心理训练在跳远训练中的作用

摘 要 心理素质是影响跳远运动员比赛成绩的重要因素之一,本文结合文献资料,根据从事训练工作的体验,对模拟训练、放松训练在跳远训练中的运用进行论述.

关 键 词跳远 心理训练 实验研究

中图分类号：G823 文献标识码：A

1研究对象

1.1研究对象

长江大学体育学院跳远组男子运动员16人.在实验前对队员进行调查,保证两组运动员的基本条件均等,属于同质可比样本.实验时间：2012年10月至2013年12月.实验前运动员的一般情况见表1.

表1：实验前运动员的一般情况

1.2实验方法

对照组采用常规训练方法（略）,实验组结合常规训练内容选用模拟训练方法（限次模拟、强弱模拟）放松训练方法,每周进行两次,具体做法如下：

（1）限次模拟.减少运动员试跳的次数,即先检测定运动员跳过了一定的次数,已经落后于对手,甚至没有成绩,只剩下最后一次或者两次试跳机会,视完成情况给以一定的惩罚或奖励.限次模拟可在平时插空结合其他训练内容安排进行,例如队员能跳6m,本次训练课安排一般耐力训练,那么先安排队员一、两次跳远练习,没跳过6m就多跑10圈.

（2）强弱模拟.甲队员成绩稍优与乙队员,使他们在一起进行模拟比赛,甲的目标是保持优势,乙的任务是赶超甲的成绩.

（3）放松训练.通过语言、默念、自我暗示、呼吸调节等促使肌肉放松,从而使情绪镇定.先让运动员认识到哪些紧张或焦虑会影响自己,有针对性地选择一、两种简单易行的心理放松方法.教练员通过充满自信的执教方式引导运动员进行心理放松训练.

2结果

表2：实验结果

表2说明,两组训练后,攻板成功率、跳远成绩高于训练前；实验组的训练效果优于对照组.

3讨论与分析

3.1运动员竞赛期的心理变化特点

跳远是技术性很强的项目.在竞赛中,运动员独立承担比赛,在高速跑中完成起跳,助跑距离长而又要准确攻板,是跳远竞赛的特点.由于每次试跳的动作的持续时间较短,只有在最大限度地调动心理调节,激发心理能量（对人起到重要作用的心理的活力和强度）的先决条件下,才能获得较好的成绩.

运动员只有具有稳定的助跑节奏,才能发挥速度,踏板准确,提高成功率.通常跳远运动员要创造出优异的成绩需要处于高度兴奋状态,而常有运动员在高度兴奋或者怯场时都会出现助跑节奏失常,以至踏不上板或者过线犯规.在赛场特有的气氛下,当连续犯规没有成绩,有的运动员会产生紧张、恐惧心理,失去准确攻板、战胜自我的信心和决心,技术动作变形,水平发挥失常.如果运动员在强大的精神压力下不能调节好心理状态,助跑节奏就有可能失控,导致比赛完全失败.因此,在比赛中,运动员不仅要战胜对手,更重要的是首先要战胜自我.

3.2心理训练方法的作用

3.2.1模拟训练

模拟训练的主要作用提高运动员的心理适应性,提高抗干扰能力,在心理上建立起应付环境变化的反应模式和合理的动力定型结构,以便使技术在千变万化的激烈比赛条件下得以正常发挥.模拟训练要求逼真,情景生动,使运动员犹如身临其境.模拟的次数要适当,过多会使运动员反感厌倦,过少达不到效果.限次模拟通过减少试跳的次数,结合一定的惩罚或奖励,给运动员施加较大的压力,引起运动员心理高度紧张.经过多次训练后,运动员产生心理适应,将来参加比赛时在不利的场地条件下就能够处理泰然,头脑清醒,信心十足.通过强弱模拟则可以增强运动员对胜利和失败的承受力,培养转败为胜的信心.通过这样的训练,使运动员在成绩居前或落后的情况下都能沉着应战.

3.2.1 放松训练

肌肉的紧张与人的情绪状态有着密切关系.当情绪安定时,肌肉紧张度也低,肌肉处于放松状态,当情绪不安时,肌肉（包括骨骼肌和平滑肌）紧张度也加强.而当肌肉紧张度增加时,情绪也表现出不安,肌肉放松时,情绪也就安定下来.根据两者的关系,通过语言、默念、自我暗示、呼吸调节等使肌肉放松,就可以起到缓解过度紧张的作用.由于运动员个体感知和认知特点具有个体差异,运动员对比赛的心理应激反应特征也不尽相同,在运用语言、默念、自我暗示等时,要结合个体特点安排各位队员的具体内容.