本站原创家长都非常重视孩子的胎教和后天培养,可是,却往往忽视了先天的因素,例如：遗传因素是每个人不可归避的.特别是儿童的健康状况和智力的高低,绝不仅仅取决于后天教育,往往与母亲孕期营养、孕前营养关系十分密切.那么,作为掌握孩子未来生杀大权的母亲,不仅从怀孕初期,甚至从打算怀孕起那一天,就应该注重营养补充了.
孕妇怀孕的周期,可分为孕早期、孕中期、孕晚期3个阶段,那么,孕前期、孕早期、孕中期、孕晚期各个阶段的孕妇,都需要哪些营养呢?
怀孕前期的营养
大家对孕期营养并不陌生,而对孕前营养普遍缺乏足够的认识.现在,有些先天性缺陷儿童,正是与孕前母亲营养不足有关.
>> 铁、叶酸的需求
叶酸对胎儿神经管的发育非常重要.一般情况下,怀孕1个多月后,孕妇就会出现孕期反应,这时母体内胎儿的神经管发育已经完成,如果等发现怀孕后再补充叶酸,就错过了最佳的时期.因此,孕妇必须在怀孕前3个月就开始补充叶酸.孕前妇女每天需要补充400微克的叶酸,直至怀孕满3个月为止,叶酸可以预防胎儿神经管畸形.铁能够辅助造血功能,孕前妇女适当补铁,可以预防孕期贫血.
>> 钙、维生素D的需求
钙是胎儿骨骼及牙齿的形成和发育必需的营养物质.怀孕前的女性必须每天摄取800毫克的钙,同时,还要补充维生素D和镁,更利于钙的吸收.
>> 蛋白质的需求
蛋白质是胎儿发育必备的营养物质,同时,也是子宫内膜增厚的原材料,如果孕前摄入的蛋白质不足,会导致不容易怀孕,或者怀孕后胎儿容易流产.
孕初期的营养
最初的受精卵,是由父亲的精子和母亲的卵子,在母亲的输卵管结合而成,再通过输卵管,将受精卵送到子宫中去着床,如果这时子宫内膜组织疏松、血管比较丰富、有供受精卵生长发育的条件和环境,受精卵就比较容易着床,而不容易流产.孕妇在怀孕初期,最好不要节食,才能确保胎儿足够的营养摄取.
>> 叶酸的补充
在孕早期,宝宝还是一个很小的受精卵,这时宝宝的神经管开始发育,如果神经管发育不好的话,就会出现神经管畸形或无脑儿,还可能出现脊椎枕等疾病.因此,孕初期,一定要补充叶酸,叶酸可以预防胎儿神经管畸形.如果孕妇缺乏叶酸,最容易造成胎儿神经管畸形.
>> β－胡萝卜素的补充
8周末的时候,宝宝的发育已经初具人形,通过B超可以清楚地看到大脑四肢的大致轮廓,宝宝的心脏已经开始跳动.3个月的时候,宝宝基本可长到9厘米,大约20克重,宝宝四肢已开始活动了.
这时宝宝需要一张“床”,也就是胎盘.孕妇如果β－胡萝卜素摄取充足,孕妇体内黄体就会分泌旺盛,容易产生孕酮,孕妇的子宫内膜就会增厚,血管也非常丰富,子宫肌肉也比较松弛,宝宝就可以发育得比较好.否则,孕妇β－胡萝卜素摄取不足,体内的黄体分泌不足,孕酮就不会产生,导致胎盘的生成就比较困难了.
>> 蛋白质的补充
平时成年女性一天需要蛋白质65克左右,但在怀孕最初3个月,每天需要增加5克蛋白质,如果蛋白质补充不足的话,容易造成胎儿流产.脂肪的补充需要增加大约20%左右.同时,孕妇要保持积极乐观的心态,和充足的睡眠.
>> 碘和铁的补充
孕妇缺碘会导致胎儿甲状腺疾病,在海带、海蜇、海藻等海产品中,都含有丰富的碘.铁会影响宝宝的造血功能,如果孕妇在怀孕初期缺铁,会造成胎儿贫血,影响胎儿正常发育.此外,还需要补锌,如果缺锌,也会对胎儿发育造成影响.
孕中期的营养
胎儿从16周末进入孕中期,这时宝宝基本长到16厘米,大约100克重,这时可以分辨出性别.20周末,宝宝长到25厘米,约300克,长了寒毛,学会了吞咽和排尿.到24周末,宝宝长到30厘米,约700克,宝宝的脏器已经发育完整,包括眉毛.
孕中期,宝宝的身体发育特别快,所需的营养也越来越多.这时,孕妇需要补充大量的维生素、钙、蛋白质及充分的能量.
>> 蛋白质的需求
宝宝从开始的一个细胞,到发育为五脏六腑,都需要足够的蛋白质.蛋白质占人体的20%,是构建身体的重要成分.
>> 钙和胶原蛋白的需求
胎儿骨骼的发育离不开钙和胶原蛋白,骨骼里含有丰富的胶原蛋白,如果只有钙,没有胶原蛋白,就会影响胎儿骨骼正常发育.而胶原蛋白的原材料就是蛋白质.因而,孕中期的妇女仍需补充足够的蛋白质和钙,以及不饱和脂肪酸.
>> 维生素的需求
这时,宝宝体内代谢比较快,开始排尿和吞咽了,内脏也开始工作了.因而,孕妇体内的维生素和各种辅酶都不能缺少,需及时补充维生素、脂肪等全面的营养.
孕中期的妇女,尤其要增加鱼、禽蛋、瘦肉、海产品的摄入,还要常吃含铁丰富的食物,同时,要适量运动,注意维持体重的适量增长.尽量避免夫妻生活,禁烟戒酒,少吃刺激性的食物.
孕晚期的营养
孕晚期,也就是怀孕到了第28周末的时候,宝宝长到了35厘米,体重达到1000克.这时宝宝已经学会了呼吸.到32周末的时候,身高长到40厘米,体重达到了1700克.到36周末,身高能长到45厘米,体重会增加到2500克.到40周末,能长到50厘米左右,体重达到3000克.这时已经进入临产期,需随时关注孕妇的变化.
孕晚期是宝宝在母体内生长最快的时期,需要足够的能量,孕妇的营养补充充分,产道比较光滑,肌肉比较松弛,宝宝就容易生产.如果胡萝卜素摄取不足,宝宝降生过程就比较长.这样对大人和小孩都非常危险.
>> 钙的需求
孕晚期,有些孕妇会出现腿抽筋,这是缺钙的缘故,因而,孕晚期的孕妇仍需要补钙,否则,胎儿出生后,产妇也容易因缺钙小腿抽筋.同时,临产前要进行适量的运动,使肌肉更有弹性和力量,这样在宝宝出生时才比较容易.其次,提倡自然生产,因为胎儿通过产道进行挤压,可以使宝宝的心肺功能得到增强.
>> 蛋白质的需求
在孕晚期,孕妇每天需要补充足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物,每天需要增加20克蛋白质,叶酸增加到600克,维生素A900毫克,维生素D增加到10微克,维生素B1大约需1.5毫克,维生素B2大约需1.7毫克,维生素B6大约需1.9毫克,钙要增加到1200克,铁增加到35克,锌增加16.5克.
>> 铁的需求
在怀孕8个月的时候,孕妇要补充足量的铁,否则,宝宝容易患有缺铁性贫血.孕晚期,逐渐增大的子宫顶压腹部,孕妇吃不下饭,影响肠道蠕动,容易导致便秘,更容易引起食欲不振.因此,仅仅靠日常饮食摄取足量的营养,远远不能满足孕晚期的营养需求.
哺乳期的营养
如今,很多母亲不愿意母乳喂养,选择给宝宝喂奶粉.但是,对于宝宝来说,母乳是最好的营养素.尤其在宝宝出生后的前4个月,母乳喂养是很关键的.
>> 蛋白质的需求
母乳的主要成分为乳清蛋白,之所以如今大部分的产妇没有奶,最主要的一个原因就是体内缺乏足够的蛋白,因为蛋白质是乳清蛋白的原材料.因此,要想确保母乳喂养,必须先保证母亲体内的蛋白充足.
>> 钙和铁的需求
母乳中含有丰富的铁,可以防止宝宝贫血.由于大部分体内的铁供应给了乳汁,因而,母亲体内仍需补充大量的铁.钙也是产后妇女体内最容易缺乏的营养素,否则,小腿经常抽筋.
>> 水和汤类的需求
有的女性担心宝宝没有母乳吃,产后最好喝些鸡汤等汤类食物,同时,更需要的是水.孕妇最好不要喝纯净水,否则,产后的妇女身体本来就比较虚弱,会导致体内矿物质不足的症状加重.产后的孕妇每天需要3500毫升的饮水,只有充足的水和营养,才能保证母乳的营养充分,让宝宝吃得饱.
母乳喂养的好处
母乳能够满足宝宝出生后4―6个月的营养需要,母乳喂养可以降低婴儿的发病率和死亡率,还可提高宝宝的免疫能力,增加母子感情.
母乳喂养也有助于母亲体型的康复,还会降低产后女性乳腺癌的发病机率.
另外,哺乳期妇女,还需要补充多种营养,而这些营养素的补充量,与乳汁的浓度密切相关.否则,哺乳期妇女营养素缺乏,乳汁浓度不够（也就是日常所说的灰奶）,依然会影响婴儿的正常发育.
在这里特别提醒大家,婴儿早期教育固然重要,但是,营养更重要,如果一个小孩营养不足,后天教育即便再到位,也不能改变孩子的智商、寿命与成败,因为没有一个成功人士是抱着药罐子走向成功的.因此,母亲是掌握孩子生杀大权,甚至体质强弱、寿命长短的关键,因此,建议母亲不仅从怀孕起,而且,从打算怀孕起,就应该适量补充各种营养素.