本站原创随着社会的发展,生活、工作和人际关系等各方面的压力使人们身心紧张疲劳,越来越多的人被失眠所困扰,造成相当一部分人群处于“亚健康”状态.
调查显示,有90％的人发生过失眠.失眠常表现为睡眠时间不足,深度不够,不能维持良好的睡眠,或对睡眠的质和量不满意,机体难以通过睡眠休息得以恢复.常伴有许多不适症状,如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、急躁易怒、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等,经常失眠的人非常痛苦.失眠常见原因有心理生理原因、精神疾病、环境原因、躯体原因、药物原因等,最近,江苏省人民医院临床心理科失眠专科门诊引进了国际标准的睡眠测量系统,对患者的睡眠状态进行多方面的综合评估,对指导治疗有很好的帮助.
“最近特别痛苦,每天睡不着觉,夜里两三点就醒了,翻来覆去.我每天到了早上八点,看到太阳冉冉升起,别人都开始上班,自己却躺在床上无法入睡,非常难熬.我想,长此以往,我怎么活呀”45岁的赵先生说.心理专家对赵先生进行了标准的睡眠测量及症状自评测试,结合他的情绪低落,兴趣减低,头晕,疲劳感及早醒的临床表现,初步诊断他为抑郁症,经规范的抗抑郁药结合心理认知治疗,赵先生的症状明显好转.
“失眠是很痛苦的.我以前就失眠,但不厉害,偶尔睡不着,最近失眠有半年多,人憔悴了很多.皮肤无光泽,看起来老了好几岁.我以前就吃安定帮助入睡,最近吃安定不管用了.每天都不敢照镜子,眼袋像大熊猫一样.”女白领张小姐一脸焦虑地说.经过对张小姐的标准睡眠测量,发现她的睡眠紊乱,实际上对白天的功能影响较小,主要是主观感觉睡眠质量较差,加上不规范地使用助眠药物,使其走入误区.专家通过改善张小姐对睡眠作用的夸大认知,帮助她调整睡眠.一段时间的心理调适后,张小姐又可以安逸地进入梦乡了.
大多数失眠患者睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而过分焦虑不安,反而造成入睡困难.此外过分担心失眠对健康的危害,在经过几夜失眠后,这种担心更加强烈,使注意力都集中在失眠问题上,当夜晚来临时费尽心机思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,精神进一步紧张和焦虑,焦虑又加重失眠,形成恶性循环.
失眠的患者可通过打破这种恶性循环来改善失眠.首先,睡眠是生理现象,偶尔失眠也属于正常,人人都会遇到.只要放松心情,失眠很快就会过去.五六个小时的睡眠就能满足一个人的基本生理需要,不必为了睡得比以前少而忧心忡忡.也不必规定睡眠时间,要顺其自然.其次,保持有规律的作息制度,建立比较固定的睡眠――觉醒节律,坚持锻炼身体,放松身体和精神,有助于提高睡眠的质量.
失眠的原因不单单是一种或者两种因素所致,有的失眠是由多种原因引起.江苏省人民医院国际标准睡眠测量系统的引进,有助于医生迅速有效地帮助患者找出失眠的原因,对患者的睡眠状态进行多方面的综合评估,采用个体化的治疗手段,摆脱失眠困扰,改善生活质量,提高工作、学习效率.
(本文作者为江苏省人民医院临床心理科 医生)
(编辑 林妙)