本站原创只要在每天的生活习惯中,做出些小小的改变,不久后你便能发现.疲乏劳累的状态,甚至是身上的一些旧病痛都会消失得无影无踪.
结束一天的工作.每天刚回到家瘫坐在沙发上就感到浑身酸痛、肌肉僵硬,或许这种感觉已经持续了一整天.调查显示.身体接近90％的酸痛是由于平日里糟糕的行为姿势(如走姿、坐姿、站姿等)所造成的.当身体弯曲的时候,内部器官将受到压迫,你又怎能期待它们正常工作呢从现在起,细微调整各种不良姿势,从一点一滴入手.更健康地完成每一件事,疲劳困顿、肌肉酸痛便会逐渐远离你.
仅仅站着也能更健康
良好的站姿不仅能给你的形象加分,还可以有效地预防各种疾病.做好以下一些小动作,站着也能变健康.
扭动肩膀收缩腹肌
前后扭动肩膀,收缩腹肌并抬起头.需要注意的是抬头的时候不要伸出下巴.经常这样做能使身体的每个部位更舒适地联结起来,并让你看起来更苗条.
纠正肩膀位置
让肩膀始终保持在盆骨正上方,这个姿势可以确保身体的重心不会太靠前或者太靠后,从而松弛背部的肌肉.
重心左右转移
把身体重心在左右脚间转移,并将手放在背后,这样可以把体重分散在两只脚上,以避免将重量压迫在某一边而影响体形.
把手插入背后的裤袋
把手插入背后的裤袋,通过把肩膀往后伸展来改善无精打采的姿态.而把手插在前面的口袋会把肩膀前倾成懒散的感觉.
穿高跟鞋也能更健康
人们总认为高跟鞋不是“好东西”,但其实它也有好的一面,穿高跟鞋走路更有助于改善姿势.
避免驼背
来自美国脊椎学家的惊人发现：在某些方面.穿高跟鞋有助于改善姿势,它们会把身体矫正到在斜坡上的姿态.穿高跟鞋走路的时候你必须后倾才能保持平衡,这可以避免驼背.
重心倾斜到后跟
穿高跟鞋的时候可以把身体的重量转移到后跟,而非全部压迫在前脚掌.这个小动作能帮助你站立得更挺拔.
保持腹肌的收缩
高跟鞋会通过向前调整盆骨的位置从而改变身体的重心,这将导致后背的压力和疲劳.紧缩腹部肌肉则可以保持身体挺直并缓解脊椎的部分压力.
改变鞋子的高度
不要总是穿着相同高度的鞋子行走,你需要使用不同的肌肉群,这样它们才不会因为长期紧张而保持在某种固定的记忆状态.
坐在桌前也能更健康
整天对着电脑.时间长了便会头晕眼花甚至腰酸背疼,试着做点小调整,久坐也不会觉得辛苦.
后背和肩膀紧靠椅子上
尝试把整个后背和肩膀靠在椅子上.同时实行基础姿势原则――前后扭动肩膀并收缩腹肌.如果你的椅背太靠后,或者你觉得无法长时间保持这个姿势的话,可以尝试坐在椅子边缘,这将有助于挺直身体.
使用扶手
坐着的时候使用扶手,可以放松手臂和肩膀肌肉,并且能将肩膀托至耳侧.如果椅子的扶手可以调节的话,最好把它们调节到能略微提升起你手臂的位置.
调整椅子的高度
如果感觉椅子太高,脚无法着地,就要调整椅子的高度使双脚平置着地,膝盖呈90度.如果穿了高跟鞋,可以适当将椅子提高些,使得膝盖的角度正确,并且不要跷腿.跷腿会使臀部倾于一边,上身倾于另一边,紊乱整个形体.
调整显示器高度
显示器的高度应该与视线维持在一个水平线上,用笔记本电脑的时候可以使用笔记本架子或垫几本书,还可以用外接键盘来保持手腕的正确姿势.
提提重物也能更健康
当你大包小包行色匆匆的时候.只需一点小小的改变,就可以让每天的生活变得更健康.
把手提包换成挎包
把手提包换成挎包,挎包的长启带会使包远离身体,这能在你行走时锻炼小腹和背部的肌肉.另外,挎包还能将重量分担到身体的不同部位.
把包尽量贴近身体
在走路的时候,尽量让包贴近自己的身体,尤其是在提重物时.这样能将身体和后背的压力最小化.
少提重物
走路时携带的重物越少越好.因为每天提过重的物品会对整个身体造成巨大的压力.把包里不重要的东西通通拿走吧！
分担重物到不同的地方
如果你实在无法避免携带很多物品,可以把部分物品(如手提电脑)放在一个手提袋中,用不背包的那侧手提着.这样能平衡总重量,而不会在行走时把所有的压力都倒向同一侧.
开车也能更健康
矫正姿势,和那个在驾驶中“双肩前倾.头埋在脖子里,下巴突出”的坏形象说Bye Bye.
不要给腿部留太多空间
女性通常喜欢把椅背调整得过直.这样会让胸太靠近方向盘,双肩就会因为缺乏空间而耸起.调整椅背的角度,并且不要给腿部留太多空间.使双肩在驾驶过程中靠在椅背上,手肘微微弯曲.这个微小的调整将使你的背部挺直.
收缩腹肌并抬头与肩呈直线
经常地前后扭动肩膀,收缩腹肌并抬头与肩呈直线(不要伸出下巴),这个姿势有助于缓解脊椎、关节和肌肉的压力.越多的练习,越能达到松弛肌肉的效果.
后背垫一个靠垫
在后背下脊椎处放上一个靠垫,能更好地支持脊椎并保持健康的坐姿.
简单的姿态测试
大部分人都浑然不觉自己的姿态有多糟糕,下面两条简单的测试就可以告诉你答案.