长寿岛的神奇秘密如何开心活过100岁

“阅读完刊登在《纽约时报》上的报道《让人忘记死亡的岛》之后,我迫不及待地想搬到希腊的伊卡利亚岛上生活.在这个岛上,相当多的居民活过了一百岁.我通过与他们的生活、交流,总结得出的长寿经验便是拥有充足睡眠,高质量的夫妻生活,丰富的社交活动,食用大量菠菜和酵母面包,以及每天喝上几杯红酒.”探访长寿岛的亲身经历亲历者：南希·佩里·格雷厄姆老实说,这不是我第一次想搬到伊卡利亚岛,第一次是在2009年9月.我在网络上看到关于长寿岛的描述：“一个神秘的希腊岛屿,可以帮助我们活得更长久,享受到更健康的生活.这个岛就是伊卡利亚岛.”文章报道的最后告诉读者,伊卡利亚人的一些特定生活习惯使他们的生命比平均寿命78岁的美国人更长.后来这篇关于伊卡利亚岛的文章得到了众多专家与读者的关注.通过长时间研究世界各地长寿乡的生活,专家们发现长寿最好的方法就是将更多的注意力放在与家人和朋友的相处中,而不是枯燥地计算自己又摄入了多少卡路里或在健身房里消耗了多少能量.并不是说饮食和锻炼不重要,只是在伊卡利亚岛,人们把生活控制在一种自然的节奏中.早上起床后,大家通常会喝上一杯加了蜂蜜的鼠尾草茶,然后打理花园、吃午饭,午饭主要是豆类和蔬菜.下午与朋友、邻居们结伴去教堂做礼拜,晚上再和家人好友一起玩多米诺骨牌到深夜.在这里生活,即使你不合群,也不会感到非常孤单.我学到的健康小窍门日常饮食坚持地中海式饮食在世界各地,很多人推崇地中海式饮食,包括大量谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼.伊卡利亚人因为当地多山和捕鱼往返路途长的缘故,常用土豆和肉代替谷物和鱼.使用橄榄油伊卡利亚人使用橄榄油的比例是全世界最高的.在烹调时,富含大量抗氧化剂的橄榄油可以保留大部分食物的健康营养成分.烤面包岛上的酵母面包含有丰富碳水化合物和葡萄糖,它可以增强代谢功能并避免糖尿病.蜂蜜蜂蜜含有抗菌、抗癌和防止发炎等功效.喝花草茶当地人每天都会喝一杯浸泡有野薄荷、洋甘菊等草药的热茶.这些茶可以降血压,减少得心脏病和老年痴呆的风险.生活习惯午后小睡研究表明,30分钟的午睡可以大幅降低心脏病发病的概率.走路当地多山,所以每次走出房门都意味着一次迷你健身活动.扔掉你的表伊卡利亚人永远不担心时间,该完成的总会完成.这种态度使人远离很多心理疾病的困扰.