本站原创李奋勇是一家银行的计算机专家.今年初,他被选拔为单位系统开发小组副组长.开发工作任务极其繁重.常常晚上加班到12时左右,平均一天要有十几个小时与计算机相伴而过.越是天热,计算机越犯脾气,动不动就死机.人总感觉置身于紧张之中,即使回到家中也不能安下心来.他所负责的那部分工作是核心,所以感觉责任和压力都很大.项目内容总在脑中萦绕,挥之不去,如果不依靠酒力,就难以入眠.有一天在上班途中突然头痛,他以为是感冒了,但此后头痛就频繁发生了.精力也大为减弱,提不起劲儿来.后来在家人的劝说下去医院就诊,诊断为身心极度疲劳综合征.
于海洋是一家电脑公司技术咨询部门的项目主管.随着互联网的迅速发展,他们所承接的业务急剧增加,完成期限越压越短.他白天在电脑前与顾客商谈,夜里又要编程序,这样持续了一个月左右就撑不住了,先是情绪焦虑、急躁,精神状态极为不好,后来发展到不想跟任何人说话.他还觉得眼睛疲劳难受,眼前似乎总有白色光点一闪一闪的.这些感觉不断加重,他只好去医院就诊,结果被诊断为身心过度疲劳.
不久前,世界卫生组织的一份报告称：“工作紧张是许多在职人员健康的危险因素.”进入21世纪,生活节奏不断加快,疲劳将会比疾病更广泛地影响人们的学习与工作.“太累”、“太疲劳”已是人们日常生活中的流行语了.
心理疲劳是现代人的“隐性杀手”.心理学研究表明,心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪酿成的.如果这些心理问题未能及时疏导化解,长年累月,越积越多,直至超越心理警戒防线,各种疾病就会乘虚而入,表现为紧张不安,动作失调,失眠多梦,记忆力减退,注意力涣散,工作效率下降等,出现心理失控,甚至心理危机.同时还会引发多种身心疾病,如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等.
心理疲劳是潜伏在人们身边的一个“隐性杀手”,它不会一朝一夕就致人于死地,而是像慢性中毒那样,到了一定的时间,达到一定的“疲劳量”,才会引发疾病,所以往往容易被人们忽视.
那么,怎样才能有效地消除心理疲劳呢?科学家研究发现,下列八种方法值得现代人一试：
1.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方式.
2.高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压.在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事情.
3.学会放松技术.即通过有意放松肌肉的训练,达到精神放松的目的.如有意暗示自己依次放松颈部、肩部、手部肌肉.适当放慢生活节奏,舍得挤出一些时间用于休闲活动.
4.沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力.
5.做错了事不要总是自悔自责,要想到谁都有可能犯错误,不必为此耿耿于怀.
6.不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对一些人说“不”.
7.人生在世,难免遇到不顺心的事,而且很难挥之即去.不妨用看书看报看电视的方法度过空余时间,以免思索烦心的事.
8.既然昨天及以前的日子都过得去,那么今天及往后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”.