本站原创保龄球可以“保龄”吗
近来,热衷于打保龄球的人越来越多,下班以后、双休日里,结伴去打几局保龄球,已成为娱乐休闲的新时尚.
保龄球是一种适合不同年龄、体力状况者参加的体育运动,它运动规则简单、学习较容易、场地环境好、伤害事故少,竞赛不十分剧烈,因此可以说是一项集体运动,深受人们喜爱.那么保龄球能“保龄”吗它对健康有哪些好处这是人们感兴趣的问题.
保龄球的运动量虽然不大,但全身肌肉都参与了活动,玩球时要求姿势正确、身体平衡、全身协调.保龄球运动能使神经系统得到锻炼,提高神经工作强度、均衡性和灵活性,从而使神经系统在紧张的工作中获得充分的能量物质保证,通过运动还能使大脑的兴奋和抑制交替,避免神经过度紧张.因此说,保龄球是一项休闲的运动,可以使头脑清醒、思想敏捷和消除疲劳.随着神经系统功能的改善,参与运动的心血管系统、呼吸系统、运动系统的调节控制能力,也可得到不断提高和完善,保龄球运动确有消除疲劳、增强体质和延年保龄的作用.不过,打保龄球应避免时间过长,在开始运动前应换好软底鞋,做几节简单的热身体操,使即将投入运动的肌肉、关节先“试运转”一下.
有些人在打保龄球以后会感到手腕疼痛或者投掷手的肘外侧有疼痛等现象,这主要是出手姿势不正确,球太重或者投掷次数过多而产生的疲劳性损伤.保龄球的重量一般分8、9、10、11、12磅等,为了避免疲劳性损伤,首先要按自己的体力和臂力来选择球的重量.下面介绍几种常见的运动损伤及其防治方法.
肱骨外上髁炎：在出球瞬间,投球手前臂伸肌群的强力收缩牵拉,将会引起前臂伸肌联合肌腱附着处肌腱或骨膜炎,即俗称“网球肘”.一旦出现症状可暂停练习,局部热敷和口服消炎止痛药物,症状明显或久治未见好转者,可请专科医生在压痛点作封闭治疗.
手腕部慢性损伤：主要表现为投球手的手指和手腕部的屈肌腱在出球用力时疼痛并逐渐加剧,也是一种疲劳性损伤.一旦出现症状可暂时减少运动,外敷中药,局部物理治疗,严重者可以局部注射药物和使用保护支持带.
手指神经损伤：系指投球手拇指内侧的指神经由于反复摩擦而引起创伤性神经瘤.表现为麻木、疼痛,也可出现感觉过敏或感觉减退.这是一种打保龄球所特有的疼痛,故又称保龄球拇指.预防措施是,初学者选球的重量以不超过自己体重的1/10为限,每次运动后要主动活动手指,以改善局部血液循环.严重的神经瘤需手术治疗.
足踝侧副韧带损伤：在保龄球出球瞬间,球处于摆动的最低点,成弓步状,身体易失去平衡而造成内侧扭伤,出现足踝外侧或内侧疼痛、肿胀和活动时疼痛加剧等症状.急性扭伤可先用冰块冷敷,以减少出血及血肿形成,伤后24小时可用消肿止痛中药外敷.严重韧带撕裂者,须请专科医生诊治.(连世云)
老年人久坐要扩胸
由于体力逐渐下降,多数老年人都变得喜静少动.他们或是经常聚在一起看报纸,或是打牌、下棋,一坐就是一个下午.事实上,老年人长时间保持一个姿势,很不利于健康.由于老年人的身体机能本身处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度降低.久坐不动,会使心肺功能难以得到充分锻炼,加速其衰退的过程.久坐的人由于热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等.
除此之外,老年人如果久坐不动,致命的肺栓塞也会找上门来.因为,老年人的腿总不活动,会导致其下肢静脉血流缓慢、血液瘀滞,形成下肢深静脉血栓.而当站起来活动后,血栓脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉,导致肺栓塞.
对习惯于久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,这就是“扩胸运动”.每坐一两个小时后,人站起来,双臂展开,做扩胸活动.每次舒展胸部三五分钟；做扩胸运动的次数、强度和频率,根据自己的身体状况而定.
扩胸同时,可上下左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,不时捶打或按摩一下腰部肌肉.整个过程要放松自然,这样,才能使心肺功能增强,改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用.同时,由于扩胸运动时人需要站起来,这样,一个站立的小动作,还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成.
(王劲松)