本站原创金秋旅游归来,你是否逐渐感觉腰酸背痛,四肢乏力身心疲惫,让舒畅的心情总有那么点不舒服等
如何挺起腰身,张扬笑脸,如何有效解除旅游归来后的疲劳呢,为此我们特意采访了中日友好医院康复医学科的副主任医师谢欲晓,谢主任介绍了消除疲劳的几种方法.
常用消除疲劳方法
1. 洗澡 洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳.但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴.水的温度为40℃左右,一般洗15～20分钟即可,不宜过长.
2. 睡前热水泡脚 热水泡脚有解乏、安眠的作用.水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环.
3. 按摩 过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢.方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松.
最后,谢主任还提醒女性朋友们,在旅游前或旅游归来后要做一次体检.旅游前通过检查身体,可明确自己的健康状况,以结合运动强度选择适合自身的旅游方式；旅游归来的体检主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的检测日,避免被传染上某些疾病,之后就可放心地投入到工作中了!
另类消除疲劳方法
另外,还有几种具体方法对解除疲劳颇有成效,你不妨一试!
饮食疗法
1. 热茶 茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素分泌而达到抗疲劳的目的.咖啡、巧克力也有类似作用.
2. 高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白的食物,如豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等.
3. 维生素 维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B1、B2和C的食物,能消除疲劳.
4. 饮用活性水或纯净水,水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感.
5. 碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等.这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳尽快消除.
放松体操
1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘夹住面颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1～2秒.
2. 体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1～2秒.
3.肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次.
3. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3～4秒,慢速做5次.
4. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次.
6.腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1～2秒.