本站原创摘 要：蹲踞式起跑中,关于上体的竖起时机是短跑技术应该掌握的重要技术,它关系着短跑成绩的优劣.上体过早抬起这个错误动作,使短跑技术变得支离破碎,限制了跑的速度.本实验找出了起跑过早竖起的原因,并进行了改进实验研究,找出对策.
关 键 词 ：起跑；上体；竖起；结正
一、课题的提出
在实际体育教学过程中,短跑是用最快的速度完成规定的距离,是发展速度和提高爆发力的田径运动项目.短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成最大强度的工作,属于极限强度的运动,短跑能够有效地发展速度素质和爆发力.提高短跑速度的手段主要是起跑技术、增加步幅、提高步频.在实际起跑技术教学中,存在学生起跑时习惯性上身过早竖起,针对性的纠正训练方法少,练习难度大,制约着学生起跑技术和起跑速度的提升.
二、研究目标和内容
1. 研究目标
提高短跑速度的手段主要是起跑技术、增加步幅、提高步频.在实际起跑技术教学中,存在学生起跑时习惯性上身过早竖起,影响起跑后的加速效果,针对这个问题研究如何引导学生更好地掌握短跑起跑后上体前倾的疾跑技术.
2. 研究内容
起跑对于短跑有很重要的作用,研究它对于提高中学生的跑的速度有帮助,但是,在我校田径运动会50米跑的起跑中,我们发现大部分学生都是过早地把身体抬起来,致使加速跑十分慢,很让我们担忧,这种现象并不是发生在一个学生身上,而是大部分学生,这引起了我们的深思,虽然它不是犯规动作,但说明我们的教学不到位,学生的成绩不能提高,影响了学生的运动成绩.所以我们对短跑的起跑中身体过早的竖起进行了研究与实验,先是对文献进行了研究,又做实验.我们发现起跑的有关因素中,在罗希尧主编的《中学体育教材教法》一书中是这样描述起跑的：两脚自然前后开立,把有力的脚紧靠起跑线,全脚掌着地,后脚的前脚掌着地；身体稍前倾,身体重心低并稍前移,前脚的异侧臂自然弯曲于体前等里面有几个关 键 词 ：前脚全脚掌着地、两脚同时用力、重心低、前移.
三、研究对象与方法
1. 教育调查法
通过调查,找短跑成绩不佳的学生进行访谈,了解学生存在的问题,初步明确他们不能正确加速的原因,以便有针对性地预设研究方案,也有利于在研究中对症下药.
2. 文献研究法
通过查询有关文献资料了解和学习他人的先进理论和方法,以便指导自己更好地开展本课题的研究,为研究活动提供理论依据、参考经验.
3. 个案研究法
运用个案法形成不同短跑教学个案,为课题研究成果的推广提供生动的经验性范式.
4. 行动研究法
通过实践研究,探寻提高学生短跑起跑后的加速效果的有效途径.实施研究活动时,采用“预设方案→实施方案→回顾反思→调整方案→再实施→再反思→进一步调整”的研究方法,及时总结经验,调整、完善方案,逐步探究出引导学生起跑后上体主动前倾的有效策略.
5. 经验总结法
通过对引导学生起跑后上体主动前倾的有效途径的研究,不断将感性认识上升为理性认识,总结出相应的有效途径推广到本校.及时进行阶段性小结,撰写经验总结,积累材料.
为了纠正起跑后过早地抬起身体的错误动作,我对这一错误现象进行了实验研究,目的是找出原因,找出对策,提高跑的成绩.我从所教的一年级平行班级中随机抽取两个班进行研究.在实验之前,把实验班与对照班进行了50米跑测试,通过对照分析,两个班级的成绩没有显著性差异.
四、实验展开
1. 寻找过早竖起身体的原因
（1）错误地认为过早竖起会跑得更快.有很多学生认为很快地抬起,就是一个加速的过程,把静止转换成动态的,他们认为动态情况下的身体启动会更快,但是没有认识到竖起的方向是向上的,而不是向前的.我问很多学生为什么会过早地竖起时,他们都会不以为然地说：“这样就可以起跑更快.”可见,这种错误的观点,已经被他们认为是正确的.
（2）身体重心居后,为身体过早抬起埋下了伏笔.有的学生在起跑前身体重心在后,这是大部分学生犯的错误,使重心在的中间位置更容易使身体上移造成过早地竖起.而重心后移的原因有两点,一是没有做到脚前掌着地,而是全肢着地,这样,学生身体的占地面积过大,身体更稳,这样也有利于过早地竖起.另一个原因是,前后脚的距离过大,身体的重心前后移动过于困难.当听到发令响起的一刹那,身体的重心前移就不够,为了更快地前移,学生会习惯性地把身体上移,使重心与前脚支点距离拉小后再前移,在练习过程中,很多练习者都不能做到身体重心平衡地前移,而是有大起大落的情况.
2. 身体过早抬起的纠正方法
（1）上下肢及腰腹肌力量要加强.我们在教学中加强学生的上下肢及腰腹力量并不是只在短跑教学中,而是运用其他体育项目与方法进行训练,比如安排与之有关的教学内容,如练习腰腹力量有：仰卧起坐、负重仰卧起；下肢力量有：立定跳远、负重提踵、深蹲、半蹲跳、拖重物跑；上肢力量练习有：持哑铃摆臂、俯卧撑等.也可以把几项合起来进行训练,通过训练,学生的力量上去了,对于起跑时身体保持低重心就很容易了.
（2）了解起跑动作的力学原理.很多学生只知道跑,但是不知道为什么要这样跑,即,他们不懂得这样做的力学原理.首先要了解动作要领：抬臀要略高于肩,身体重心前移,两脚与地面或者起跑器要贴紧,要有一定的紧张度,这样做的原理是让身体形成一个合力,这个合力是向前的,对身体迅速向前启动有帮助.如果没有向前的全力,那么,就很容易过早地竖起身体.第一,向学生讲清楚后蹬的重要性,如果蹬地不充分,那么,获得水平的力就小,造成很大的垂直分力,身体容易上升,从而造成身体过早抬起.第二,起跑后,摆动腿着地点不要过大,前脚落地点不能超过身体重心投影点,否则,会使重心置于身后,自然阻碍身体前行.
五、实验后的结果分析
实验后我们再次对两个班50米进行了测试,发现两个班的成绩有着显著性差异,结果显示,实验班50米跑平均成绩要优于对照班,不及格的现象也没有了.
六、结束语
短跑技术中,过早地竖起身体对于短跑不但不能提高成绩,反而还造成了成绩的下降,这说明,过早地竖起身体是一个多余的动作,我们在教学或者训练中,要及时纠正这一错误,从根本原因入手进行纠正,加强短跑技术的辅助练习,让学生身体综合素质得到提高,加强身体上下肢及腹部的力量.进行专门性训练,提高学生的身体协调性,提高学生的身体灵活性.体育老师的教学态度要严谨,对学生学习过程中易犯的错误要及时发现并纠正,避免造成恶性循环.