本站原创步入“抑郁症时代”
“抑郁症”是一个多么令人感到沉重又不愿意面对的名称!但它已被视为继癌症、艾滋病之后的“世纪三大疾病”之一.目前它位列世界150种常见疾病的第4名,并有进一步上升的趋势.全世界有3.4亿抑郁症患者,更有约10～15%的抑郁症患者最终选择了死亡.有专家痛心疾首地宣告：我们正处于一个“抑郁症时代”.
2003年,张国荣的纵身一跳,仿佛一夜之间全中国人民都知道了抑郁症,医生们则忙着开始澄清“一般的抑郁还是与抑郁症不一样的”.
“抑郁”是一种低落的情绪状态,大部分人都是很正常的情绪高低起伏,当被种种环境和压力所迫,或许多限制无法突破,基本的得不到满足时,就容易产生抑郁.
“抑郁症”是指患者持续两周以上的忧郁情绪,对平常有兴趣的事物或喜欢的环境失去了兴趣、快乐和活力,注意力不集中,觉得自己没有价值,充满无助感、无望感,对周遭事物漠不关心,觉得自己是别人的负担,甚至某些严重的抑郁症患者可能会出现幻听和妄想,或者会常常想到死亡,失去自我控制的能力,出现行为.这些问题都会直接影响到患者的工作和生活质量,所以,有了抑郁症一定要积极治疗.
抑郁症最常见的病因是贫困.低收入者发病率高于高收入者；女性高于男性.中国还是世界上惟一一个女性率比男性高的国家.
常见的抑郁症
职场抑郁
因为工作压力而产生的情绪波动,一般会有两种倾向：一为忧虑情绪,主要表现为害怕工作、担心、焦急、莫名的心慌心跳出汗以及失眠等,感到烦躁不安,无所适从；另一种为抑郁情绪,主要表现为不想工作、不愉快、兴趣下降、自我评价低、乏力以及失眠等,感到忧心忡忡,唉声叹气.
对容易抑郁的人来说,在工作上要注意自己的“受害者情结”,不要一出现问题就感到受伤.接受各种压力是工作常态的一部分,是应该去承受的.学会调整自己的心理预期,事先想到可能出现的各种压力,让自己有思想准备,并想好对策.当出现问题时,要让自己的思维进行“应答”,尽量去解决问题.这是促使个人综合能力提高的重要部分,对锻炼自己的评估、分析、判断和决策方面的能力是非常有益的.当你能合理预期自己的工作状态,并做到相应调节时,那你就能在工作中得到更多的满足感,从而减少情绪波动.
产后抑郁
约50～70%的产妇都会表现出情绪不稳定、易哭、易激怒等症状,同时还可能混杂着快乐的感觉.这些症状很快将自行消退,并不是真正的抑郁症,而且也不会对母婴造成任何不良影响.
预防产后抑郁,可以从准备怀孕开始,为新的生活方式做好物质和心理准备；努力从环境中获得有效的支持,帮助自己应对产后的转变；保证足够的休息和睡眠时间；树立能够带好孩子的信心以及积极学习照看孩子的知识、技能等.如果没有立刻和孩子产生亲密的感情,不必为此自责,这些都是正常的反应.
学业抑郁
在学校中常常有一些学生,原来的学习态度认真,学习成绩优良,但渐渐地就会出现一些变化：不再有从前的朝气和活力；上课时萎靡不振,经常走神；晚上睡眠很浅,容易惊醒等.
如果与这些学习力不从心的学生进行一次深谈,常常会发现他们的确是无可奈何.有奋发向上的想法却无扎实努力的行动,这就是医学中所说的“心境抑郁状态所致的内动力缺乏”.正因为学生存在着有一定生物学基础的心理问题或心理障碍,所以在学习生活方面就会出现许多相关的症状,而一般的家长、老师不易理解和识别.
构成学生心境抑郁状态的因素较复杂,来自生理、心理、社会等各方面的因素都可能起作用.有时,一些激发性事件早被遗忘,但所激活的不良心理状态却已将学生引入了恶性循环,以致难以自拔.如果这些学习力不从心的学生正是抑郁根源所致,就应该向心理医生求助.
优秀≠忧郁
专家指出,并非越优秀的人就越容易患抑郁症,但易患抑郁症的人往往思想比较丰富,习惯内省.一个平时苛求完美的人善于研究规范,一旦失败,就会有严重的挫败感.可是同样地,他们一旦从抑郁的阴霾中走出来,就能够打开人生崭新的局面.
经历抑郁症的磨砺,焉知非福.若可藉此寻到通往快乐的道路,曝晒一下忧伤,又何妨?
排解抑郁的方程式
抑郁症绝大多数都发生于青春期晚期到成年中期.有抑郁症家族史、遭遇某种现象变化或困难、以及患有长期疾病的人,是抑郁症的高发人群.
排除“毒素”释放情绪：随时注意“排毒”,释放产生的不良情绪.最简单的办法就是向他人倾诉,如果没有合适的对象,就把它写在日记上或倾吐在录音机里.
清空心灵放下压力：面对压力,我们并不是毫无选择.在很多时候,反而是我们主动地背起了“大山”.尝试“放下”,放过自己,未尝不是善待自己,善待心灵的好方法.
汲取给养寻找乐趣：没有爱好的人生活单调,容易患抑郁症.要像种花一样,培养一种到多种癖好.这里的癖好是广泛性的,不过就目前的生活状态而言,尽量找一些劳累身体、松弛大脑的活动.
但要特别指出的是,轻度抑郁也有发展为重度抑郁的可能,如果自我调试不见效,还是要及时去医院问诊.