本站原创休息不对反而更累
“如何休息才能彻底放松”是现代人越来越关心的话题.睡觉、看电视和上网成为国人三大主流休息项目.
中国人的休息时间并不少.“北京市2008居民时间利用调查结果”显示,一天之中,北京城镇居民平均睡眠时间为8小时58分钟,可以自由支配时间为4小时21分钟.在自由支配时间中,人们用了近两个小时来看电视,还有33分钟用来上网.“这不是我们倡导的休息方式.”北京大学社会学系教授夏学銮说,其结果只能是让人越歇越累,之后又抱怨自己“没时间休息”.
睡出来的“检测性疲劳”.人在工作时,往往以一个姿势坐上七八个小时,此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱.如果休息时仍然坐着、躺着,全身处于“缺氧”的环境,就很容易越睡越累,医学上叫做“检测性疲劳”.因此,当你伏案工作5个小时后,需要做的不是马上去睡觉,而是去给你的花浇浇水,改变一个大脑的活动区域.
缺乏有新鲜感的休息方式.吃饭、K歌、会见朋友、逛街等一成不变的检测期安排,会让人对生活越来越厌倦.夏学銮说,如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天”,那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法.外出旅游也是如此,不少人花了很多钱,只是马不停蹄地在景点间奔波、拍照,而不是对这趟行程心存美意,感受自己日常生活以外的人生.
背着“担子”越歇越累.大多数人既期待又害怕休检测,为了休检测,他们必须提前完成工作,等休完检测回来上班时,又要忙着处理检测期堆积起来的工作.这种紧张心态是造成人们越休息越累的主要原因.
好好休息胜过良药
长期休息不足引发的“身心疲劳”,已和运动不足、营养不合理、吸烟及过量饮酒,成为影响国人健康的四大主要因素.专家建议, 中国人应该摒弃“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的传统休息观,投入到更积极的休息中去.
有了检测一定要休.只要合理安排好工作,休检测会激发更多的创造力.休检测前,一定要将工作完全理顺,重要的转交给同事,电脑和桌上的文件收拾整齐,保证同事有需要的时候能马上找到.
补觉别打乱生物钟.人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点,6点半以后,睡眠状态就会开始变差,哪怕睡到12点,也起不到缓解疲劳的作用.节检测日如果需要补觉,最好补午觉,每天1个小时左右.
外出行程别排太满.如果有7天检测期,最好将出游时间控制在4-5天,前后各留出1-2天的机动时间.
运动是最好的休息.平时上班再忙,每天也应该留出半小时做运动,哪怕只是伸伸腰、压压腿.周末可以早点起床,拿出睡懒觉的时间去走一条以前没走过的路.
给身体“补给”营养.认真对待自己的身体,也是很好的休息方式.平时常有腰酸背疼的,可以趁检测期做做按摩、理疗,也可以尝试用检测期治好自己的失眠、便秘等毛病,都会让你在休息后精神焕发.
利用检测期重燃.最好的休息就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动.可以用周末的时间重新布置一下自己的小家,换个窗帘,写点绿植,添点装饰品,都是很好的休息方式.
此外,也可以学学欧美人的休息方式,午休时不是趴在桌子上睡大觉,而是到公园草地上晒晒太阳,听听音乐.(摘自《新晨报》2010. 8.2)B⑨