青少年篮球运动员的心理训练

【摘 要】本文通过阅读有关资料和在实际中对青少年篮球运动员的心理进行分析,来探讨青少年篮球运动员的个性心理特征.经过利用结合体能、技术的心理训练方法以及针对性的心理训练方法,从而提高运动员心理素质,促进和提高青少年篮球运动水平.

【关 键 词】青少年运动员；篮球运动；心理训练心理训练,就是采用一定的方法和手段,对运动员的大脑进行系统训练.其目的是为了使运动员在紧张、激烈的训练或比赛中获得必须的心理品质和个性心理特征,进而学会在训练或比赛中调节自己的不良心理状态.篮球运动过程中良好的心理素质是必不可少的一项要素,心理素质的高低决定了篮球运动的成败.因此对篮球运动员进行心理训练是非常必要的,只有通过心理训练,进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系,才能保证训练取得良好效果,比赛中获得优异成绩.

1青少年篮球运动员应具备的心理素质

1.1情绪稳定.情绪是人对客观事物的行为反应.青少年篮球运动员的情绪具有以下几种主要特征：第一、情绪的强度高,情绪紧张处于最高水平；第二、情绪的变化多样,情绪体现各种各样；第三、情绪的两极分化,表现为积极与消极,肯定与否定的树立.

在篮球比赛中,情绪的稳定性是各种心理因素在比赛中的重要体现,技术的稳定性和情绪的稳定是比赛胜负的关键,而情绪稳定性对技术的稳定性起着至关重要的作用.因此,情绪的稳定性也必须加以训练.

1.2参与动机.参与动机是促使运动员进行体育竞技活动的关键因素,运动员积极的参与动机是篮球运动成功的关键.因此,要培养青少年篮球运动员的参与动机.

1.3运动员个性.运动员个性特征与其比赛水平之间有着密切的关系,同时个性特征也是是影响运动员学习和掌握动作技能、水平提高的重要心理因素之一.所以,教练员只有善于观察,了解运动员的个性、气质,才能因材施教,才能发挥运动员的个性长处,从而取得比赛的胜利.

2青少年篮球运动员在篮球运动过程中的心理素质问题

2.1不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同,对教练员的动作示范和战术意图理解不同,因此,教练员在教学中应有耐心,要因材施教,对个别运动员还要开“小灶”.

2.2青少年群体成员之间个性心理的不同,导致在比赛中出现不融洽,不团结等现象.因此在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力,群体成员之间心理相容,关系融洽,才能在参加比赛时才能同心协力,遇到困难才能同舟共济.

2.3每个人的意志力不一致,更别说是青少年.有的青少年有毅力,有耐心,有的则心烦气躁；有的青少年运动员勇敢,果断,而有的则胆怯、懦弱.所以,针对不同青少年的意志力,要区别对待,设定不同程度和强度的训练方法.

3青少年篮球运动员的心理训练方法

当前篮球运动的发展充分体现了篮球运动的三大特点：高度、速度和对抗.其他条件相当的情况下,一场比赛运动员斗智斗勇的心理体现,因此,体育教师应根据心理训练的原则,针对不同的青少年篮球运动员采用不同的心理训练方法,培养他们的运动兴趣、能力和性格等个性心理特征,培养情绪和意志的各种优良品质（勇敢、果断、自制、镇静和必胜等品质）；培养各种情境下应急和应变能力；培养和掌握心理调整、心理控制的策略和方法,树立必胜的心理定向.不论比赛或者是训练,都要重视对心理素质的训练.

3.1结合体能的心理训练.现代篮球运动的激烈对抗和快速的攻守转换对运动员的体能要求越来越高,体能训练受到高度重视.体能训练就是要通过系统地增加负荷或难度提高运动员的身体能力,这与培养意志品质的方法特点相同.在训练中,有目的地提高练习难度,包括环境条件、人为设置的障碍、疲劳状态、消极情绪等,要求运动员有限制地经过努力克服困难,完成任务.

3.2结合技术的心理训练.篮球是技术性要求很高的运动项目,高度发展的专项知觉需要长期、不间断地训练作保证,而目标设置训练是保证技术稳定提高的有效方法.在技术训练过程中,要结合个人战术行动进行训练,主要培养队员根据本队整体战术的需要和对方攻守的特点以及临场变化的情况,有针对性地合理运用技术的能力,强调思维的灵活性、敏捷性、预见性和创造性.另外,增强团体凝聚力,教练员要学会一些特殊的干预方式或策略.如：培养队员的“主人翁”意识；确立团队目标并以团队的成绩为骄傲；保证每一名队员了解并格外珍视自己的角色；发展队员合作的练习技巧.

3.3针对性心理训练.在篮球运动中,重要的针对性心理训练包括以下三种训练：（1）放松训练.放松训练是通过一定的方式（暗示语、表象、音乐等）集中注意,调节呼吸,使肌肉逐渐得到充分放松,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身的控制支配能力的训练方法.（2）认知调节训练.包括合理情绪训练和暗示训练.认知调节训练,就是要提高运动员对情景评价和处理问题的能力,以便在复杂的比赛情况下依靠运动员自己解决问题.所以在平常的训练当中采用一些模拟情境的方法,比如：模拟在比赛进行到比较激烈的时候怎么去处理情绪的问题；在比赛得到裁判的误判时怎么去控制自己的情绪.比如像刻意安排运动员在比赛还有几秒时如何能坚决的执行教练布置的战术和使自己情绪保持镇定,使比赛能在规定时间内获得胜利.这样的训练必须利用大量的时间和特定的情况反复训练才能达到所要达到的效果.（3）系统脱敏训练.系统脱敏训练是心理治疗方法之一,适用于特殊领域的焦虑和恐惧症.在体育运动领域运用它可以帮助运动员解决一些赛前焦虑等情绪问题.在我们现实生活中,很多青少年篮球运动员很少参与大型的篮球比赛或者甚至没有出席过大场面,因此,在比赛之前,会出现脚软、出汗、恐惧等焦虑情绪,所以,在教学过程中,进行系统的脱敏训练.比如,周末或检测期,带领篮球运动员到外校或者外县进行篮球比赛,从而锻炼青少年篮球运动员的心理素质,解决他们赛前焦虑等情绪问题.

结论

心理素质与运动员技能战术发挥和运动成绩是紧密关联的,因此心理训练应与身体素质、技能战术的训练紧密结合,有计划地、科学地渗透练习,才能确保运动能力的提高.参考文献

[1]韩桂凤.现代教学论.北京体育大学出版社.2003.6

[2]孙明志.现代篮球运动教学与训练人民体育出版社,2003.12

[3]孙少强、孙延林《运动心理学》2006.8