本站原创摘 要：医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果.有调查指出,大学生中存在睡眠质量问题的比例在13.93%～28.60%之间,睡眠障碍在大学生中普遍存在.据我国不同地区报道[1,2],约有12% 20%的医学生存在不同程度的睡眠质量问题[3].本文以医学院学生睡眠质量为出发点,分析医学生睡眠质量问题及原因,探索改善睡眠质量的方法,并提出相关性建议.
关 键 词 ：医学生；睡眠；对策
Medical research shows that,occasionally insomnia can cause the very next day tired and movement coordination,long-term insomnia will bring attention could not concentrate,memory problems and work such as not consequences.Research has pointed out,there is the sleep quality of college students in the proportion of 13.93% ～ 28.60%,sleep disorders exist in College students.According to the report of[1,2] in different regions of China,there are about 12% 20% medical survival in the sleep quality of different degree of [3].In this paper,the sleep quality of medical college students as the starting point,analysis of sleep quality problems and reasons of medical students,to explore the method of improving sleep quality,and put forward relevant proposals.
1.医学生睡眠目前存在的问题.
1.1 半夜突然醒来
许多人都有过半夜突然醒来的经历,但是很多时候却说不出原因.特别在医学院,有许多医学生,半夜突然醒来的比例比较大.
1.2 深夜了还睡不着
目前很多人反映,躺在床上许久了,到了深夜,仍然翻来覆去,一点睡意也没有,怎么也睡不着.而这一现象在医学生中,还是占了相当一大部分的.
1.3 很早就醒来了
现在有部分医学生,一大早就醒了.但是他们还想再多睡会儿,但是就是不听使唤,依然赖在床上,却睡不下了.
2.医学生出现以上问题的原因
2.1医学生自身的原因
2.1.1医学生的学习,理论内容多,学习任务繁重,害怕自己掌握理论知识不够,害怕考试成绩不好.
2.1.2实习前感觉社会人际关系复杂,担心别的同学找关系,与自己展开不公平的竞争,导致自己去大医院实习的希望落空.
2.1.3运动对睡眠的影响取决于运动量,中等度以下的运动可加,快入睡和加深睡眠深度.睡前进行剧烈活动,可提高大脑的觉醒状态,但有些医学生运动过于剧烈,不易于入睡.[4]
2.1.4还有部分学生与电子通讯工具丰富,学生上网、聊天、女生特殊生理时期、心理及情绪的变化等有关[5].
2.15部分学生虽然具备科学的睡眠观念,但认识与行为存在巨大反差,周末参加较多活动,没有坚持养成良好的睡眠卫生习惯,影响到睡眠时间、入睡速度和睡眠质量,这也是一大原因.
2.2外界的原因
2.2.1大学生住在集体宿舍里,由于作息习惯及就寝时间各人不同,有的早睡早起,有的晚睡晚起,导致他们在夜里睡觉或凌晨时容易受到噪声、光线等不良环境的干扰.
2.2.2有些医学生喜欢晚上饮用浓茶、咖啡等食品,因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠.
2.2.3喝酒.研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的.酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠.
3.医学生睡眠改善的建议
3.1在睡觉前,不要饮酒,不要喝浓咖啡或者浓茶,使自己容易进入睡眠状态.
3.2建立每一天有规律的生活制度,让生物钟保持正常的节律.
3.3不要熬夜,23点至次日至次日三点是肝胆最佳排毒时间,需要熟睡.
3.4保持乐观积极的良好心态,对学习竞争、个人得失等有充分、理性的认识,避免以为挫折而影响心理平衡,影响睡眠质量.要不断进行自我调节、自我暗示进行放松,可以进行放松活动,反复计数,深吸气、呼气,有助于入睡.
3.5在睡前减慢呼吸节奏,同时可以在睡前适当散步、、听点轻音乐等,使身体逐渐进入睡眠的状态,人睡后,睡眠质量才会最好.同时,睡前可以吃点养心阴的食品,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,所以适当地补益心阴将有助于健康.此外,睡前用温水泡脚,再辅以足底按摩,效果最佳,可以促进心肾相交.心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界.
3.6通过学校健康教育,让学生充分了解到心理状态不稳定,是导致睡眠质量差的一大重要危险因素.对睡眠质量障碍的防治不要过于悲观,使得医学生不消极应对；积极的参加心理教育干预,主动寻求心理支持和社会支持.通过睡眠知识健康教育等活动,让学生了解目前自己的睡眠质量状况,意识到自己可能不良睡眠习惯.并在医学生中强调重视身体锻炼的重要性,使他们能够在学习知识的同时,行动改变自己不良的生活习惯和行为,积极寻求参加身体锻炼,远离不良睡眠卫生习惯,从而解决睡眠质量差的问题.（作者单位：1.莆田学院医学院临床医学系；2.龙岩学院外国语学院英师）