练的基础上,突破重点,合理搭配,尽量做到“少吃多餐”.

3.合理安排短游戏,注重方法

在日常的训练中,要适当合理的安排练习内容,认真地根据训练对象制定出详细的月训练计划、周训练计划.科学的预测和制定出队员的各项素质指标,做好训练日记,这样才能有的放矢并及时调整和充实训练内容,确保每个队员的身体素质有计划分步骤有针对性的巩固提高.

激发学生积极参与,训练前让学生积极主动地参与各种游戏、活动,时间保持在十分钟左右.在一定的情境氛围中尽情的玩,在玩中学、玩中乐,这样,不仅增添了学生对体育的理解,了解体育的魅力,而且还能使学生自身的潜力得到发展.